Лидеры

Психологи десятилетиями спорили: мы сначала пугаемся, а потом осознаем опасность, или сначала понимаем, что перед нами медведь, и только потом сердце уходит в пятки? Современная нейрофизиология дает неожиданный ответ: вопрос поставлен неверно. Наш мозг не просто реагирует на мир. Он его конструирует. Мозг в "одиночной камере" Представьте: ваш мозг заперт в абсолютной темноте черепной коробки. Он не видит солнца и не слышит звуков напрямую. Все, что у него есть - это хаотичные обрывки электрических сигналов, поступающих от рецепторов. Чтобы выжить, мозг не ждет, пока информация будет полностью обработана. Он занимается предиктивным кодированием - он постоянно гадает, что произойдет в следующий миг, основываясь на вашем прошлом опыте. Парадокс трех контекстов Почему одна и та же ситуация вызывает у разных людей полярные эмоции? Представьте один и тот же лес и одного и того же медведя, с которым произошла встреча. Для туриста это гром среди ясного неба. Прогноз безопасности нарушен - мозг выдает панику и паралич. Для браконьера это цель. Его мозг уже "нарисовал" медведя в кустах. Сердце бьется часто, но это не страх, а азарт. Предсказание совпало с реальностью. Для лесника это просто часть ландшафта. "Опять пришел", - думает он. Пульс почти не меняется. Вывод: Эмоция - это не реакция на медведя. Это то, как ваш мозг интерпретировал сигналы на основе ваших целей и опыта. Ловушка "старой прошивки" Проблема начинается тогда, когда прогноз не скорректирован новыми данными, а проистекает из старой картины. Возьмем страх публичных выступлений. В зале нет хищников, вам ничего не угрожает. Но если в прошлом вы пережили позор, мозг "предсказывает" его снова. Он запускает физиологическую реакцию (тремор, потливость, тревогу) за неделю до события. Как "обновить прошивку"? Как в фильме про "Формулу-1", где гонщики возвращаются на трассу после страшных аварий, нам нужно научить мозг не выдавать ошибку "Смертельно опасно!" там, где мы в безопасности. Осознайте прогноз: Эмоция - это не ваша суть, это просто "предсказание" мозга для выживания. Проверьте контекст: Соответствует ли этот страх текущему моменту или это "эхо" прошлого? Создавайте новый опыт: Работа с психологом - это, по сути, переписывание внутренних карт. Мы учим мозг предсказывать успех и достижения вместо вечной катастрофы. Это можно сделать нейробиологически обоснованной психотерапией. Хватит реагировать на старых медведей. Пора строить новую реальность. Психолог Кирилл Крыжановский Оригинал видео: Что первично мысль или эмоция? Психолог про предиктивный мозг.

Посмотрел фильм "Возвращение в Сайлент Хилл" (2026). Я являюсь фанатом игры, еще со времени, когда проходил первую часть на Sony PlayStation лет в 12-13. Сайлент Хилл для меня - не город и не декорация. Это место, где человек встречается с собой. Точнее с тем, что когда-то пришлось отщепить: стыд, вину, ярость, беспомощность, травматичную память, "неудобные" желания, опыт, который не поместился в представление о том, как "правильно". И тогда психика делает то, что умеет лучше всего: проецирует. Внутреннее становится внешним. То, что не выдерживается внутри, начинает жить вокруг - в тумане, звуках, искаженных коридорах, в монстрах. Монстр в этой логике не враг, а послание. Фигура, овеществляющая боль, которой долго не давали имени. Внутренний раскол двигает героев вперед - не из любопытства, а из невозможности дальше жить, как раньше. И попытка воссоединения с собой почти всегда проходит через контакт со страданием: через признание того, что было, через горевание, через ответственность, через отказ от самообмана. Но ключевой момент- это не сам факт боли, а способ, которым ее проходят. Можно встретиться с ней и начать интеграцию: "это часть моей истории, и я выдерживаю ее". А можно снова использовать старые защиты - отрицание, агрессию, бегство, расщепление, и тогда город как будто становится еще более враждебным, а раскол усиливается. Если перевести это с языка фильма на язык жизни: наши "монстры" чаще всего не появляются из ниоткуда. Они поднимаются там, где мы долго не решались посмотреть внутрь. И вопрос не в том, получится ли избежать встречи. Вопрос в том, будет ли эта встреча шагом к целостности или подтверждением, что от себя все еще нужно прятаться. Какой персонаж или монстр из Сайлент Хилла кажется вам самой точной метафорой какого-либо психологического процесса? Сообщество в телеграм https://t.me/krizhanovskii_kirill

