Оптимальное психологическое состояние для работы (полезен ли поток).

[Moscower]

Всем здравствуйте!

 

Моя проблема похожа на соседнюю тему - про стрессоустойчивость на работе. Однако хочу попытаться зайти с другой стороны.

 

А какое состояние является оптимальным для работы?

 

Ответ может зависит от типа работы.

 

В моем случае это работа менеджера крупного проекта, что подразумевает:

 

 - много коммуникаций

 - принятие не всегда простых решений

 - невозможность сосредоточиться на задаче тк постоянно отвлекают

 - необходимость общения с не всегда открытыми людьми

 - необходимость иногда сосредотачиваться на задачах которые требуют пристального внимания, несмотря на постоянные запросы из внешнего мира

 - ответственность за результат, человек с которого спросят.

 

Текущее состояние:

Такой набор, при негативном развитии событий ведет к осознанию своих ошибок, давление этого груза, появляется желание личности сбросить эту ответственность на кого-то или наоборот обвинить себя, иногда желание уйти тк "достали", иногда возникают мысли о том что я якобы работаю много, а другие люди нет, однако это не всегда реальное положение дел, да и оно не относится к проблеме. Как фрукт из которого при давлении течет сок - разум в ответ на стресс генерит негативные мысли и сценарии.

 

Желаемое состояние:

Как в той книге - stress-free productivity, умение делать работу не напрягаясь эмоционально, не выгорая.

 

Догадки:

Одна из проблем, как мне кажется, - излишнее эмоциональное возбуждение при выполнении работы. Можно назвать это состоянием потока. Поток = неосознанность. Мне кажется, у меня в таком состоянии происходит всплеск то ли адреналина, то ли еще чего-то и я начинаю работать быстро и увлеченно. Однако потом приходит расплата в виде усталости под вечер или выгорания, если такой турбо-режим не привел к результату.

 

Что делать? Пока думаю разве что об обязательных перерывах чтобы это сбрасывать.

 

Советы?

Книги?

Ваш опыт?

 

 

 

[Борис Пай]

Здравствуй, Автор.

Список обязанностей, лично для меня, очень интересный и насыщенный...

 

На мой взгляд, пути решения... Более глубоко капнуть в ...

1. Восприятие... что происходит в моменте, на конкретных примерах

2. Климат и пространство, в котором происходят рабочие процессы... Формирование командных отношений...

3. Особенности собственного позиционирования и принципы решения задачь...

 

Тут советами не поможешь... если действительно нужен результат... копать придется глубоко.

[Квадрат]

Однако потом приходит расплата в виде усталости под вечер или выгорания, если такой турбо-режим не привел к результату.

На лицо не правильное выстраивание возможных результатов. Результатов у процесса может быть достаточно много, вы же ожидаете только одного, и когда не достигаете его впадаете в раздражение.

[Милена777]

Почему ваш темп стремителен? Возможно, вы пытаетесь позаботиться сразу о многом без выделения приоритетов. Отсюда  закономерно возникает ощущение  перегрузки. Вы можете почувствовать себя более комфортно, произведя следующие  изменения: сбавьте темп, выделите приоритеты и определите последовательность действий, разукрупните крупные задачи и уделите внимание первоочередным делам.

[Moscower]

Милена, спасибо за отличный совет, не всегда к сожалению такое возможно: ко мне приходят срочные запросы и люди, которые хотят ответа прямо сейчас. Иногда приоритет этих запросов выше, а иногда мне кажется глупым мариновать человека на несколько часов когда ответ ему займет 5 мин. В итоге - рваный график, постоянное отвлечение и суета.

kvadraten, да, вы правы, надо встроить в себя напоминание о том, что мы всегда чему-то учимся и идем вперед - даже если проигрываем, и даже _тем более_ если проигрываем. Как-то надо найти способ не забывать об этом постоянно.

[Денис Леонтьев]

Здравствуйте!

 

Возможно ваша проблема в том, что для вас, желания других людей, часто имеют больший приоритет, чем ваши собственные, даже тогда, когда вами явно злоупотребляют. Отсюда и эффект выгорания.  

