Ловушка "Принятия": почему техника может мешать исцелению?
Запись создана Kirll Krauft в статья
159 просмотров
Много лет назад я попал в странную петлю. Я уже знал кучу техник осознанности и умел работать с тревогой через Принятие.
Мой алгоритм был такой:
1. Я иду на событие (например, публичное выступление).
2. Я знаю, что там будет тревога.
3. Я заранее настраиваюсь "быть открытым этой тревоге" и не бороться с ней.
В чем подвох?
Я не замечал, что сам создавал эту тревогу своим ожиданием. Мой мозг строил прогноз: "Там ОПАСНО, там ТОЧНО будет тревога, готовься принимать удар". И вуаля - прогноз реализовывался.
Я мастерски применял навыки принятия, справлялся с чувствами и уходил довольный. Но на следующее событие всё повторялось. Мозг заучил правило: "Там всегда плохо, но мы умеем выживать".
Ошибка прогнозирующего мозга 🧠
Если мы заранее "надеваем бронежилет" принятия, мы подтверждаем мозгу, что мы идем на войну.
Иногда случалось чудо: тревога не приходила. Но вместо того, чтобы обновить "карту мира", я думал: "Странно, наверное, я её просто подавил". Я искал подтверждения старому правилу, вместо того чтобы заметить - старое правило больше не работает.
Как происходит реальное изменение?
Настоящий сдвиг (психологи называют это реконсолидацией памяти) случается, когда мозг ловит ошибку предсказания.
Прогноз: "Там будет ужас".
Реальность: "Ой, а мне спокойно".
Если в этот момент не пытаться искусственно "вызвать" привычную тревогу или готовность к ней, старая нейронная связь начинает распадаться. Вы буквально "перезаписываете" свой опыт.
Вопрос на засыпку:
Не превратилось ли ваше "тревога - это нормально" в жесткую установку "тревога здесь ОБЯЗАНА быть"?
Иногда самое лучшее, что можно сделать для своей психики - это рискнуть пойти в ситуацию без "бронежилета" и разрешить себе... не почувствовать ничего плохого.
Психолог Кирилл Крыжановский
Записаться на консультацию: https://t.me/Kirill_Krizhanovskii
Сообщество: https://t.me/krizhanovskii_kirill
4 Комментария
Рекомендуемые комментарии
Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать учетную запись
Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!
Регистрация нового пользователяВойти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Войти