Представьте, что ваша жизнь - это фильм. У него есть главный герой (это вы), сюжет, взлеты и падения. А кто его режиссер и сценарист? Чаще всего мы сами, но с одной оговоркой: мы пишем сценарий, пользуясь чужими черновиками и устаревшими правилами. Эти правила и черновики - это нарративы. Проще говоря, это истории, которые мы постоянно рассказываем себе о себе, о других и о мире. "Я не достаточно хорош" "Чтобы меня любили, я должен быть идеальным" "Мир - опасное место" "Ошибаться - стыдно" Эти истории кажутся нам объективной правдой. Но на самом деле, они были написаны очень давно, в самом начале нашего "кинематографа". И ключевую роль в этом сыграл один важнейший психологический процесс. Точка невозврата: реляционный фрейминг Есть в развитии каждого человека волшебный и уже необратимый рубеж - возраст 3-5 лет. В это время ребенок осваивает суперспособность: реляционный фрейминг (relational framing). Если просто, это умение мозга устанавливать связи между вещами, которые не связаны напрямую. Например: Сравнение: Это яблоко больше того. Противопоставление: День - это не ночь. Причина и следствие: Если я уроню чашку, она разобьется. Иерархия: Земля - часть Солнечной системы. Обучившись процессу фрейминга, наш ум совершает его всю остальную жизнь! С этого момента обратной дороги нет. Мы навсегда попадаем в мир языка, где все окрашено смыслом, все сравнивается со всем, этот процесс не останавливается ни на секунду и происходит автоматически Мы больше не видим просто дерево. Мы видим "красивое дерево", "дерево выше того", "дерево, под которым мы ссорились". Язык накладывает на реальность свою сетку оценок и сравнений. Самый главный нарратив: история про «Я» И самый важный объект, на который направляется этот мощный инструмент сравнения и оценки, - это мы сами. Ребенок начинает не просто действовать, он начинает оценивать свои действия через призму реакций других. Фраза "Какой ты плохой мальчик!" - это не просто осуждение поступка. Для мозга, освоившего реляционный фрейминг, это атомный взрыв построения связей. Он создает нарратив: "Мой поступок = "плохой" -> Следовательно, Я = "плохой"". Так рождается стыд - глобальное, всеобъемлющее чувство, что со мной что-то не так. В отличие от вины ("я сделал плохо"), стыд говорит: "Я - плохой". И вот он, главный сценарий: "Я недостаточно хорош, чтобы меня любили/принимали/ценили". И этот сценарий, написанный в 4 года, мы несем с собой во взрослую жизнь, бессознательно подгоняя под него все события. Как мы живем по этим сценариям? В отношениях: Нарратив "Меня бросят" заставляет нас ревновать, контролировать или саботировать близость, чтобы "оправдать" ожидания. В карьере: Нарратив "Я самозванец" не дает нам браться за сложные проекты и принимать похвалу. В самооценке: Мы постоянно сравниваем свои "закулисные" мысли с "отредактированной лентой" чужих успехов в соцсетях - и, конечно, проигрываем. Мы не видим самого нарратива. Мы просто чувствуем тревогу, стыд, грусть и действуем в соответствии с ними, как актеры, следующие режиссерской указке. Что же делать? Как переписать сценарий? Хорошая новость в том, что если нарратив можно было написать, то его можно и переписать. Осознание - это уже 90% работы. 1. Поймайте "внутреннего критика" за руку. Начните замечать тот автоматический поток мыслей. "Опять я все испортил", "Все смотрят на мое пятно на блузке", "Я провалюсь". Не пытайтесь его сразу остановить - просто станьте наблюдателем. "Ага, вот мой старый нарратив "я неудачник" снова в эфире". 2. Разделите факт и оценку. Вы разлили кофе. Факт: "На столе лужа кофе". Оценка (нарратив): "Я такой неуклюжий, я все порчу, сейчас все будут надо мной смеяться". Удерживайтесь на факте. 3. Задайте вопрос: "Чья это история?" Спросите себя: это моя мысль или голос мамы/папы/воспитателя из детства? Часто мы просто заучили чужие оценки как свои собственные. 4. А не спеть ли нам песню? Если пришла автоматическая мысль: "У меня ничего не получается", то можно спеть ее. Как в опере: вы - оперный певец, или репер - пойте в своем стиле, поместите мыль в необычный контекст. 5. Создайте новый, сознательный нарратив. Каким вы хотите быть? Выберите ваши ценности и действуйте из них. Мы никогда не сможем выйти из мира языка и оценок. Но мы можем изменить свое отношение к тем историям, которые крутятся в нашей голове. Мы можем перестать быть безвольными актерами в своей пьесе и стать ее мудрыми режиссерами. Ваша жизнь - это не сценарий, высеченный в камне. И у вас всегда есть право взять в руки ручку и написать будущее, не определенное историями прошлого. Психолог Кирилл Крыжановский Больше полезной информации в телеграм канале https://t.me/krizhanovskii_kirill Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Статья основана на эмпирически подтвержденной Теории самодетерминации - SDT Чувствуете, что всё стало безразлично? Работа не радует, хобби не греют? Возможно, вам не хватает не силы воли, а трёх простых, но жизненно важных "психологических витаминов". Рассказываю, как это работает. Возможно, вам знакомо состояние, когда "знаю, что надо, но не могу заставить"? Когда то раньше горел этим, а теперь все лишь тлеет? Вы корите себя за лень и безволие, но что, если дело не в вас, а в нехватке ключевых психологических ресурсов? Десятилетия исследований в психологии пришли к любопытному выводу: наша мотивация и психическое благополучие зависят от трёх базовых потребностей. Можно думать о них как о "витаминах" для психики. Если их достаточно - мы цветём. Если нет - начинаем "чахнуть". Давайте проверим, как обстоят дела с вашими "витаминами". Витамин А (Автономия): "это мой выбор" Что это? Чувство, что вы - хозяин своей жизни. Ваши действия идут от вас, а не диктуются извне чувством долга, давлением или жёсткими правилами. Как понять, что его не хватает: Вы часто ловите себя на мысли: "Я должен это сделать", а не "Я хочу это сделать". Вы чувствуете себя винтиком в системе, который просто выполняет чужие ожидания. Принятие решений даётся мучительно трудно, потому что кажется, что "правильного" варианта не существует. Что "крадёт" автономию? Жёсткий контроль начальника, гиперопека в отношениях, собственный внутренний критик, который шепчет: "ты должен быть идеальным". Витамин К (Компетентность): "У меня получается" Что это? Ощущение, что вы эффективны в том, что делаете. Вы справляетесь с вызовами, осваиваете новое и чувствуете, что растёте. Как понять, что его не хватает: Появился "синдром самозванца": кажется, что ваши успехи - случайность, а вас вот-вот разоблачат. Вы избегаете новых задач из-за страха не справиться. Ощущение, что вы "бежите по кругу", но никуда не двигаетесь и не развиваетесь. Что "крадёт" компетентность? Постоянная критика, невыполнимые задачи, отсутствие обратной связи или, наоборот, микроменеджмент. Витамин С (Связанность): "Я не одинок" Что это? Чувство близости, поддержки и эмоциональной связи с другими людьми. Вы чувствуете, что вас понимают, ценят и принимают. Как понять, что его не хватает: Вы чувствуете одиночество, даже находясь среди людей. Вам кажется, что вы надеваете маску, чтобы вписаться в коллектив или круг общения. Вы не чувствуете, что можете быть собой и рассказать о своих настоящих трудностях. Что "крадёт" связанность? Токсичное окружение, конфликты, поверхностное общение, изоляция. Что же делать? Быстрая самодиагностика Оцените по шкале от 1 до 10, насколько насыщена каждая из этих потребностей в вашей жизни сейчас: Автономия: Насколько я живу по своему выбору? __/10 Компетентность: Насколько я чувствую, что умею и могу? __/10 Связанность: Насколько я чувствую связь и поддержку? __/10 Тот "витамин", что набрал меньше всего баллов, - вероятно, и есть главная причина вашего выгорания и источник упадка сил. Важный вывод: обнаружив дефицит, не корите себя. Вы не ленивы и не слабы. Ваша психика просто сигнализирует о голоде в отношении конкретного ресурса. Воспринимайте это как важную информацию, и точную карту для работы над своим состоянием. Но что делать, если невозможно просто взять и сменить токсичную работу или окружение? Как "усваивать" эти витамины в неидеальных условиях? В следующей статье мы поговорим о навыке психологической гибкости - внутреннем инструменте, который помогает восполнять эти потребности, даже когда внешний мир не спешит нам помогать. А пока - поделитесь в комментариях, какого "витамина" не хватает именно вам? Психолог Кирилл Крыжановский Больше полезной информации в телеграм канале https://t.me/krizhanovskii_kirill Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Існує така гіпотеза, що у кожної людини є мама і тато. ⠀ Навіть якщо людина їх ніколи не бачила. ⠀ Мама — дала життя. Якщо пощастило, то ще й любов, молоко, посмішку, захист. ⠀ Якщо зовсім не пощастило — тільки життя. ⠀ Якщо вам пощастило з мамою — у вас хороший зв’язок з усім, що вам дається просто так, тому що всесвіт вас любить. ⠀ У вас всередині є чудова «підпрограма», яка говорить, що світ щедрий і добрий і все, що потрібно — буде і що платити за це не потрібно. Якщо пощастило менше – то в цій підпрограмі прописано, що потрібно платити за це «правильною» поведінкою або там, що бути «невидимим» або чимось ще. ⠀ Або взагалі, що світ мізерний, бідний і нічого не допросишся, а будеш наполягати – отримаєш по перше число. ⠀ Тато теж дуже важливий, навіть якщо людина його ніколи не бачила. ⠀ Іноді взагалі найкраще, що тато може зробити, щоб дитина вижила — це піти відразу після зачаття і ніколи не повертатися. ⠀ Але це матиме наслідки. Якщо мама дає доступ до ресурсів, то тато дає визнання. ⠀ Саме від тата хлопчик почує: «справжній чоловік росте, молодець». ⠀ А дівчинка — «Ось моя принцеса». ⠀ Якщо з татом все було в порядку — людина виросте самодостатньою. ⠀ У неї вбудована «підпрограма», в якій прописано «я — молодець». ⠀ І нічия похвала їй не потрібна. ⠀ Але якщо для татового визнання треба було вивернутися навиворіт — ця підпрограма виглядає як «щоб визнали, треба вивернутися навиворіт». ⠀ Якщо визнання не вистачило, людина шукає його все життя. І знаходить. Багато. ⠀ Його всі знають, всі дякують. ⠀ Правда, не платять і не допомагають у відповідь... але йому і не потрібно. ⠀ Біда в тому, що скільки б не було похвали і визнання — це не татова похвала. ⠀ Бездонну чашу не наповнити. ⠀ Є багато способів, як з цим працювати. ⠀ Якщо всередині нас є якась наша частина, яка жадає похвали, значить десь там є і частина, яка може цю похвалу дати. ⠀ І треба просто зробити так, щоб вони зустрілися. Тетяна Черній

СЕКРЕТ УДАЧІ від Річарда Вайзмана. Не панацея , але вектор розвитку. На початку 2000-х років психолог Річард Вайзман провів в університеті Хердфордшир серію експериментів, метою яких було зрозуміти, що таке удача? В експериментах взяло участь 400 людей. Половина їх вважали себе «удачливими», а друга половина, навпаки, сприймали себе як «невдах». В одному з експериментів Вайзман попросив досліджуваних підрахувати кількість ілюстрацій у газеті. «Невдалі» витрачали на підрахунок ілюстрацій приблизно по 2 хвилини. «Удачливі» повертали газету за кілька секунд, бо помічали на її другій сторінці оголошення, попередньо розміщене організаторами експерименту. Воно гласило: «Далі не рахуй, тут 43 картинки». «Неудачливі» оголошення не помічали, оскільки були надто сконцентровані на підрахунку картинок. Той самий результат дав і інший експеримент, під час якого учасники отримали таке завдання: пройти через порожню кімнату, а потім у наступній кімнаті сісти за столик по сусідству з якимсь чоловіком, випити чашку кави та повернутися назад. За виконання завдання кожен учасник експерименту отримував 10 фунтів. Із завданням успішно впоралися всі учасники експерименту – і «удачливі» ,і «невдахи». Але «удачливі» отримали набагато більше, ніж по 10 фунтів. Тому що вони помічали банкноту 50 фунтів, яка лежала на підлозі в першій, порожній кімнаті) «Невдачливі» цю банкноту не помічали – вони були надто зосереджені на виконанні завдання. Крім того, «удачливі», на відміну від «невдах», не просто мовчки пили каву поряд з «якимось чоловіком», а починали спілкуватися з ним і швидко з'ясовували, що цей чоловік був відомим бізнесменом, який пропонував бажаючим оплачувану роботу. Аналізуючи результати експериментів, Річард Вайзман писав: «У тих, хто вважає себе невдахою, занадто вузький фокус уваги. Вони схиблені на безпеці і дуже тривожні замість того, щоб гратися як дельфін у морі випадкового вибору, вони зациклюються на контролюванні того, що відбувається». https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/v/t39.30808-6/491296832_2596621343870068_4733359117517427111_n.jpg?stp=dst-jpg_p526x296_tt6&_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=f727a1&_nc_ohc=krouvqcLgYcQ7kNvwG73WjQ&_nc_oc=Adn4ySmxDsx65UoKmXzI-RYyDxOelKeZYohQEZy1CKAi_HCvsgXJKEjNn_QvuADtlSA&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-ams2-1.xx&_nc_gid=Su_6agizMIG3-tsfvxc_Qg&oh=00_AfM0uiq_jprbqg42BZs492MytE_n_KdSk24ZPswRfeZR5Q&oe=684A3D89 Усі

