Началось что-то похожее на паническую атаку

[Инна93]

Уважаемые друзья-товарищи, у меня очень сложная ситуация!!! Мне нужна Ваша помощь и совет. Уже пол года живу как не своя. Мне 29 лет пол года назад началось что-то похожее на паническую атаку.  
Прошла курс обследования у психиатра, он прописал антидепрессанты, но это не помогло! Из-за этого состояния развился страх куда-либо ходить, в первую очередь на работу. После этого страха возникло еще несколько, страх выходить из дома и страх общения с людьми.  
Чувствую себя все хуже и хуже, ничего так и не помогает, пока справляюсь сама, но силы на исходе. Не знаю к чему все это приведет, но при одной только мысли об этом становится еще страшнее. Если у кого-то есть подобный опыт, пожалуйста поделитесь как вы эту проблему решали или посоветуйте к кому обратиться. Заранее благодарю!

[Gennadiy]

Хороший психотерапевт, знакомый с темой панических атак, поможет решить проблему в среднем за 5 сеансов. При этом не придется гробить свою печень таблетками и позже переходить из стадии панической атаки в стадию долговременной клинической депрессии...

[vera83]

Согласна с предыдущем мнением, от панических атак лучше всего помогает психотерапевт. 

Почему к психотерапевту, а не к психологу? Психотерапевты более компетентный специалисты и когда  сама искала решение похожей проблемы, то этот вопрос был детально изучен мною. В итоге я работала и с психологами и с психотерапевтом. Большего результата удалось достичь именно с ним. 

[Valentin Razdobreyev]

Напишите поподробнее как случилась первая паническая атака? Делали вы что-то, чтобы спастись? Куда звонили, к кому подбегали? 

 

Смогу предположить, что паническая атака произошла  у вас на работе? Расскажите поподробнее о 3-6 месяцев вашей жизни до первой панической атаки.

 

Теперь по поводу панической атаки:

Формирование первого приступа панической атаки:

1)Есть вегетативные проявления, в результате общей тревоги и невроза (затруденное дыхание, учащенное серцебиение, ком в горле, ватные ноги, расфокусировка внимания, все плывет пееред глазами)  (человек начинает фокусироваться на своих проявлениях)

2)Человек начинает неправильно думать и интепритировать свои ощущениях в теле.

3) Из-за неправильных мыслей человек пугается.

4) Из-за испуга в кровь выбрасывается адреналин, из-за которого вегетативные проявления только усиливаются.

5) Человек начинает паниковать и спасаться.

6) В дальнейшем человек начинает фокусироваться на избегании неприятного эпизода.

 

Алгоритм поведения человека с паническими атаками:

Постоянное ожидание «приступа» - Вегетативное напряжение, страх. - Обстоятельства сложились так, что нужно идти туда, где человек испытывал панику -  Избегающее поведение - и обратно Постоянное ожидание «приступа»
 

Упражнения при панических атаках
1. «Провокация», или «33».
Суть его состоит в том, чтобы вы лично захотели вызвать панические атаки в 3-х разных местах.
От вас требуется ЗАХОТЕТЬ испытать панику, а не ИЗБЕГАТЬ её. Во время выброса адреналина ваша задача, улыбаться и повторять: «Давай, еще сильней!».
Вы не сопротивляетесь этому состоянию, а наоборот, идете ему на встречу: «Давай, еще сильнее, что-то как- то слабо!».

2. Обесценивание. Необходимо высмеять свой страх. Обесценить его.
«О, опять паника? Какая прелесть!».
От вас требуется переконвертировать свой СТРАХ в ЮМОР.

 

По поводу страха куда либо идти:

Необходимо разбить ваш путь на части.

1.Рядом с домом. 2.В 150м от дома. 3.В 250 м от дома. 4.В 350 м от дома. 5.В 500 м от дома.

На каждом из этапов, выполнять упражнения «Провокация», «33», «Обесценивание».

 

И конечно же работать с психотерапевтом над ситуацией, которая вызвало у вас напряжение и тревогу. Что то вы в жизни делаете не так или оцениваете события в жизни не совсем адекватно. Вот с этим надо разбираться