Страх жизни

[Alyonar]

Привет. Мне 25 лет, в браке, детей нет.

Боюсь выходить на улицу (всю жизнь считала себя домоседом, но за последний год в связи с короной одна вышла из дома не «по делам» 3 раза — причем это был стресс и я буквально бежала от точки до точки). Особенно страх ночью. Сейчас живу одна и даже с собакой выхожу строго по солнцу. Сплю с ночником. Вчера ночью выходила из подъезда буквально отправить собаку саму сделать свои дела, и, пока спускалась по лестнице, ноги еле слушались и подкашивались от осознания, что сейчас выйду в темноту. Обратно все нормально.

Анализировала, от чего может быть такой постоянный страх. Воспитывалась тремя бабушками, без отца, матери было на меня все равно, сейчас вообще не общаемся с ней. Бабушки растили в манере «все вокруг плохие, это не ешь - отравишься, почему в офисе сидишь без шапки» и тд. Всю жизнь был крик-ор. Видела, как страшно умирал дядя-алкоголик и бабушка с гангреной. Прошла через 4 года абьюзивных отношений с беготней зимними ночами от него к себе, долблением в мою дверь, взламыванием моих страниц, попытками залезть в окно. Смогла выбраться, вышла замуж, переехала в другой город, на удаленке. И вот теперь, когда дома наконец абсолютно комфортно, в голове моей всплыла вся тревога, которой меня так упорно учили с детства. Засекала, что представляю ту или иную страшную фантазию раз в пару минут, прям со сведением живота. За последние три месяца было 3 панатаки. Перечитала все что можно о тревоге, пыталась бросаться на амбразуру и выходить на улицу, собственно это и было те три раза, после которых я запиралась на несколько месяцев. Три недели ездила на учебу, по поводу таких поездок страхов нет почему-то, только когда хочу пойти гулять/в магазин/вынести мусор — найду любые рациональные отговорки, чтобы не делать. Ну, и в течение дня по любому поводу.

Не знаю уже, как быть. К психологу пока нет финансовой возможности обратиться. Буду благодарна, если подскажете, в каком направлении стоит попробовать самой пока идти. Спасибо!

[Пепел]

6 часов назад, Alyonar сказал:

....в каком направлении стоит попробовать самой пока идти...

Вам не к спихологу, а к психиатру. Он пропишет таблетки, успокоитесь.

[Джовдет]

6 часов назад, Alyonar сказал:

Привет. Мне 25 лет, в браке, детей нет.

Боюсь выходить на улицу (всю жизнь считала себя домоседом, но за последний год в связи с короной одна вышла из дома не «по делам» 3 раза — причем это был стресс и я буквально бежала от точки до точки). Особенно страх ночью. Сейчас живу одна и даже с собакой выхожу строго по солнцу. Сплю с ночником. Вчера ночью выходила из подъезда буквально отправить собаку саму сделать свои дела, и, пока спускалась по лестнице, ноги еле слушались и подкашивались от осознания, что сейчас выйду в темноту. Обратно все нормально.

Анализировала, от чего может быть такой постоянный страх. Воспитывалась тремя бабушками, без отца, матери было на меня все равно, сейчас вообще не общаемся с ней. Бабушки растили в манере «все вокруг плохие, это не ешь - отравишься, почему в офисе сидишь без шапки» и тд. Всю жизнь был крик-ор. Видела, как страшно умирал дядя-алкоголик и бабушка с гангреной. Прошла через 4 года абьюзивных отношений с беготней зимними ночами от него к себе, долблением в мою дверь, взламыванием моих страниц, попытками залезть в окно. Смогла выбраться, вышла замуж, переехала в другой город, на удаленке. И вот теперь, когда дома наконец абсолютно комфортно, в голове моей всплыла вся тревога, которой меня так упорно учили с детства. Засекала, что представляю ту или иную страшную фантазию раз в пару минут, прям со сведением живота. За последние три месяца было 3 панатаки. Перечитала все что можно о тревоге, пыталась бросаться на амбразуру и выходить на улицу, собственно это и было те три раза, после которых я запиралась на несколько месяцев. Три недели ездила на учебу, по поводу таких поездок страхов нет почему-то, только когда хочу пойти гулять/в магазин/вынести мусор — найду любые рациональные отговорки, чтобы не делать. Ну, и в течение дня по любому поводу.

Не знаю уже, как быть. К психологу пока нет финансовой возможности обратиться. Буду благодарна, если подскажете, в каком направлении стоит попробовать самой пока идти. Спасибо!