Итак, мы определили, что одной из ловушек является когнитивное слияние, или отождествление с мыслями, а также то, что ловушкой оно становится при определенных обстоятельствах, а при других — эффективным инструментом решения задач. Мы поняли, что применяя разум решения проблем по отношению к мыслям, эмоциям и чувствам, рискуем попасть в цикл поддержания проблемы. А также то, что нам необходимо найти другой способ обходиться с нашими внутренними процессами, кроме как пытаться изменить их напрямую. Ниже мы начнем разговор об инструментах, которые помогут нам в этом. Так как когнитивному слиянию, или отождествлению с мыслями, мы обучаемся с детства, а потом в течение жизни совершенствуем этот навык, то опыт в этом у нас очень большой. Поэтому для освоения другого навыка, а именно разотождествления с мыслями, или когнитивного отцепления, нам потребуются время и некоторое усердие. Но прежде давайте разберемся, что это такое. Как и рыбам, находящимся в водной среде и под влиянием этой среды, нам, людям, находящимся в среде мыслей и под их влиянием, сложно это заметить. Тем не менее если мы делаем шаги в сторону распознавания мыслей как того, что происходит в нашем сознании, т.е. можем их заметить и посмотреть на них, а не из них, — мы осуществляем когнитивное отцепление, или разотождествление с мыслями. Это не устраняет самих мыслей, но меняет наше отношение к ним, создавая пространство между тем, кто смотрит, и тем, на что смотрят. Это пространство создается само, автоматически, когда мы начинаем смотреть на мысли, поэтому для его создания не нужно предпринимать никаких действий. Всё, что нам необходимо, — это просто заметить мысль. Когда вы читаете этот текст, вы, скорее всего, погружаетесь в слова, реагируя на их значение больше, чем на их форму. Таким образом, символы на экране или бумажной странице становятся не просто набором палочек-черточек, а историей, разворачивающейся в сознании, так же как мысли, которые возникают у нас в разуме. Это происходит, потому что мы научились связывать слова с тем, на что они указывают. Давайте возьмем слово «молоко». Какие образы или ассоциации у вас появились при прочтении? Белый цвет, бутылка, корова, луг, вкус молока, запах молока? Возможно, что-то из этого; возможно, что-то другое. А теперь давайте засечем 30 секунд и будем вслух произносить слово «молоко» быстро, насколько это возможно: молоко, молоко, молоко, молоко… Попробуйте; это важно сделать, чтобы получить личный опыт. Что произошло ближе к концу времени? Как вы воспринимали слово «молоко»? Так же, как вначале, или что-то поменялось? Были такие же ассоциации, как до этого эксперимента, или другие? Возможно, слово трансформировалось в процессе или больше стали выделяться звуки, но очень вероятно, что восприятие поменялось. Этот эксперимент наглядно показывает, что наши мысли — это такие же цепочки разных слов, связанных с другими словами, образами, звуками и т. д. И поместив их в новый контекст, мы изменяем эти связи. Заметьте, мы не пытались менять слово или мысль. Мы не оказывали на них какого-либо волевого воздействия, мы просто изменили контекст, и влияние мысли изменилось само. Да, это временный эффект, и в скором времени «молоко» снова начнет ассоциироваться с прежними образами, словами, запахами и т. д. Но перед нами не стоит задачи убрать эти связи; нам сейчас важно заметить, что влияние мысли может меняться при изменении контекста и отношение с мыслью может быть изменено без изменения самой мысли. Психолог Кирилл Крыжановский Приобрести книгу можно, например, здесь: Ridero: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности Литрес: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Эксперимент: почему мозгу нельзя верить на слово? Недавно придумал и сегодня предлагаю вам к практике короткое упражнение на когнитивное разделение. Оно занимает 30 секунд, но наглядно показывает механизм того, как работают наши внутренние процессы слияния. Что нужно сделать: 1. Посмотрите на картинку ниже. 2. Глядя прямо на нее, скажите вслух или про себя: "Этот квадрат красного цвета". 3. Повторите это 5-10 раз. Не спешите, заметьте, что происходит. Позже я напишу продолжение, разберу механизмы и применение. А пока - поделитесь в комментариях, что вы заметили, когда делали. Психолог Кирилл Крыжановский

Тем, кто выполнил эксперимент - Эксперимент: почему мозгу нельзя верить на слово? Вы наверняка заметите когнитивный диссонанс. Ваше визуальное воспринятие фиксирует один сигнал (синий цвет), а вербально вы называете другой (красный). Вот в чем суть: Слова ≠ Реальность (слова это набор звуков/закорючек). Вы можете называть синее красным сколько угодно, но физические свойства объекта не изменятся. Набор звуков "к-р-а-с-н-ы-й" не равен красному цвету. Автопилот. Мозг мгновенно протестует: "Это бред, он же синий!". Мы привыкли, что наши мысли - это истина в последней инстанции, вера в то, что мысли равны объектам, которые они описывают поддерживает когнитивное слияние. Дистанция. В этом упражнении вы становитесь наблюдателем. Есть синий квадрат, есть мысль "он красный", и есть ВЫ, кто замечает и то, и другое. Как это применить в жизни? Этот же механизм работает, когда в голове всплывают мысли вроде: "Я не справлюсь", "Всё пропало" или "Я недостаточно хорош". Особенно деструктивное влияние оказывают реакции на мысли самоописания в негативном ключе ("я-такой-то"). По сути это такие же "красные квадраты". Это просто набор звуков и символов, которые генерирует ваш ум. Когда вы видите, что мысль - это всего лишь вербальная оболочка, а не описание объективной реальности, она теряет над вами власть. Психолог Кирилл Крыжановский

Вы когда-нибудь видели себя на случайном видео с семейного праздника или слышали свой голос в записи? "Боже, уберите это немедленно! Это не я!" - типичная реакция. Недавно в одной беседе промелькнула история о бизнес-идее: тайно снимать человека в течение нескольких дней (по договоренности), а потом вручить ему фильм о нем самом. Проект предсказуемо назвали провальным. Почему? Потому что мало кто готов встретиться с собой настоящим лицом к лицу. Это как "удар под дых". Почему образ в голове "разваливается" при встрече с видео? У каждого из нас есть модель себя - некий внутренний аватар. Мы привыкли думать, что это и есть реальность, но на самом деле наш мозг просто строит удобную схему. И вот почему видеозапись (особенно та, о которой мы не знали) эту схему разрушает: Мы не видим своего движения. В зеркале мы замираем, принимаем "рабочую" позу, контролируем мимику. На видео мы настоящие: сутулимся, странно жестикулируем, хмуримся. Мозг к такому не привык. Голос - это обман слуха. Свой голос мы слышим не только ушами, но и через вибрацию костей черепа (он кажется нам ниже и бархатистее). На записи остается только "внешний" звук - плоский и непривычный. Слияние с моделью. Мы контактируем не с реальностью, а с представлением о ней. Наш мозг - это архитектор, который рисует красивый фасад. А камера -- это честный инспектор, который показывает трещины в фундаменте. Это лечится? Хорошая новость: этот шок - признак того, что ваша модель мира обновляется. Психика получает новые входящие сигналы и начинает корректировать образ себя. Даже профессиональные актеры часто ненавидят смотреть фильмы со своим участием. Они тоже люди, и им тоже страшно видеть нестыковку между тем, как они чувствовали сцену изнутри, и тем, как она выглядит снаружи. Что с этим делать? Принятие себя начинается там, где мы перестаем требовать от реальности соответствия нашим фантазиям. Смотрите на себя. Чем чаще вы видите себя на фото и видео, тем быстрее мозг обновляет модель. Шок сменяется привычкой, а привычка - принятием. Слушайте себя. Записывайте голосовые сообщения и переслушивайте их. Это отличная терапия по "заземлению". Помните о других. Окружающие видят вас именно таким - "неправильным", живым, с вашими жестами и интонациями - и они вас любят! Ваша "ужасная" поза для них - это просто вы. Если вы чувствуете, что разрыв между "внутренним Я" и реальностью мешает вам жить и проявляться - жду вас на консультациях. Психолог Кирилл Крыжановский Сообщество в телеграм https://t.me/krizhanovskii_kirill Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

👉 Развитие ≠ Комфорт. Либо вы ждете, пока жизнь заставит вас измениться, либо берете на себя смелость инициировать дискомфорт самостоятельно. 👉 Ловушка "Почему?". Поиск причин для выбора бесконечен. Настоящий выбор совершается не потому, что есть веская причина, а потому что у вас есть способность выбирать. 👉 Вы - это не ваши мысли. Мысли - это просто шум, набор символов. Вы можете думать "у меня ничего не выйдет" и одновременно с этой мыслью продолжать идти к цели. 👉 Нет никаких гарантий. Понятие "правильно" - иллюзорно. Единственный оценщик вашей жизни - это вы сами в самом конце пути. Не обманывайте себя. Сообщество в телеграм https://t.me/krizhanovskii_kirill Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

https://www.instagram.com/reel/DTRSGEGiDh9/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==

"Вы правда верите, что разговоры могут изменить человека?" Сегодня был провокационный вопрос, но суть не в провокации, а в том, что через него действительно можно раскрыть суть очень важного явления. Вот эта суть: Что вы имеете ввиду под изменением человека? Если изменение поведения и чувств, - легко. Вот вам принесли в ресторане аппетитное блюдо, как вы любите, и вы ощущаете его притягательность, вы хотите его съесть и рады. Вот вам сообщают, что в него попали осколки стекла от разбившегося стакана. И в тоже мгновение вы ощущаете, как притягательное блюдо, стало отвращающим, вызывающим тревогу, опасность, вы не хотите его есть. Изменилось ли блюдо? Нет. Были просто произнесены слова. И эти слова изменили то, как вы будете действовать, ваши чувства, вашу мотивацию. Моментально. Это называется трансформация функции стимула. Речь (и мысли) способны изменять очень многое. Поэтому от того, как мы о чем-то думаем или как о чем-то говорим зависит многое. https://krizhanovskiy.ru/

