Как уменьшить тревогу

[Kirll Krauft]

Тревога ощущается как дискомфортные телесные ощущения, связанные с беспокоящими мыслями о будущем или настоящем.
Обычно мы не задумываемся о том, что такое мысли. А значит есть привычка воспринимать мысли как правду и действительность.

Мысли по структуре похожи не на материальный плотный объект, как камень. Мысли подобны дыму, исходящему от горящей ароматической палочки - его не схватить, не удержать и он растворяется.

Есть соблазн поверить, что вы это ваши мысли, что к ним нужно прислушиваться и верить им. Но это не так.

Следующее упражнение поможет тебе снизить тревогу, которая связана с беспокоящими мыслями, образами, ощущениями, импульсами.

Упражнение ты можешь выполнять везде, где захочешь. Тебе понадобится несколько небольших листочков бумаги или карточек.
Когда у тебя появляется тревога или страх, отметь их, записав на отдельную карточку каждую мысль, беспокойство, ощущение, побуждение или образ. Это должно быть что-то конкретное.

Дальше обрати внимание на карточки. Что ты видишь на них? Верно - слова, буквы и чернила. Это то, чем являются мысли.
Например, "я некомпетентен" или "я боюсь, что все пойдет не так, как мне хотелось бы" - посмотри и увидь слова, буквы и чернила. Мысли состоят из одного и того же "материала".

Заметь, что при таком раскладе мысли перестают быть тяжелыми и плотными, они становятся тем, чем являются. Одновременно с этим ты создаешь с ними некоторую дистанцию (не борьбу!), что дает тебе больше свободы.

Тебе не нужно делать то, что говорит карточка, тебе также не нужно с ней бороться, ты можешь просто увидеть то, чем являются мысли, ощущения, образы, побуждения к действию.

Выпиши тревожные мысли на карточки и носи с собой. Время от времени доставай их и напоминай себе чем являются мысли на самом деле. Обрати внимание, что ты можешь передвигаться вместе с ними, т.е. они никак не мешают тебе делать то, что тебе важно. У тебя всегда есть этот выбор - погрузиться в то, что написано на карточках или увидеть мысли как просто мысли и делать что-то еще в своей жизни. Доверяй своему опыту, а не тому, что говорит встревоженный ум.

Психолог Кирилл Крыжановский