А не к психологу надо. С этим к психиатру либо врачу-психотерапевту. И финансовых затрат особо на это и не надо. На приём можно попасть бесплатно, а лечение обойдётся примерно в 20-50 баксов в месяц. 

[Alyonar]

Спасибо. Записалась к психотерапевту, почему-то раньше отметала эту мысль.

[Джовдет]

3 минуты назад, Alyonar сказал:

Спасибо. Записалась к психотерапевту, почему-то раньше отметала эту мысль.

Важно, что бы это был именно врач.

[----]

А где ваш муж, в эти моменты?

[Leоnardo]

8 часов назад, Alyonar сказал:

Три недели ездила на учебу, по поводу таких поездок страхов нет почему-то, только когда хочу пойти гулять/в магазин/вынести мусор

При направленности на дело требующее самоотдачи, человек забывает о себе и своих убеждениях (воображаемых страхах).

 

Когда есть конкретная цель в будущем, то любые препятствия мелочны.

 

Представьте, что вам после прогулки предстоит сделать серьезное конкретное дело. И смело гуляйте. Это будет считаться за подготовку к делу.

[Alyonar]

36 минут назад, mursik61 сказал:

А где ваш муж, в эти моменты?

Он всегда меня выслушивает, поддерживает, зная об этой проблеме. Покупками и всем, что вне дома, занимается он (за что мне очень стыдно и я чувствую себя как будто лентяйкой, хотя при этом дома делаю все). Сейчас он на обучении и его не будет ближайшие несколько недель, вот и накатило на меня, видимо. 

15 минут назад, Leоnardo сказал:

При направленности на дело требующее самоотдачи, человек забывает о себе и своих убеждениях (воображаемых страхах).

 

Когда есть конкретная цель в будущем, то любые препятствия мелочны.

 

Представьте, что вам после прогулки предстоит сделать серьезное конкретное дело. И смело гуляйте. Это будет считаться за подготовку к делу.

 

Да, думала над этим, но это распространяется уже не только на выход из дома. Сегодня думала весь день и поняла, что даже какие-то нематериальные вещи вызывают тревогу, например, боюсь что-либо начинать — обязательно провалюсь, начинаю придумывать разные страшные ситуации в принципе, иногда уже даже находясь дома.

[----]

8 минут назад, Alyonar сказал:

Он всегда меня выслушивает, поддерживает, зная об этой проблеме. Покупками и всем, что вне дома, занимается он (за что мне очень стыдно и я чувствую себя как будто лентяйкой, хотя при этом дома делаю все). Сейчас он на обучении и его не будет ближайшие несколько недель, вот и накатило на меня, видимо. 

Вы боитесь смерти и особенно вам страшно одной, когда тихо и никого рядом нет. Сходите к психиатру.

 

У вас высокий уровень тревожности.

[Leоnardo]

16 минут назад, Alyonar сказал:

Да, думала над этим, но это распространяется уже не только на выход из дома. Сегодня думала весь день и поняла, что даже какие-то нематериальные вещи вызывают тревогу, например, боюсь что-либо начинать — обязательно провалюсь, начинаю придумывать разные страшные ситуации в принципе, иногда уже даже находясь дома.

Можно выяснить идеи (страхи, тревоги) и переоценить их (обесценить страхи и тревоги).

 

Что самое худшее может случится, если вы выйдете на улицу?

[Alyonar]

7 минут назад, Leоnardo сказал:

Можно выяснить идеи (страхи, тревоги) и переоценить их (обесценить страхи и тревоги).

 

Что самое худшее может случится, если вы выйдете на улицу?

 

Больше всего я боюсь, что на меня нападут, сделают больно, украдут, убьют, изнасилуют. Причем это образы и людей, и бродячих собак, даже насекомых, и мистические. Я разговаривала мысленно с собой, говорила, что ничего страшного нет, мир не так опасен, что все мои страхи иррациональны. Но это не работает, разве что самую малость и ненадолго.

[Leоnardo]

26 минут назад, Alyonar сказал:

Больше всего я боюсь, что на меня нападут, сделают больно, украдут, убьют, изнасилуют.

Давайте выясним в чём дело и лишим страх силы (основы). Для этого на 5 минут поживее представьте что такое может произойти.

(через 5 минут ваш воображаемый страх закончится)

 

Что самое худшее в том что всё это с вами случится?

[Alyonar]

26 минут назад, Бочонок Рома сказал:

может вы просто живете в неблагополучном городе/районе? где много пьяниц, преступности, бродячих собак и т п?