Вчера в диалоге у меня родилась идея для этого поста. Иногда всего одно слово в вопросе превращает нас либо в беспомощную жертву обстоятельств, либо в автора своей жизни. Давайте разберемся, как это работает. 👉 Вопрос "ПОЧЕМУ?" - это взгляд в ПРОШЛОЕ. Он ищет причину, "сломанную деталь" в механизме нашей психики. "Почему я это делаю?" "Почему я всегда выбираю таких партнеров?" "Почему я боюсь?" Философия вопроса: механицизм. Мы как сложный аппарат, где поломка в детстве (травма, отвергающая мать) или "заводской брак" (тип личности, гороскоп) определяют нашу судьбу. Ответы звучат так: "Потому что у меня была травма", "потому что у меня тревожный тип личности", "потому что я Скорпион". Риск: мы увязаем в руминациях и псевдообъяснениях. Мы находим ярлык, но не находим выхода. Прошлое не изменить, а Скорпиону не стать Водолеем ;). Этот вопрос часто оставляет нас с чувством вины и безнадежности. 👉 Вопрос "ДЛЯ ЧЕГО?" - это взгляд в НАСТОЯЩЕЕ и БУДУЩЕЕ. Он ищет функцию и смысл поведения в целостной системе нашей жизни. "ДЛЯ ЧЕГО я это делаю?" "Какую ФУНКЦИЮ выполняет мой страх?" "Ради ЧЕГО я выбираю этих партнеров?" Философия вопроса: функциональный контекстуализм. Наша психика - не механизм, а живой организм, где каждый элемент элемент влияет на другие. Ответы звучат так: "Чтобы не чувствовать дискомфорт", "чтобы оградить себя от потенциальной опасности", "чтобы реализовать свой личный смысл". Возможность: знание этого - ключ к изменениям! Поняв функцию, мы получаем выбор: Если поведение нам мешает ("избегание дискомфорта меня ограничивает") - мы можем разработать конкретные шаги, чтобы научиться его выносить. Если поведение полезно ("страх защищает меня") - мы можем поблагодарить его и действовать осознанно, учитывая эту защиту. Если все работает идеально - мы можем спокойно оставить все как есть. ➡️ Практический пример: страх публичных выступлений Тупиковый путь "Почему?": "Почему я боюсь? Наверное, потому что в школе надо мной смеялись. Что ж, теперь я такой, и ничего не поделаешь". Ресурсный путь "Для чего?": "Для чего мне этот страх? Чтобы уберечь меня от позора и отвержения. Хорошо, спасибо за заботу. А сейчас эта угроза реальна? Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя увереннее? Могу лучше подготовиться, освоить техники дыхания, выходить к небольшой аудитории и продвигаться в развитии маленькими шагами". Резюме: Вопрос "Почему?" часто дает нам ярлык и оправдание. Вопрос "Для чего?" дает нам рычаг и возможность выбора. Попробуйте в течение дня заменить всего один вопрос "почему" на "для чего" и посмотрите, как изменится ваше восприятие ситуации. А вы какой вопрос чаще используете? "Почему" или "Для чего"? 👇 P.S. Для размышления: Это не значит, что вопрос "почему" бесполезен. Но он редко бывает терапевтичным. Его сила - в анализе, а сила "для чего" - в действии. Психолог Кирилл Крыжановский Больше полезной информации в телеграм канале https://t.me/krizhanovskii_kirill Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

В первой статье мы познакомились с "Книгой" - нашей "Я-концепцией" (Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем.). Во второй - увидели, что "я" не статично, а рождается в "реке" нашего "Я-процесса": непрерывном потоке мыслей и чувств (Кто я на самом деле? Часть 2: Непрерывный поток переживаний). Но остается самый главный вопрос: кто же тот, кто держит книгу и наблюдает за рекой? Кто этот вечный зритель? Сегодня мы подходим к самой сути - "Я-контексту", или Наблюдающему Я. Давайте соберем все наши метафоры в одну картину. Ваши мысли и чувства (и "Я-процесс", и "Я-концепция") — это погода. Солнечные дни радости, грозовые тучи гнева, мелкий дождь грусти. А "Я-контекст" - это Небо. Бескрайнее, спокойное, неизменное. Погода постоянно меняется. Иногда она ужасная, иногда прекрасная. Но небо никогда не страдает от погоды. Оно не портится, не разрушается и не исчезает, когда набегают тучи. Оно просто вмещает в себя все, что происходит. Вы - это не дождь и не гроза. Вы - это небо. Вернемся к примеру с закатом, за которым вы смотрите: "Я-концепция": "Я - человек, который любит закаты". "Я-процесс": Возникла мысль: "Как красиво!" "Я-контекст": Само осознание того, что вы - тот, кто видит и этот закат, и эту мысль о нем. Это "Я" - не мысль. Это то пространство осознанности, в котором мысль появляется. Еще один мощный образ - шахматная доска. Белые фигуры - это ваши "хорошие" мысли и чувства ("Я справлюсь", "Я молодец"). Черные фигуры - "плохие" ("Я неудачник", "У меня ничего не выйдет"). Вся жизнь превращается в битву, где мы пытаемся убрать с доски черные фигуры и оставить только белые. А "Я-контекст" - это сама доска. Доска не участвует в битве. Она просто дает пространство для всей игры. Сколько бы ни было черных фигур, доска остается неизменной. Вы - не фигура на доске. Вы - сама доска. Практика Понять это умом - мало. Нужно почувствовать. Попробуйте прямо сейчас. Упражнение: "Я - небо, а не погода" Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Обратите внимание на любое переживание: мысль, чувство, ощущение в теле. Допустим, вы заметили тревогу. Теперь задайте себе ключевой вопрос: "А КТО это заметил?" Не спешите с вербальным ответом. Просто почувствуйте, что есть само это осознание, эта внимательность. Это и есть ваше "Я-Небо". Мысленно произнесите: "Во мне есть тревога (погода), но я - это не она. Я - то пространство (Небо), которое это осознает". Итог Зачем нам этот, казалось бы, абстрактный опыт? Чтобы обрести настоящую внутреннюю безопасность и опору. Без контакта с этим "Небом" мы вынуждены цепляться за свои "книги" и отчаянно сражаться с "погодой". Нам кажется, что если мы отпустим образ себя как "успешного человека" или "хорошего родителя", мы исчезнем. Если мы признаем свою боль, мы ею станем. "Я-контекст" дает нам непоколебимое место, из которого можно наблюдать за любой бурей, зная: ваша суть всегда остается нетронутой. Вы можете переживать боль, но вы - не ваша боль. Вы можете думать о себе плохо, но вы - не эти мысли. Вы - то безграничное, спокойное сознание, которое дает приют всему на свете. Вы - Небо. P.S. Удается ли вам иногда почувствовать себя "Небом", а не "погодой"? Каково это - осознавать, что вы больше, чем ваши сиюминутные мысли и чувства? Психолог Кирилл Крыжановский Больше полезной информации в телеграм канале https://t.me/krizhanovskii_kirill Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Статья основана на научно обоснованных практиках. Не заменяет психотерапию. Трансцендентность означает "превосходить" - выходить за рамки. Эта категория имеет важнейшее значение для психологического благополучия и роста. Представьте себе утрированный пример, где я решил, что являюсь моей одеждой. Так как природа одежды такова, что она состаривается, портится, пачкается, растягивается, рвется и все такое, то мне придется испытывать постоянное страдание от того, что все это происходит. Таким образом, я испытываю страдание, корень которого находится в отождествлении себя с физической вещью - я неправильно распознал, кем являюсь, и я не поисследовал природу вещей - одежды. Давайте отойдем от примера с одеждой и рассмотрим более широкий контекст. Мы отождествляем себя с ролями в обществе - профессия, должность и т.п., с ролями в семьях - сын, дочь, мать, отец, брат, сестра и т.п., с качествами - умный, глупый, слабый, сильный, добрый, злой, и т.п., с историями о себе - "о я очень ответственный человек", "о, я очень ленивый" и т.п., с мыслями и чувствами "я злюсь", "мне нужно что-то делать", "это невыносимо" и т.п. Таким образом, мы склонны приравнивать себя к какой-то возникающей внутренней оценке или думать о себе как о том, что мы переживаем или о чем думаем. И тут возникает сразу множество проблем. Первая - узость восприятия себя, следствием которой является неполнота картины, а дальше - нахождение этому подтверждения в реальности, потому что начинает работать автоматическое избирательное внимание. В таком случае есть большая вероятность повторять прошлый опыт раз за разом без возможности поменять ситуацию. Хорошо, если вас ситуация устраивает, а если нет? Вторая - если вы отождествляете себя с частью опыта, то из-за непостоянства изменчивости процессов, испытываете страдания когда что-то приятное уходит, или когда что-то вам дискомфортное появляется и присутствует в сознании. Дальше ситуация будет развиваться в зависимости от того, что возникло и от вашей склонности (упорности) цепляться и отталкивать. Где-то это не нанесет особого ущерба, а где-то может втянуть в борьбу, в которой схватка за контроль содержания своего сознания происходит ценой потери контроля своей жизни. Я мог бы привести еще много примеров, как отождествление себя с представлением о себе может ограничить и создать проблемы, но давайте просто вспомним о нашем внутреннем желании роста и выхода за рамки ограничений, чтобы опереться на него и перейдем к практике. Есть множество упражнений, которые могут помочь в доступе к более трансцендентному переживанию и просторному ощущению себя. Я предложу вам одно из них. Можете выполнять с открытыми или закрытыми глазами. По времени 5-10 минут может быть достаточным, важна также регулярность. Позвольте своему вниманию быть направленным на что угодно. Это могут быть внешние объекты, могут быть звуки, могут быть мысли, эмоции и чувства, состояния, ощущения, побуждения. Чтобы не попало в поле вашего внимания отметьте это 3 последовательными способами: "я замечаю [...]", "я не [...]", "(мое) осознавание вмещает в себя [...]" 1. Я замечаю, например, звук голоса за окном. 2. Я не звук голоса за окном. 3. (Мое) осознавание вмещает в себя звук за окном. или 1. Я замечаю мысль: "странное упражнение" 2. Я не мысль "странное упражнение" 3. Мое осознавание вмещает в себя мысль "странное упражнение" или 1. Я замечаю эмоцию страха. 2. Я не являюсь эмоцией страха. 3. Мое осознавание вмещает в себя эмоцию страха. Со временем вы сможете быстро ухватывать объект, например: "мысль", "я не мысль", "мое осознавание вмещает в себя мысль". Тренируясь в этом вы сможете все больше и больше выходить за рамки обусловленности каким-либо опытом и все больше контактировать с широким и гибким ощущением себя. И таким образом, практика разотождествления это не отстраненность от жизни, а, наоборот, обретение большей внутренней свободы и гибкости для полноценной жизни в настоящем. Психолог Кирилл Крыжановский Больше полезной информации в телеграм канале https://t.me/krizhanovskii_kirill Книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