[Милена777]

Милена, спасибо за отличный совет, не всегда к сожалению такое возможно: ко мне приходят срочные запросы и люди, которые хотят ответа прямо сейчас. Иногда приоритет этих запросов выше, а иногда мне кажется глупым мариновать человека на несколько часов когда ответ ему займет 5 мин. В итоге - рваный график, постоянное отвлечение и суета.

 

Я вас понимаю, хотя и никогда не работала в должности подобной вашей. Но я работала в договорных отделах. Ситуация там примерно такая же. Звонки и факсы начинают поступать еще до начала рабочего дня. Заходишь в отдел с определенным планом на день, а понимаешь, что придется вносить корректировку. Просто есть понимание, что эти «отвлечение и суета» есть часть рабочего процесса и не стоит тратить силы на какую-то бесполезную борьбу и сопротивление.

А самое главное следить, чтобы не образовывалась негативная цепочка эмоций перегруженность – чувство несостоятельности – чувство безнадежности – подавленность (депрессия).

Вы про какую-то книгу упоминали. Можете сказать название?

Вообще по книгам правильно организовывать свое время не научишься. С книгами по организации рабочего времени как со сложными инструкциями. Можно ознакомиться с основными моментами, но понимание их все равно приходит с опытом.

Когда я в свое время попала в  эту стихию суеты, у меня была возможность наблюдать за более опытными людьми и положительный опыт перенимать. Я сразу заметила, что нагрузка была примерно одинакова, но рабочий день все строили по-разному и отношение к работе и к результатам тоже было разное. 

[Шедший мимо]

Это задача структурирования своего времени, "турбо режим" включается потому, что не хватает ресурсов. Надо приводить в соответствие количество ресурсов и необходимый объем действий. В первую очередь это можно сделать за счет структурирования своей работы. Например, любое дело, которое требует повышенного внимания, можно разбить на отрезки по 10-20 минут, между которыми это внимание можно снизить. Человек в любом случае не способен сохранять долго высокую концентрацию внимания. Таким образом, при срочных входящих, их можно стопорить до конца текущего отрезка концентрации, 10 минут подождать может любой. 

[Moscower]

Здравствуйте!

 

Возможно ваша проблема в том, что для вас, желания других людей, часто имеют больший приоритет, чем ваши собственные, даже тогда, когда вами явно злоупотребляют. Отсюда и эффект выгорания.  

 

Думаю есть такое.

Я жестко отказываю только если у меня крайний аврал. Но тут нет явных злоупотреблений - тут просто такая специфика работы в большом проекте - люди постоянно должны контактировать друг с другом, спрашивать, согласовывать. Наверное действительно надо жестче ставить приоритеты и откладывать ответы даже если решение простое, но сам вопрос мелкий.

Я вас понимаю, хотя и никогда не работала в должности подобной вашей. Но я работала в договорных отделах. Ситуация там примерно такая же. Звонки и факсы начинают поступать еще до начала рабочего дня. Заходишь в отдел с определенным планом на день, а понимаешь, что придется вносить корректировку. Просто есть понимание, что эти «отвлечение и суета» есть часть рабочего процесса и не стоит тратить силы на какую-то бесполезную борьбу и сопротивление.

А самое главное следить, чтобы не образовывалась негативная цепочка эмоций перегруженность – чувство несостоятельности – чувство безнадежности – подавленность (депрессия).

Вы про какую-то книгу упоминали. Можете сказать название?

Вообще по книгам правильно организовывать свое время не научишься. С книгами по организации рабочего времени как со сложными инструкциями. Можно ознакомиться с основными моментами, но понимание их все равно приходит с опытом.

Когда я в свое время попала в  эту стихию суеты, у меня была возможность наблюдать за более опытными людьми и положительный опыт перенимать. Я сразу заметила, что нагрузка была примерно одинакова, но рабочий день все строили по-разному и отношение к работе и к результатам тоже было разное. 

Книга - Getting Things Done, классика тайм-менеджмента.