Забавно, но я живу в максимально спокойном районе, тут, в основном, ученые и студенты, все очень вежливые, за все время видела 1-2 пьяниц. Собак бродячих не видела ни разу вообще, даже кошек  Страх действительно не имеет какой-то логики тут.

 

27 минут назад, Leоnardo сказал:

Давайте выясним в чём дело и лишим страх силы (основы). Для этого на 5 минут поживее представьте что такое может произойти.

(через 5 минут ваш воображаемый страх закончится)

 

Что самое худшее в том что всё это с вами случится?

 

Если на меня нападут и покалечат, то я стану как растение, или инвалид. Если изнасилуют или нападет собака, примерно то же самое. Если украдут, скорее всего, запрут в подвале или отдадут в рабство и я проведу там остаток дней. 

Честно говоря, я очень живо могу все это представить, и боязнь только усиливается. Я неоднократно пробовала проигрывать такие "катастрофические сценарии".

[Leоnardo]

25 минут назад, Alyonar сказал:

Если на меня нападут и покалечат, то я стану как растение, или инвалид. Если изнасилуют или нападет собака, примерно то же самое. Если украдут, скорее всего, запрут в подвале или отдадут в рабство и я проведу там остаток дней. 

Честно говоря, я очень живо могу все это представить, и боязнь только усиливается. Я неоднократно пробовала проигрывать такие "катастрофические сценарии".

Что вам известно о способах медицинской релаксации?

КПТ читали?

 

Ваши сценарии безоговорочно подразумевали худший исход. Но что в нём худшего именно для вас, лучше выяснять после релаксации.

 

Давайте внесём в них реальные вероятности. Что и кто может помешать исполнению ваших идей?

В мире множество ситуаций и явлений и любая мелочь способна поменять ваш сценарий в лучшую сторону.

 

Представьте, вообразите, дайте волю фантазии. Как вы хотите, чтобы было, когда вы выходите на улицу?

[Джовдет]

33 минуты назад, Alyonar сказал:

Забавно, но я живу в максимально спокойном районе, тут, в основном, ученые и студенты, все очень вежливые, за все время видела 1-2 пьяниц. Собак бродячих не видела ни разу вообще, даже кошек  Страх действительно не имеет какой-то логики тут. 

Разумеется, не имеет. И искать её не стоит, равно как и пытаться как-то рациональным подходом  в поведении, образе мыслей справится с проблемой. Не то что бы от этого вред будет, но время потеряете, а это увеличивает шанс развития вторичных симптомов, которыми любят обростать тревожные расстройства. Не работает тут "разобраться в причинах и начать иначе думать". 

[Alyonar]

18 минут назад, Leоnardo сказал:

Что вам известно о способах медицинской релаксации?

КПТ читали?

 

Ваши сценарии безоговорочно подразумевали худший исход. Но что в нём худшего именно для вас, лучше выяснять после релаксации.

 

Давайте внесём в них реальные вероятности. Что и кто может помешать исполнению ваших идей?

В мире множество ситуаций и явлений и любая мелочь способна поменять ваш сценарий в лучшую сторону.

 

Представьте, вообразите, дайте волю фантазии. Как вы хотите, чтобы было, когда вы выходите на улицу?

Да, я работала с психологом полгода, но не на тему тревожности, хотя ее она тоже отмечала и говорила, что мне с этим надо будет работать. Я пробовала абдоминальное дыхание и медитации в течение пары месяцев ежедневно и по несколько раз в день (наверное, самое мое долгое достижение), особенно во время приступов паники. К сожалению, это выходило как временное решение, к тому же, сейчас тревога гораздо сильнее стала, а стабилизировать себя ежеминутно очень тяжело и попросту времязатратно. То есть, выбор либо оцепенение от тревоги, либо борьба с ней нон-стоп, в итоге сил на деятельность просто нет. 

Помешать в плане идей может то, что я как будто заведомо недостаточно хороша для этого мира. Недостаточно умна, недостаточно стройна, сильна физически/характером, недостаточно объективно себя оцениваю, не умею доводить дела до конца, хватаюсь за все и сразу и поэтому не разбираюсь ни в чем в итоге, все хватаю "кусками", дилетант, т.е надо что-то выбрать и, опять же, с нуля и долго выстраивать свое назначение (например, область знаний\профессию), а уже как будто поздно по годам (я понимаю, что это субъективно, но под коркой сидит это). Не могу на себя положиться и взять ответственность, потому что неделю у меня настроение сворачивать горы, а потом я еще неделю не могу заставить себя делать вообще ничего. 