В терапии мы часто говорим о двух важных понятиях: самоценность и опора на себя. Недавно общался с человеком с идеальным вопросом, который вскрывает самую суть: "В чём разница между чувством ценности себя и опоры на себя?" Давайте разберёмся, ведь это не просто слова, а принципиально разные механизмы. Чувство ценности себя (самооценка) Это - переживание. Эмоциональный фон, который говорит "я хороший", "я достоин". Оно непостоянно. Зависит от множества факторов: от успехов, оценок окружающих, даже от погоды и уровня усталости. Его нельзя "включить" по желанию. Можно попробовать аффирмациями, но если внутри пустота и критика, чувство будет ускользать. Пытаться построить устойчивую жизнь только на чувстве ценности - всё равно что строить дом на песке. Сегодня почва твердая, а завтра её размыло дождём. Опора на себя Это - навык, умение, внутренняя позиция. Это не про то, что ты чувствуешь, а про то, что ты делаешь. Её можно и нужно развивать, как мышцу. Её суть - в активном принятии ВСЕЙ своей внутренней реальности. Что входит в этот навык? Принятие сложных состояний: я признаю свою тревогу, злость, неуверенность. Я не борюсь с ними и не подавляю, а позволяю им быть. Контакт с настоящим: я возвращаю себя из мыслей "а что, если..." в "что происходит прямо сейчас?". Движение к ценностям: и вот из этого настоящего, вместе со всем своим дискомфортом, я делаю маленький, но осознанный шаг в том направлении, которое для меня важно. Именно через эти микро-действия, направленные на заботу о себе, а не на борьбу с чувствами, и выстраивается тот самый прочный фундамент. Вы учитесь доверять не сиюминутным эмоциям, а себе - тому, кто может выстоять в бурю. Опора - это авторство. Это когда ты перестаёшь быть заложником своих мимолётных чувств и начинаешь действовать, несмотря на них. Именно опора становится тем прочным фундаментом (скалой, а не песком!), на котором со временем может вырасти стабильное и непоколебимое чувство собственной ценности. Где в вашей жизни сегодня больше нужна опора, а не просто вера в себя? Психолог Кирилл Крыжановский Больше полезной информации в телеграм канале https://t.me/krizhanovskii_kirill Книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Вы замечали, что некоторые люди с годами будто теряют радость? Мир для них становится серым, а мысли ходят по замкнутому кругу одних и тех же переживаний. Я, как психолог, много думал над этим. И один из самых ярких ответов даёт Теория Реляционных Фреймов (RFT). Говоря просто, она объясняет, как наш ум создаёт связи между вещами. И есть ключевое правило: Наша сеть ассоциаций и значений РАСТЁТ ВСЮ ЖИЗНЬ. То, что однажды связалось в нашей голове, остаётся с нами навсегда. (нет функции "стереть") Проверим? Познакомьтесь с "глоболсом". 👇 Представьте, это такое животное - глоболс. А теперь услышьте звук, который оно издаёт: "Фриииз!". Глоболс делает "фриииз!". Когда вы видите глоболса - он делает "фриииз!" Что теперь происходит у вас в голове, когда я говорю "глоболс"? Правильно, слышится "фриииз". Мы только что расширили вашу сеть значений. И "удалить" эту связь уже нельзя. Так, за годы жизни, мы обрастаем тысячами таких связей: "до" и "после", "причина-следствие", "хорошо-плохо". Мы смотрим на мир не прямо, а через эти плотные "очки" из прошлого опыта, установок, чужих мнений и прогнозов. И вот в чём проблема: мы начинаем думать, что эти "очки" (наш Ум) - и есть мы сами. Мы срастаемся с ними. С возрастом сеть становится такой плотной и сложной, что в ней легко запутаться. Конфликтующие убеждения, старые обиды, негативные сценарии - идеальная почва для страданий. Так что же делать? Выход есть. Секрет не в том, чтобы остановить мысли или "починить" сеть. А в том, чтобы научиться наблюдать за ней со стороны. 👉 Я есть тот, кто ЗАМЕЧАЕТ мысли, а не сами эти мысли. Именно этому учит медитация и практики осознанности: разотождествиться с умом, перестать быть его рабом. Не бороться с мыслями, не убегать от них, а просто позволять им приходить и уходить, как облакам на небе. И тогда появляется пространство. Пространство, чтобы увидеть мир за пределами старых ярлыков. Чтобы почувствовать жизнь прямо здесь и сейчас, во всей её полноте. Кстати... "глоболс" говорит...? 😉 "Фриииз"... P.S. А вы часто ловите себя на том, что действуете на автопилоте, под влиянием старых "мысленных установок"? Психолог Кирилл Крыжановский Больше полезной информации в телеграм канале https://t.me/krizhanovskii_kirill Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Кто я на самом деле? Часть 1: История, которую мы себе рассказываем. Всем нам знаком этот внутренний вопрос: "кто я?". Ответ на него кажется таким важным! Мы ищем его в своих успехах и неудачах, в мнении окружающих, в своих увлечениях и принципах. Но что, если "я" - это не одна "вещь", ...а может, это и не "вещь" вовсе? В этой серии статей мы рассмотрим три разные грани себя: 📖 "я-концепция" (история, которую мы себе рассказываем), 🌊"я-процесс" (непрерывный поток переживаний) и 🧘 "я-контекст" (то пространство осознанности, которое все это содержит). Представьте, что у вас есть большая, красивая книга с вашим именем на обложке. Вы собирали ее всю жизнь. В ней записано всё: ваш характер ("я интроверт"), ваши вкусы ("я люблю черный кофе"), ваши убеждения ("я ценю честность"), ваши сильные и слабые стороны ("я ответственный, но иногда ленюсь"). Это ваша личная история, ваша легенда. Это и есть "я-концепция» - оформленный, записанный рассказ о самом себе. Мы постоянно ссылаемся на эту книгу: 🏃‍♂️"Я не спортивный человек" (и поэтому не иду в спортзал). 📱"Я плохо разбираюсь в технике" (и поэтому паникую при виде новой программы). 👫"Я хороший друг" (и поэтому горжусь этим). 😔 "Я неудачник" (и поэтому опускаю руки). Эта концепция помогает нам ориентироваться в мире, чувствовать стабильность и непрерывность. Она - наш психологический паспорт. Ловушка под названием "Самооценка" Часто кажется, что главная задача - сделать эту "книгу" как можно более положительной. То есть, иметь высокую самооценку. Мы думаем: "Вот если я буду считать себя умным, успешным и хорошим, то и жизнь наладится". Но здесь нас ждет ловушка. Дело в том, что наша психика устроена так, что она постоянно оценивает. Если мы играем в игру под названием "самооценка", мы обречены на американские горки. Сегодня мы на вершине, потому что получили похвалу ("я молодец!"), а завтра - в яме из-за одной ошибки ("я ничего не стою!"). Проведите маленький эксперимент. Закройте глаза и попробуйте в течение всего одной минуты думать о себе ТОЛЬКО положительно. Ругаться на себя нельзя, только хвалить. Что происходит? Скорее всего, вы заметите две вещи: 🤯 Вам будет трудно. Негативные или нейтральные мысли будут постоянно прорываться. 😮‍💨 Это утомительно. Вы потратите кучу энергии не на дело, а на то, чтобы отгонять "плохие" мысли и искать "хорошие". Получается, погоня за высокой самооценкой заставляет нас постоянно бороться с частью собственного ума. Мы становимся заложниками содержания своей "книги", вместо того чтобы просто быть ее автором и читателем. Что же делать с этой "книгой"? Главный вопрос не в том, какое содержание у вашей «книги-я» (позитивное или негативное), а в том, насколько вы с ним срослись. Считаете ли вы, что эта история - и есть вы сами? Или это просто история, которую вы можете перечитывать, брать из нее полезное, но при этом иметь свободу действовать иначе? Практический шаг на сегодня. В следующий раз, когда у вас в голове появится мысль вроде "я всегда все порчу" или "я такой неуклюжий", попробуйте сделать три простых шага: 🗣 Обозначьте мысль. Скажите себе: "у меня появилась мысль, что я всегда все порчу". 🙏 Поблагодарите ум. Добавьте: "спасибо, ум, что пытаешься меня защитить/предупредить на основе прошлого опыта". 🎯 Спросите себя: "А могу ли я прямо сейчас, несмотря на эту мысль, сделать маленький шаг к тому, что для меня важно?". Это не значит, что нужно отрицать свои черты или опыт. Это значит - перестать сражаться с содержанием книги и начать замечать самого себя, который эту книгу держит. В следующем посте мы отложим готовые истории в сторону и посмотрим на "я-процесс" - на тот непрерывный поток мыслей, чувств и ощущений, который течет в нас каждую секунду. Мы узнаем, как научиться наблюдать за этим потоком, не пытаясь его остановить или оценить. А уже после этого мы подойдем к самому фундаментальному переживанию - к тому, кто является тем самым наблюдателем, который способен читать эту книгу, видеть этот поток, но при этом остается чем-то большим. Продолжение будет размещено в канале https://t.me/krizhanovskii_kirill Психолог Кирилл Крыжановский Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Второй пост на тему ценностей уже в группе https://t.me/krizhanovskii_kirill 2 поста, посвященных теме ценностей в контекстуально-поведенческом подходе. Первый: Часто на консультациях я слышу: "Мне ценна семья, работа, здоровье". Но это - сферы жизни, а не ценности. Так в чем же разница? Сейчас расскажу. Ценности - это не то, что вы имеете, а то, как вы действуете. Это качество ваших действий здесь и сейчас. Проще говоря, ценности - это: 📍 Выбранные направления вашей жизни (куда вы идете). 📍 То, как вы хотите вести себя по отношению к себе и другим на постоянной основе (как процесс, а не цель). 📍 То, каким человеком вы хотите быть в ситуации. 📍 То, что свободно выбрано вами, потому что это важно лично для вас, а не потому, что "так надо" или "так принято". Чтобы лучше понять ценности - думайте словами-действиями: Глаголы: заботиться, поддерживать, исследовать, учиться, помогать. Прилагательные: любящий, внимательный, смелый, честный. Наречия: терпеливо, усердно, бережно. Примеры ценностей: Быть любящим и заботливым. Вносить свой вклад и делиться. Быть надежным другом или партнером. Поддерживать свое здоровье. Работать усердно и с вовлечением. Быть частью своего сообщества. А вот это - не ценности (это цели): Счастье - это состояние, его нельзя "делать". Быть любимым - это результат, который вы не можете полностью контролировать, и не можете делать ВЫ (зависит от других). Иметь большую машину, дом, много денег - это цели, которые можно достичь и поставить галочку (они конечны). Главное правило: если вы не можете делать это на постоянной основе (как процесс) - это не ценность (а, возможно, цель). Ценности - это как компас. Он не показывает вам конечную точку, но всегда показывает направление. Вы можете идти на север всю жизнь, но никогда не достигнете "севера" как точки. Но каждым своим шагом вы будете подтверждать верность своему направлению. Например, ценность "заботящийся о здоровье" вы можете воплощать всю жизнь: в 20 лет через спорт, в 50 - через регулярные чек-апы и физкультуру, в 70 - через прогулки. Формы меняются, а направление - нет. P/s: на основе ценностей мы можем ставить цели, а также связывать уже имеющиеся цели с выбранными ценностями. Небольшая практика: Выберите одну сферу жизни (отношения, работа, здоровье). Спросите себя: "Каким человеком я хочу быть в этой сфере?" "Как я хочу проявляться в своих действиях?" Ваш ответ (например, "внимательным", "справедливым", "заботливым") - это и есть ваша ценность. Теперь подумайте, какое одно маленькое действие на этой неделе вы можете сделать в соответствии с этим. Ценности - это мышца, которую можно качать. И именно это мы делаем на терапии: учимся замечать, что для вас по-настоящему важно, и превращать это в конкретные шаги, даже когда тревожно или страшно. Психолог Кирилл Крыжановский https://t.me/krizhanovskii_kirill

