Лидеры

Итак, мы определили, что одной из ловушек является когнитивное слияние, или отождествление с мыслями, а также то, что ловушкой оно становится при определенных обстоятельствах, а при других — эффективным инструментом решения задач. Мы поняли, что применяя разум решения проблем по отношению к мыслям, эмоциям и чувствам, рискуем попасть в цикл поддержания проблемы. А также то, что нам необходимо найти другой способ обходиться с нашими внутренними процессами, кроме как пытаться изменить их напрямую. Ниже мы начнем разговор об инструментах, которые помогут нам в этом. Так как когнитивному слиянию, или отождествлению с мыслями, мы обучаемся с детства, а потом в течение жизни совершенствуем этот навык, то опыт в этом у нас очень большой. Поэтому для освоения другого навыка, а именно разотождествления с мыслями, или когнитивного отцепления, нам потребуются время и некоторое усердие. Но прежде давайте разберемся, что это такое. Как и рыбам, находящимся в водной среде и под влиянием этой среды, нам, людям, находящимся в среде мыслей и под их влиянием, сложно это заметить. Тем не менее если мы делаем шаги в сторону распознавания мыслей как того, что происходит в нашем сознании, т.е. можем их заметить и посмотреть на них, а не из них, — мы осуществляем когнитивное отцепление, или разотождествление с мыслями. Это не устраняет самих мыслей, но меняет наше отношение к ним, создавая пространство между тем, кто смотрит, и тем, на что смотрят. Это пространство создается само, автоматически, когда мы начинаем смотреть на мысли, поэтому для его создания не нужно предпринимать никаких действий. Всё, что нам необходимо, — это просто заметить мысль. Когда вы читаете этот текст, вы, скорее всего, погружаетесь в слова, реагируя на их значение больше, чем на их форму. Таким образом, символы на экране или бумажной странице становятся не просто набором палочек-черточек, а историей, разворачивающейся в сознании, так же как мысли, которые возникают у нас в разуме. Это происходит, потому что мы научились связывать слова с тем, на что они указывают. Давайте возьмем слово «молоко». Какие образы или ассоциации у вас появились при прочтении? Белый цвет, бутылка, корова, луг, вкус молока, запах молока? Возможно, что-то из этого; возможно, что-то другое. А теперь давайте засечем 30 секунд и будем вслух произносить слово «молоко» быстро, насколько это возможно: молоко, молоко, молоко, молоко… Попробуйте; это важно сделать, чтобы получить личный опыт. Что произошло ближе к концу времени? Как вы воспринимали слово «молоко»? Так же, как вначале, или что-то поменялось? Были такие же ассоциации, как до этого эксперимента, или другие? Возможно, слово трансформировалось в процессе или больше стали выделяться звуки, но очень вероятно, что восприятие поменялось. Этот эксперимент наглядно показывает, что наши мысли — это такие же цепочки разных слов, связанных с другими словами, образами, звуками и т. д. И поместив их в новый контекст, мы изменяем эти связи. Заметьте, мы не пытались менять слово или мысль. Мы не оказывали на них какого-либо волевого воздействия, мы просто изменили контекст, и влияние мысли изменилось само. Да, это временный эффект, и в скором времени «молоко» снова начнет ассоциироваться с прежними образами, словами, запахами и т. д. Но перед нами не стоит задачи убрать эти связи; нам сейчас важно заметить, что влияние мысли может меняться при изменении контекста и отношение с мыслью может быть изменено без изменения самой мысли. Психолог Кирилл Крыжановский Приобрести книгу можно, например, здесь: Ridero: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности Литрес: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Эксперимент: почему мозгу нельзя верить на слово? Недавно придумал и сегодня предлагаю вам к практике короткое упражнение на когнитивное разделение. Оно занимает 30 секунд, но наглядно показывает механизм того, как работают наши внутренние процессы слияния. Что нужно сделать: 1. Посмотрите на картинку ниже. 2. Глядя прямо на нее, скажите вслух или про себя: "Этот квадрат красного цвета". 3. Повторите это 5-10 раз. Не спешите, заметьте, что происходит. Позже я напишу продолжение, разберу механизмы и применение. А пока - поделитесь в комментариях, что вы заметили, когда делали. Психолог Кирилл Крыжановский

Тем, кто выполнил эксперимент - Эксперимент: почему мозгу нельзя верить на слово? Вы наверняка заметите когнитивный диссонанс. Ваше визуальное воспринятие фиксирует один сигнал (синий цвет), а вербально вы называете другой (красный). Вот в чем суть: Слова ≠ Реальность (слова это набор звуков/закорючек). Вы можете называть синее красным сколько угодно, но физические свойства объекта не изменятся. Набор звуков "к-р-а-с-н-ы-й" не равен красному цвету. Автопилот. Мозг мгновенно протестует: "Это бред, он же синий!". Мы привыкли, что наши мысли - это истина в последней инстанции, вера в то, что мысли равны объектам, которые они описывают поддерживает когнитивное слияние. Дистанция. В этом упражнении вы становитесь наблюдателем. Есть синий квадрат, есть мысль "он красный", и есть ВЫ, кто замечает и то, и другое. Как это применить в жизни? Этот же механизм работает, когда в голове всплывают мысли вроде: "Я не справлюсь", "Всё пропало" или "Я недостаточно хорош". Особенно деструктивное влияние оказывают реакции на мысли самоописания в негативном ключе ("я-такой-то"). По сути это такие же "красные квадраты". Это просто набор звуков и символов, которые генерирует ваш ум. Когда вы видите, что мысль - это всего лишь вербальная оболочка, а не описание объективной реальности, она теряет над вами власть. Психолог Кирилл Крыжановский