 

Да опыт нужен. Но мне кажется тут дело не столько в плане сколько в психологии. Это надо развить, пережить, привыкнуть.

[Милена777]

Из всего тайм-менеджмента мне кажется самым полезным научиться распределять все дела и поручения на категории. К примеру «важное и срочное», «неважное и срочное» и т.п. и еще есть категория:  «подожди выполнять – отменят»

что касается психологии

Есть люди, которым важен результат, а есть те, кому важен процесс.

Второй тип - это могут очень энергичные люди, которые всегда находятся в процессе бурной деятельности, забывая при этом про результат. Они могут не осознанно так вести себя, следуя своей природе, а могут такое поведение использовать как манипуляцию в стиле «меня рвут на части». Допустим, некто  берет на себя много поручений, но когда уже с него спрашивают конкретные результаты, начинает перечислять свои обязанности и жаловаться на перегруженность. 

[Shurochka]

я начинаю работать быстро и увлеченно.

 

если такой турбо-режим не привел к результату.

 

А это систематически бывает? не приводит к результату, или иногда приводит.. и что в этом случае вы ощущаете?

Подъем, радость, всемогу?

[Тот Который]

 

 

Догадки:

Одна из проблем, как мне кажется, - излишнее эмоциональное возбуждение при выполнении работы. Можно назвать это состоянием потока. Поток = неосознанность. Мне кажется, у меня в таком состоянии происходит всплеск то ли адреналина, то ли еще чего-то и я начинаю работать быстро и увлеченно. Однако потом приходит расплата в виде усталости под вечер или выгорания, если такой турбо-режим не привел к результату.

 

Что делать? Пока думаю разве что об обязательных перерывах чтобы это сбрасывать.

 

Советы?

Книги?

Ваш опыт?

Нужно, прежде всего, учитывать особенности индивидуальной психофизиологии. То есть темперамент.

[Moscower]

А это систематически бывает? не приводит к результату, или иногда приводит.. и что в этом случае вы ощущаете?

Подъем, радость, всемогу?

Если проблемы - ощущаю раздражение, начинаю "замечать" проблемы в моем окружении (организация, коллеги, руководство), ищу повод для обиды на окружающих и думаю о том чтобы сменить место работы.

 

Если задачи решены - удовлетворенность собой, уверенность в себе, мечты о лучшем будущем.

[utc80]

автор. проблема не в потоке. проблема что кроме всего что делаешь ты еще есть мысли которым ты не хозяин.

ты что то делаешь и напрягаешься. физически тоже поэтому устаешь под вечер. 

пример - тебе дадут подержать гантелю 1 кг на час. все ок. ты как огурчик

тебе дадут подержать лимонку без чеки. ты за 5 минут обессилишь. все дело в мыслях которые рождают напряжение

[Moscower]

Нужно, прежде всего, учитывать особенности индивидуальной психофизиологии. То есть темперамент.

Не знаю какой у меня темперамент, да и что это поменяет.

 

Иногда я как бы холерик (когда включил турбо-режим и что-то не получилось).

С другой стороны когда работа кипит я получается сангвиник - веселый и энергичный.

Мне нелегко дается спонтанность - так что я могу быть флегматиком.

Ну и погрустить могу когда не вижу перспективы - как меланхолик.

(типы взял отсюда: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82)

 

 

автор. проблема не в потоке. проблема что кроме всего что делаешь ты еще есть мысли которым ты не хозяин.

ты что то делаешь и напрягаешься. физически тоже поэтому устаешь под вечер. 

пример - тебе дадут подержать гантелю 1 кг на час. все ок. ты как огурчик

тебе дадут подержать лимонку без чеки. ты за 5 минут обессилишь. все дело в мыслях которые рождают напряжение

Вы абсолютно правы.

 

Я пытаюсь научиться останавливать внутренний диалог, пытаюсь очищать сознание от негативных мыслей. Но мои успехи тут минимальны.

 

Я бы очень хотел научиться смотреть на мир без оценок и описаний. Принимая как есть (что никак не означает - не меняя ситуацию). Но это эмоциональное спокойствие я не знаю как развить.