Мы все стремимся к состоянию спокойного, ясного ума. И это правильно. Ведь именно в таком состоянии мы лучше всего анализируем, планируем, взвешиваем за и против. Представьте себе идеально гладкую поверхность озера, в которой, как в зеркале, отражается небо и все окружающие детали. Это состояние "озера" - наш лучший советчик на этапе подготовки. Но что происходит, когда план готов и приходит время действовать? Озеро начинает волноваться. Поднимается ветер сомнений, накатывают волны страха, появляются мешающие мысли и неприятные эмоции. И здесь многие совершают ключевую ошибку. Ловушка спокойствия Когда мы начинаем действовать, наш ум по природе своей не может оставаться спокойным. Он активизируется, предвосхищает риски, моделирует возможные неудачи - это его защитная функция. Наша естественная реакция на эту внутреннюю бурю - попытаться ее подавить. Мы хотим вернуть себе то самое идеальное состояние "гладкого озера", чтобы продолжить действовать. Мы боремся с тревогой, отрицаем усталость, игнорируем раздражение. Мы думаем: "сначала я успокоюсь, а потом уже сделаю". Но это - ловушка. Пытаясь заглушить дискомфорт, мы начинаем избегать самих действий, которые его вызывают. Мы откладываем важный звонок, не идем на тренировку, не начинаем сложный разговор. В краткосрочной перспективе мы избегаем неприятных чувств, но в долгосрочной - получаем глубокое неудовлетворение, чувство застоя и упущенных возможностей. Блокировка движения в важных для нас направлениях ранит намного больше, чем мимолетная тревога. Каково решение? Решение - не в том, чтобы любой ценой вернуть спокойствие. Решение в том, чтобы развить в себе навык осознанности. Часто осознанность (майндфулнес) романтизируют как состояние вечной умиротворенности, этакую нирвану для жителя мегаполиса. Но это не так. Осознанность - это не состояние спокойного ума. Это способность присутствовать в текущем моменте вместе с ЛЮБЫМ содержимым вашего ума, не пытаясь это изменить, подавить или сбежать от этого. Это значит, если вы тревожитесь перед выступлением, раздражены, ощущаете скуку и не желание работать, вы не боретесь с этими состояниями. Вы позволяете им быть, принимаете их как временные погодные условия в своем внутреннем мире. Вы - это не шторм, вы - наблюдатель за штормом. Когда вы практикуете такое осознанное присутствие, происходит волшебное смещение фокуса. Вы перестаете тратить всю свою энергию на борьбу с эмоциями (что очень энергозатратно!). Вы признаете реальность, отделяете себя от эмоций, принимая их, и получаете свободу выбора. Итог Спокойный ум - прекрасный инструмент для анализа. Но для реальных действий в реальном, неидеальном мире нам нужен не столько спокойный ум, сколько осознанный и гибкий. Разрешите себе чувствовать дискомфорт. Не избегайте его как врага, а признавайте как попутчика на пути к вашим целям. Ваша сила не в отсутствии бури, а в умении держать штурвал и плыть дальше, что бы ни происходило за бортом. Психолог Кирилл Крыжановский Записаться на консультацию: https://krizhanovskiy.ru/ Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Всем салют! С вами я, и мы продолжаем насиловать классику советского шансона терапевтическими методами. Наш герой - не новичок, он адепт страдания, вышедший на новый уровень. Добро пожаловать на продвинутый курс ACT-мазохизма! 🔥 1. Когнитивная дефузия (или её полный провал) Наш герой не просто в слиянии, он в тотальном когнитивном слиянии. Его мысли - это он, и они сплошное противоречие: «Ты мой друг, я твой враг». Он настолько слился с этой мыслью, что даже не видит в ней конфликта. Бесконечное "но почему, но почему...?" - это чистейшей воды руминация. Эх, наливаем, Вадик, тут без бутылки не разберешься. 2. Драматическое принятие (принятие с надрывом) Он не просто принял факт расставания. Он возвел его в культ, назначил днем ежегодного траура: "Я календарь переверну, И снова 3-е сентября". Это не принятие, это создание личного дня скорби с привязкой к календарю. Клинический случай ритуализации боли. Браво! 🎭 3. Ценности (Values): Кризис смыслов Ценности нашего героя трещат по швам. Раньше была ценность в сфере отношений. Теперь что? Ценность "страдать красиво и с цикличностью". Он смотрит на фото не чтобы отпустить, а чтобы заново войти в боль ("На фото я твое взгляну, И снова 3-е сентября"). Действие есть, но оно абсолютно не согласовано со здоровыми ценностями. Оно согласовано с ценностью саморазрушения. 4. Наблюдающее Я (Self-as-Context) или его отсутствие Герой настолько в боли, что его "Наблюдающее Я" просто плачет в углу. Вместо того чтобы увидеть ситуацию со стороны, он полностью в ней утопает. Единственный проблеск - это осознание общей человеческой потребности: «Все хотят теплоты и ласки». Вот он, момент! Он понимает, что все мы хотим одного и того же. Но вместо того чтобы использовать это понимание для исцеления, он тут же тонет в новой порции самобичевания: "Мы в любовь как в игру на холодном на ветру". 5. Действия, согласованные с… болью (Committed Action to Suffer) Его действия - это гениальный, но деструктивный план по поддержанию горя: 1. Перевернуть календарь. 2. Устроить "фотосессию" с прошлым. 3. Зациклить себя на одной дате. Это стопроцентное, высококачественное, ценностно-ориентированное действие! Только ценность у него - "боль". Он действует в полном соответствии с ней. Эффективно, хотя и печально. Резюме: Это тот случай, когда клиент вроде бы все процессы АСТ задействовал, но направил их не на развитие, а на построение личной тюрьмы из прошлого. 🏰 Психолог Кирилл Крыжановский Записаться на консультацию: https://krizhanovskiy.ru/ Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Ты и твоя жизнь: Сотворчество с невидимым Творцом Мы часто говорим: «Это моя жизнь», но редко останавливаемся, чтобы вникнуть — а что это вообще значит? Где проходит граница между мной и жизнью? Я — это субъект, действующий, мыслящий, переживающий. А жизнь? Жизнь — не просто сцена или декорация. Жизнь — это второй участник диалога, невидимый Творец, с которым ты вступаешь в союз. Ты не можешь «отдать» свою жизнь другому, не можешь передать её в пользование, приостановить её течение, чтобы кто-то другой смог реализоваться в ней вместо тебя. Это невозможно, потому что твоя жизнь существует только в союзе с тобой. Это — твой единственный материал, твой путь, твой источник, твоя свобода и твоя ответственность. 🌀 Ты — действующий. Жизнь — откликающаяся. Ты совершаешь шаг — и жизнь откликается. Ты замолкаешь — и жизнь начинает шептать тебе. Этот диалог постоянен. Иногда ты слышишь её, иногда — нет. Иногда ты создаёшь, и тебе кажется, что всё под твоим контролем. Но жизнь всегда добавляет своё. Она — как невидимый художник, который дорисовывает твой замысел лёгкими, неуловимыми мазками судьбы. Это не контроль и не игра в одни ворота. Это — сотворчество. 🕯 Не надо уступать своё место Одна из самых распространённых иллюзий — попытка «уступить место» в своей жизни другому: из жалости, из чувства вины, из желания быть хорошим, из страха быть эгоистом. Но отказаться от своей жизни невозможно. Даже когда ты перестаёшь действовать, ты всё равно продолжаешь быть. Только теперь — в пассивной позиции. Жизнь не замедляется. Она просто начинает говорить с тобой иначе. Может быть — через боль, через пустоту, через безмолвие. Ты не можешь никому отдать свою жизнь, потому что жизнь дана тебе ровно настолько, насколько ты готов с ней быть. Это — связь один на один. Даже если ты «не берёшь на себя ответственность», ты всё равно взаимодействуешь с жизнью. Просто на другом уровне. ✨ Движение — это уважение Когда ты действуешь в своей жизни, ты проявляешь уважение к ней. Ты говоришь: «Да, я здесь. Я жив. Я что-то чувствую, думаю, решаю, пробую. Я беру в руки материал своей жизни и творю вместе с тобой, Жизнь». Это не означает вседозволенность или игнорирование других людей. Это означает: я не обманываю себя. Я признаю границы своего влияния. Я делаю выбор — и он принадлежит мне. 🔑 Ответственность — не бремя, а право Быть в сотворчестве с жизнью — это не про нагрузку. Это про силу. Твоя жизнь — не внешняя обязанность, а возможность, дана тебе на время. И ты не знаешь, сколько у тебя этого времени. Но у тебя есть выбор: жить её самому, или вечно ждать, что кто-то получит шанс вместо тебя. И правда в том, что никто не получит этот шанс — кроме тебя. 🧭 Итог Ты — это ты. Жизнь — это твой Творец. Вместе вы идёте в тандеме, как художник и холст, как мысль и дыхание, как свобода и её проявление. Ты не можешь передать свою жизнь — ты можешь только сделать с ней что-то или не сделать. Но в любом случае — это будет твой выбор. А значит, и твоя история.

