Почему борьба с симптомами усугубляет психологические проблемы.
Запись создана Kirll Krauft в статья
563 просмотра
Попытки "избавиться" от симптомов не только не эффективны, но и напрямую связаны с развитием клинических расстройств. Важно понимать: отсутствие симптомов еще не означает повышения качества жизни.
Эти два утверждения на данный момент подтверждены исследованиями.
Очень часто борьба с симптомом является частью хронической проблемы. Попытки что-то сделать с симптомом лишь усугубляют ситуацию.
Борьба с депрессией усиливает депрессию, а попытки избавиться от тревоги только усиливают тревогу в долгосрочной перспективе. Если действие не ведет к результату, значит, оно не работает.
Из этого вытекает логичный вывод: пора перестать делать то, что не работает. Для этого необходимо расширить фокус внимания, который зафиксировался на привычных, но неэффективных действиях - будь то борьба или избегание.
В основе этого лежат базовые эволюционные механизмы, которые помогали выживать в других условиях.
Сегодня эти же механизмы чаще создают психологические трудности, чем решают их. Речь о стремлении к приятному и отталкивании неприятного.
Применяемые к внешним объектам, эти механизмы позволяют эффективно взаимодействовать со средой. Однако попытка применить их к внутренней среде - оттолкнуть свою тревогу или депрессию - приводит к обратному эффекту: симптомы усиливаются.
Попытка отогнать "нехорошую" мысль превращает ее в навязчивую. Избегание страха ограничивает свободу действий.
К этому добавляется работа языка: он создает конструкции, описывающие мир (в прошлом, будущем или настоящем). Сливаясь с этими описаниями, мы перестаем отличать вербальную конструкцию от реального опыта. Слова описывают реальность, но не являются ею. Однако наша психика мастерски убеждает нас в обратном. Благодаря языку можно годами находиться в состоянии хронического стресса, что пагубно влияет и на тело, и на психику.
Что делать?
Теоретические знания о работе психики крайне важны. Но критически важны - действия. Без практики мы не сможем продвинуться.
Ключевой шаг - получение опыта неконцептуального переживания, например, через медитацию осознавания тела. Это позволяет обратиться к тому, что ощущается, а не к тому, как это интерпретируется.
Таким образом, мы отключаем внутреннего интерпретатора, выходим за пределы языковых структур в прямое переживание и ощущение.
Практика "60 секунд осознавания"
Прямо сейчас, после прочтения этого предложения прочитайте инструкции, запомните, отложите телефон и попрактикуйте:
- На ближайшие 60 секунд направьте внимание на стопы. Почувствуйте их контакт с полом или обувью: давление, температуру, покалывание.
- Не нужно ничего менять или оценивать ощущения как "правильные" или "неправильные". Просто замечайте их, как если бы вы были любопытным ученым, изучающим новый феномен.
- Если внимание уплывет в мысли (а оно скорее всего это сделает), мягко, без критики, верните его к ощущениям в стопах.
В этом режиме активизируется парасимпатическая нервная система. Организм выходит из состояния "бей или беги" и переходит в состояние осознавания и восстановления.
Запускаются механизмы регенерации на уровне тела, иммунной системы, психики; начинается накопление ресурса.
Организм делает это сам. Наша задача - не мешать ему. Направив внимание определенным образом, мы запускаем эти процессы. Помимо восстановления, излечения и отдыха, это еще и просто приятно, что является важным бонусом.
Психолог Кирилл Крыжановский
-
1
16 Комментариев
Рекомендуемые комментарии
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать учетную запись
Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!
Регистрация нового пользователяВойти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Войти