 

Пытаюсь 10 мин каждое утро сидеть без мыслей - не получается. Или пока еду до работы.

 

*

 

Еще одно решение, безусловно, освобождение сознания от работы в нерабочее время. Часто бывает я думаю о рабочих проблемах и дома. Это безумие. Надо очищать голову. Раньше для этого был алкоголь и клубы, сейчас этого меньше..

[utc80]

Не знаю какой у меня темперамент, да и что это поменяет.

 

Иногда я как бы холерик (когда включил турбо-режим и что-то не получилось).

С другой стороны когда работа кипит я получается сангвиник - веселый и энергичный.

Мне нелегко дается спонтанность - так что я могу быть флегматиком.

Ну и погрустить могу когда не вижу перспективы - как меланхолик.

(типы взял отсюда: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82)

 

 

 

Я пытаюсь научиться останавливать внутренний диалог, пытаюсь очищать сознание от негативных мыслей. Но мои успехи тут минимальны.

 

Я бы очень хотел научиться смотреть на мир без оценок и описаний. Принимая как есть (что никак не означает - не меняя ситуацию). Но это эмоциональное спокойствие я не знаю как развить.

 

Пытаюсь 10 мин каждое утро сидеть без мыслей - не получается. Или пока еду до работы.

 

*

 

Еще одно решение, безусловно, освобождение сознания от работы в нерабочее время. Часто бывает я думаю о рабочих проблемах и дома. Это безумие. Надо очищать голову. Раньше для этого был алкоголь и клубы, сейчас этого меньше..

диалог есть у вас много когда. а выматывает он только на работе. в общем не столько в диалоге дело. сколько в 1й 2х мыслях.

наверное когда на работе оврал всплывает мысль - караул давай быстро шевелись а то неуспеешь. и ты веришь этой мысли и сжимаешься. глаза круглые и одна мысль в голове - караул. надо не бояться ее. буквально говоря сказать себе, я сам знаю как мне работать или я не боюсь . мне вообще пофиг на оврал. сказать мало. надо просто перестать его бояться. 

это очень похоже на реальную ситуацию. босс или еще кто тебе говорит - работай спеши. а ты ему спокойно отвечаешь, я сам решу.  страх вполне реален. тем и легче. его надо пересилить. не для галочки а так чтоб он потом никак не мог напугать. 

без техник без всего. только ты и только он. единственное надо знать, что это мысль всего лишь и не более.

если чего могу индивидуально с тобой поработать

[Денис Леонтьев]

Думаю есть такое.

Я жестко отказываю только если у меня крайний аврал. Но тут нет явных злоупотреблений - тут просто такая специфика работы в большом проекте - люди постоянно должны контактировать друг с другом, спрашивать, согласовывать. Наверное действительно надо жестче ставить приоритеты и откладывать ответы даже если решение простое, но сам вопрос мелкий.

Попробуйте, посмотрим что получиться! Будет интересно, если расскажете про результат.

[Милена777]

 

Еще одно решение, безусловно, освобождение сознания от работы в нерабочее время. Часто бывает я думаю о рабочих проблемах и дома. Это безумие. Надо очищать голову. Раньше для этого был алкоголь и клубы, сейчас этого меньше..

А что сейчас? Как насчет спорта? Лыжные прогулки, велосипед и т.п.? 

[utc80]

для очищения автору надо не думать те мысли которые думают его. а думать лишь те которые думает он

[Moscower]

А что сейчас? Как насчет спорта? Лыжные прогулки, велосипед и т.п.? 

Фитнес есть. Он снимает напряжение на 5+. Правда после этого пора спать и чистое сознание уже не нужно

 

Встречи с женщинами тоже хороший вариант.

 

Но клубные ночи с друзьями, поездки в другие города с той же целью, все с большим количеством выпитого - вот это всегда давало лучшую "перезагрузку". А сейчас это уже не так интересно.. да и я задумываюсь о том как алкоголь влияет на память и энергию, например.