Тургенев: 'С той самой минуты как я увидел ее в первый раз - с той роковой минуты я принадлежал ей весь, вот как собака принадлежит своему хозяину. Я уж не мог жить нигде, где она не жила. Я не мог отвести взора от черт ее лица, не мог наслушаться ее речей, налюбоваться каждым ее движением; я, право, и дышал-то вслед за нею' 'Вы себе представить не можете, как тяжела старость, когда ждешь ласки, как милостыни, и находишься в положении старого пса, которого не прогоняют только по привычке и из жалости к нему.' Для всякого мужчины на этом свете есть женщина, которая способна возвысить его дух, сделать его сильнее. Нужно только найти ее. Карлу 7 повезло - он нашел. Огюст Роден 'за секунду я почувствовал, насколько сильна твоя власть надо мной! Будь помилосерднее, жестокая! Вредная Богиня, ведь я без ума от тебя, мне нужно видеть тебя каждый день!'

Коли слона потрібно перевезти літаком з однієї країни в іншу — наприклад, з Індії до США — його клітку наповнюють… маленькими курчатами. Так, ви не помилились: саме крихітними пташенятами. Навіщо це роблять? Попри свої гігантські розміри, слон має надзвичайно сильний страх завдати комусь шкоди. Тому під час всього перельоту він стоїть абсолютно нерухомо, боячись навіть ненароком наступити хоча б на одного з малюків. Саме так літак зберігає баланс. А для слона це ще й перше випробування його шляхетної натури. Вражені таким поводженням, вчені почали вивчати мозок слона і з’ясували: у цих тварин є веретеноподібні клітини — рідкісні нейрони, що зустрічаються також у людини. Саме вони відповідають за самосвідомість, емпатію і складне соціальне сприйняття. Інакше кажучи, слон — не лише велетень тілом, а й велетень душею. Він відчуває, розуміє, співчуває і діє мудро, мовчазно. Леонардо да Вінчі, якого захоплювала природа, писав про слона: > “Слон уособлює справедливість, розум і поміркованість”. І додавав: Заходячи у воду, він купається з гідністю, ніби хоче очиститися від усього злого. Якщо зустрічає загублену людину — лагідно показує їй правильний шлях. Ніколи не йде один: завжди у групі, завжди під проводом лідера. Він скромний. Парування відбувається лише вночі, наодинці з партнеркою, а повертаючись до стада, слон обов’язково омивається. Якщо дорогою трапляється інша група, обережно відсуває їх хоботом, аби не травмувати нікого. Але найбільш зворушує ось що: Коли слон відчуває наближення кінця, він іде від стада й помирає на самоті, у віддаленому місці. Навіщо? Щоб уберегти молодших від болю втрати. Заради скромності. Заради співчуття. Заради гідності. Три рідкісні чесноти. Навіть серед людей.

Попытки "избавиться" от симптомов не только не эффективны, но и напрямую связаны с развитием клинических расстройств. Важно понимать: отсутствие симптомов еще не означает повышения качества жизни. Эти два утверждения на данный момент подтверждены исследованиями. Очень часто борьба с симптомом является частью хронической проблемы. Попытки что-то сделать с симптомом лишь усугубляют ситуацию. Борьба с депрессией усиливает депрессию, а попытки избавиться от тревоги только усиливают тревогу в долгосрочной перспективе. Если действие не ведет к результату, значит, оно не работает. Из этого вытекает логичный вывод: пора перестать делать то, что не работает. Для этого необходимо расширить фокус внимания, который зафиксировался на привычных, но неэффективных действиях - будь то борьба или избегание. В основе этого лежат базовые эволюционные механизмы, которые помогали выживать в других условиях. Сегодня эти же механизмы чаще создают психологические трудности, чем решают их. Речь о стремлении к приятному и отталкивании неприятного. Применяемые к внешним объектам, эти механизмы позволяют эффективно взаимодействовать со средой. Однако попытка применить их к внутренней среде - оттолкнуть свою тревогу или депрессию - приводит к обратному эффекту: симптомы усиливаются. Попытка отогнать "нехорошую" мысль превращает ее в навязчивую. Избегание страха ограничивает свободу действий. К этому добавляется работа языка: он создает конструкции, описывающие мир (в прошлом, будущем или настоящем). Сливаясь с этими описаниями, мы перестаем отличать вербальную конструкцию от реального опыта. Слова описывают реальность, но не являются ею. Однако наша психика мастерски убеждает нас в обратном. Благодаря языку можно годами находиться в состоянии хронического стресса, что пагубно влияет и на тело, и на психику. Что делать? Теоретические знания о работе психики крайне важны. Но критически важны - действия. Без практики мы не сможем продвинуться. Ключевой шаг - получение опыта неконцептуального переживания, например, через медитацию осознавания тела. Это позволяет обратиться к тому, что ощущается, а не к тому, как это интерпретируется. Таким образом, мы отключаем внутреннего интерпретатора, выходим за пределы языковых структур в прямое переживание и ощущение. Практика "60 секунд осознавания" Прямо сейчас, после прочтения этого предложения прочитайте инструкции, запомните, отложите телефон и попрактикуйте: - На ближайшие 60 секунд направьте внимание на стопы. Почувствуйте их контакт с полом или обувью: давление, температуру, покалывание. - Не нужно ничего менять или оценивать ощущения как "правильные" или "неправильные". Просто замечайте их, как если бы вы были любопытным ученым, изучающим новый феномен. - Если внимание уплывет в мысли (а оно скорее всего это сделает), мягко, без критики, верните его к ощущениям в стопах. В этом режиме активизируется парасимпатическая нервная система. Организм выходит из состояния "бей или беги" и переходит в состояние осознавания и восстановления. Запускаются механизмы регенерации на уровне тела, иммунной системы, психики; начинается накопление ресурса. Организм делает это сам. Наша задача - не мешать ему. Направив внимание определенным образом, мы запускаем эти процессы. Помимо восстановления, излечения и отдыха, это еще и просто приятно, что является важным бонусом. Психолог Кирилл Крыжановский Больше полезной информации в телеграм канале https://t.me/krizhanovskii_kirill Моя книга: Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