На улице хочется всем нравиться, признания, что ли, мягкого отношения, безусловного принятия, что ли... 

[Leоnardo]

16 минут назад, Alyonar сказал:

На улице хочется всем нравиться, признания, что ли, мягкого отношения, безусловного принятия, что ли... 

Вам нравится читать?

Читали Эллиса? Его книгу самопомощи "Эллис А. - Психотренинг по методу Альберта Эллиса - 1999" ?

 

[Alyonar]

21 минуту назад, Leоnardo сказал:

Вам нравится читать?

Читали Эллиса? Его книгу самопомощи "Эллис А. - Психотренинг по методу Альберта Эллиса - 1999" ?

 

Да, особенно сейчас много читаю, преимущественно лит-ру по самопомощи (наверное, пытаюсь сбежать от реальности). Почитаю, спасибо.

[Leоnardo]

21 минуту назад, Alyonar сказал:

Да, особенно сейчас много читаю, преимущественно лит-ру по самопомощи (наверное, пытаюсь сбежать от реальности). Почитаю, спасибо.

Эллис и ваша настойчивость в этом направлении порадует вас лучшим будущем. Приятного вам вечера.

[игуменн]

23 часа назад, Alyonar сказал:

Три недели ездила на учебу, по поводу таких поездок страхов нет почему-то, только когда хочу пойти гулять/в магазин/вынести мусор — найду любые рациональные отговорки

 

    Учеба=перспектива улучшения жизни.

    Ради улучшения, вы готовы забыть про свои страхи. В этом  ключ: мысленно привязывайте к улучению жизни, всю рутину. Напр:

    не вынесу мусор, заведутся бактерии, сделают меня больной, не смогу учиться, останусь здесь, одна, состарюсь, умру, протухну.

[avenir]

23 часа назад, Alyonar сказал:

Засекала, что представляю ту или иную страшную фантазию раз в пару минут, прям со сведением живота.

Добрый день!

Вот Вам ответ. Как в той сказке, "сам пью сам гуляю сам стелюся сам лягаю" (Вечера на хуторе близ Диканьки)

Сами себя пугаете сами и боитесь и знаете, что боитесь того, что сами придумываете. И, кажется, что ничего с этим нельзя сделать. Можно разложить набор на простые действия. Что Вы делаете?

1. Вы представляете.

2. Вы боитесь.

Эти два действия связаны у Вас в одно, однако, они могут быть порознь и есть порознь.

Они разные.

1 - Ваша инициация

2 - Ваша реакция на инициацию

Понимая и признавая данность, можно применять первое без второго.

Первое, Вы не можете отменить, прекратить, заменить на первом этапе. Вы можете наблюдать процесс фантазирования, одновременно осознавая, что находитесь в безопасности.

Тогда, второе становится неуместным и данная "связка" 1+2, ослабевает и исчезает.

Теперь, можно наблюдать полет фантазии и продолжать наслаждаться жизнью)

[Alyonar]

16 минут назад, avenir сказал:

Добрый день!

Вот Вам ответ. Как в той сказке, "сам пью сам гуляю сам стелюся сам лягаю" (Вечера на хуторе близ Диканьки)

Сами себя пугаете сами и боитесь и знаете, что боитесь того, что сами придумываете. И, кажется, что ничего с этим нельзя сделать. Можно разложить набор на простые действия. Что Вы делаете?

1. Вы представляете.

2. Вы боитесь.

Эти два действия связаны у Вас в одно, однако, они могут быть порознь и есть порознь.

Они разные.

1 - Ваша инициация

2 - Ваша реакция на инициацию

Понимая и признавая данность, можно применять первое без второго.

Первое, Вы не можете отменить, прекратить, заменить на первом этапе. Вы можете наблюдать процесс фантазирования, одновременно осознавая, что находитесь в безопасности.

Тогда, второе становится неуместным и данная "связка" 1+2, ослабевает и исчезает.

Теперь, можно наблюдать полет фантазии и продолжать наслаждаться жизнью)

К сожалению, я сначала испытываю неприятные ощущения в животе и области груди физически, и вот только со временем начала искать, от чего именно, и начала вылавливать мысли, которые к этому привели. То есть, порядок обратный. А мысли появляются неосознанно, я не трачу на их придумывание времени, это внезапно происходит. Очень похоже приступ на переедания, он неконтролируем (что бы там ни говорили все интуитивные едоки и, уж тем более, диетологи). Я не хочу лечить симптом, я хочу убрать в принципе появление этих мыслей.