Привет, друзья! Сегодня поговорим о флоатинге не просто как о способе релаксации, а как о мощном инструменте для психологической работы, исследования себя и тренировки ума. Представьте себе идеальную лабораторию: полная тишина, темнота, невесомость в насыщенном растворе соли... исключены все внешние раздражители. Что остается? Только вы и ваш внутренний мир. Вот где начинается интересное и для психолога, и для любого, кто хочет глубже понять себя. Флоатинг: идеальный полигон для осознанности (Mindfulness) В обычной жизни наш ум постоянно захвачен внешним миром: дела, уведомления, разговоры, окружающая среда. Во флоатинге этот шум стихает. Резко. И перед нами открывается уникальная возможность - наблюдать за самим процессом своего мышления и чувствования с необычайной ясностью. Это идеальные условия для практик осознанности: Осознавание дыхания: самый надежный якорь в "здесь и сейчас". В невесомости ощущения дыхания становятся особенно явными. Сосредоточьтесь на естественном потоке вдоха и выдоха. Чувствуйте, как воздух касается ноздрей, как движется грудная клетка или живот. Когда ум неизбежно улетит в мысли (а он улетит!), мягко и без осуждения возвращайте фокус к дыханию. Это базовая тренировка концентрации и присутствия. Можно начать сессию флоатинга именно с этого. Наблюдение за мыслями: в тишине капсулы мысли становятся как проплывающие облака на чистом небе. Практикуйте роль беспристрастного наблюдателя: "Ага, вот мысль о завтрашней встрече", "Вот тревожная картинка", "Вот воспоминание". Цель в том, чтобы не вовлекаться в их содержание, не анализировать, не оценивать ("хорошая/плохая"), не пытаться их прогнать. Просто замечайте их появление, присутствие и исчезновение. Это тренирует когнитивное разделение - фундаментальный навык видеть мысль как мысль, а не как непреложную истину или команду к действию. Открытое осознавание: расширьте поле внимания. Вместо фокуса на дыхании или мыслях, откройтесь всему спектру переживаний в настоящем моменте. Что вы ощущаете в теле помимо невесомости? Может, легкую вибрацию, тепло, пульсацию? Какие эмоции присутствуют? Какие образы, цвета, воспоминания всплывают перед внутренним взором? Просто отмечайте все, что возникает, без цепляния и без попыток что-то изменить. Позвольте опыту быть. Сканирование тела: невесомость снимает ощущение веса и границ, делая сканирование тела невероятно глубоким. Медленно направляйте внимание от макушки к пальцам ног (или наоборот), замечая любые микроощущения: тепло, покалывание, пульсацию, области полного отсутствия ощущений ("нейтральность"). Это усиливает связь с телом и глубинное расслабление. Флоатинг как тренажер для работы со страхами и тревогой Нередко в непривычной среде капсулы может возникнуть дискомфорт, легкая тревога или даже страх (закрытого пространства, темноты, потери контроля). Важно для себя понять - это не недостаток флоатинга, а его потенциал. Капсула становится вашим безопасным "контейнером" для встречи с этими состояниями и тренировки навыков совладения с ними. Что можно практиковать? Замечание: первый шаг это осознать и назвать: "О, это тревога" или "Вот страх". Принятие (а не борьба): вместо того чтобы паниковать или сразу пытаться "выключить" чувство, разрешите ему быть. Скажите себе: "Да, сейчас я чувствую тревогу. Я позволяю этому чувству быть здесь, пока оно есть". Это не значит, что вам это нравится, это значит не добавлять внутреннего сопротивления ("Ужас, только не это!", "Надо срочно успокоиться!"), которое только усиливает напряжение. Когнитивное разделение: напомните себе: "Это ощущение тревоги", "Это мысль о том, что что-то не так". Отделитесь от них. Они - не вы, и они не обязательно отражают реальную угрозу прямо сейчас (вы в безопасности). Используйте метафоры: "Тревога как волна, которая накатила и отхлынет", "Мысль как проплывающее облако". Наблюдение с любопытством: исследуйте тревогу/страх как ученый: где именно в теле вы это чувствуете? (ком в горле, сжатие в животе, дрожь). Как это ощущается физически? (тепло, холод, покалывание, напряжение). Меняется ли ощущение? Просто наблюдайте без анализа. Якорь в настоящем: Вернитесь к дыханию или к мощному ощущению невесомости и тепла вокруг вас. Это ваш якорь в реальности "здесь и сейчас", который помогает не уноситься в катастрофические сценарии. Все это - тренировка ключевого навыка психологической гибкости. Флоатинг - ваш идеальный, безопасный тренажерный зал для этого. "Перезагрузка" мозга: дефолт-система и обработка информации Почему во флоатинге так легко "улетать" в мысли и воспоминания? Дело в нашей работе мозга. Когда мы не заняты решением конкретных внешних задач, активируется дефолт-система мозга (Default Mode Network - DMN). Это наша "фоновая" сеть, отвечающая за: Саморефлексию (размышления о себе, своем "Я"). Обработку прошлого опыта и планирование будущего. Понимание других (социальное познание). Креативность и генерацию идей. Глубинную интеграцию информации и обучение. В обычной жизни DMN часто работает вхолостую, порождая "мысленную жвачку" и тревогу. Но во флоатинге внешняя сенсорная депривация "выключает" конкурирующие сети, позволяя DMN активироваться глубже, нагляднее и продуктивнее. Происходит следующее: Глубокая обработка информации: мозг начинает активную работу по сортировке, связыванию и осмыслению событий, эмоций, переживаний последнего времени. Как будто запускается внутренний "дефрагментатор" и архиватор. Всплывание подсознательного материала: в тишине и покое на поверхность могут всплывать забытые воспоминания, неочевидные связи, инсайты о себе или ситуациях, творческие решения, а также неосознанные страхи, конфликты или незавершенные гештальты. Это бесценный материал для самоанализа или обсуждения с психотерапевтом. Усиление нейропластичности: состояние глубокого расслабления и специфической активности DMN создает благоприятные условия для образования новых нейронных связей - наш мозг становится более гибким и обучаемым. Снижение гиперактивности DMN (в долгосрочной перспективе): парадоксально, но регулярные сеансы глубокого покоя и контролируемой работы DMN во флоатинге могут способствовать снижению фоновой тревожности и навязчивого мысленного потока вне капсулы. Ценность всего этого для работы над собой. Флоатинг предлагает уникальный набор преимуществ для психологического благополучия и роста: Усиление осознанности (Mindfulness): прямая тренировка внимания, наблюдательности и присутствия. Развитие психологической гибкости: навык встречать трудные мысли и эмоции без борьбы, гибко выбирать реакцию. Тренировка принятия: умение позволять опыту быть, не усугубляя его сопротивлением. Глубокое самопознание: доступ к внутренним процессам, подсознательному материалу, лучшему пониманию своих реакций. Снижение стресса и тревожности: через работу нервной системы (расслабление) и когнитивные техники (разделение, принятие). Улучшение концентрации и ясности ума: после сессии часто чувствуется "перезагрузка" и свежесть восприятия. Дополнение к психотерапии: идеальное пространство для интеграции инсайтов из терапии, самостоятельной тренировки навыков (ACT, mindfulness), безопасного исследования сложных эмоций или телесных ощущений. Это не замена терапии, а мощный усилитель. Как начать? Не ставьте грандиозных целей на первый раз. Просто исследуйте, наблюдайте, знакомьтесь с ощущениями. Выберите фокус. Решите перед сессией, что вы хотите попрактиковать (дыхание, наблюдение мыслей, сканирование тела). Но будьте готовы и отпустить план, если пойдет иначе. Доверяйте процессу. Если возникнет дискомфорт - вспомните техники (дыхание, наблюдение, принятие). Вы всегда можете мягко пошевелиться или выйти. После сессии. Дайте себе время на "интеграцию". Посидите спокойно, попейте воды, не спешите в шум и суету. Запишите инсайты, если они были. Флоатинг - это путешествие внутрь себя. Это возможность отключить внешний шум и услышать тонкие сигналы своего тела и ума. Это лаборатория, где можно безопасно экспериментировать с осознанностью, встречать свои страхи с принятием и давать мозгу возможность глубоко "переварить" опыт. Это инвестиция в свое психологическое благополучие и гибкость. Пробовали ли вы флоатинг? Делитесь своим опытом, особенно, если использовали его для психологических практик. Какие инсайты или трудности возникли? Что помогло? Пишите в комментариях. Психолог Кирилл Крыжановский Записаться на консультацию: https://krizhanovskiy.ru/ Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности

"Луганськ заснувала Катерина ІІ а до того тут було "Дике поле", - так у російських підручниках пишуть. Та ви шо? А нічого, що ще за 100 років до цього тут були українські козацькі поселення Камяний Брід та Вергунка? А Луганська до 1882 року у природі не існувало. Більше того, саме Катерина ІІ зробила кріпаками-рабами місцевих козаків і селян, які раніше рабства не знали. Маріуполь? Це стара фортеця Кальміуської паланки запорізьких козаків Домаха. Донецьк? Старе поселення запорожців Олександрівка. Бахмут? Запорізькі солеварні. Словяносербськ Луганської області? Старий зимівник Кальміуської паланки Запорізької Січі, що називався Підгорне урочище. Відомий щонайменше з 1740 року. Зимогір`я Луганської області (відоме ще як станція Родакове) - нині в окупації - зимівник Кальміуської паланки Запорізької Січі під назвою Черкаський Брід (1645 рік). Нарешті моє рідне місто Торецьк (колишній Дзержинськ) Донецької області почалося з поселення Щербинівка, яке було засновано запорізьким отаманом Антоном Щербиною. Хочете за Харківську область? Будь ласка. Місто Ізюм - старий козацький городок 1639 року. Пізніше - центр Ізюмського козацького полку. Харків? Заснований козацькими полковниками Донець-Захаржевськими. Може про Одесу поговоримо? Це давня українська фортеця Коцюбіїв (1415 року) коли Москва ще була улусом Орди. Знаменитий Пересип саме тоді утворився. Може, про Херсон або Бердянськ поговоримо? Ні? "Новоросія", кажуть рашисти? Ну-ну... P.S. Про справжню історію нашого народу, що її намагаються на замовлення Кремля спаскудити орди "істориків" на чолі з толочками-фрояновими-тихомировими та іже з ними. Історичні розслідування, автором яких маю честь бути. Павло Бондаренко