Релакснуть

[nedomann]

Здаров. А давайте поделитесь свомими техниками успокоения ! ааа ?

Я всегда перед выступлением нервничаю (до язвы, потом еще загибаюсь неделюку норм так)

Во время выступления всё нормально, спокоен, дышу ровно итд..Но вот ДО него...это просто карида.

А если еще и долго ждать своей очереди...ух...мне кажется я худею за это время.

 

Не нада мне рассказывать, что я там неуверен в себе или типа низкая самооценка или боюсь чего-то..

 

Просто скажите кто как при стрессе возращается в нормальное русло.

 

Я уж и расслабленый сижу, и руки опускаю что бы висели, дышу там по всякому как йога, представляю себе реку белого цвета, стараюсь отвлечься поговорить с кем-то, или просто лечь закрыть глаза.

Потом начинается тряска рук, сердце бьётся что аж через кофту видно итд..так точно подохну скоро.

[Acidic]

Потом начинается тряска рук, сердце бьётся что аж через кофту видно итд..так точно подохну скоро.

Всегда было или с какого-то момента/случая в прошлом?

[Ольга_К.]

дыхание - медленное, спокойное дыхание

[Зима]

Может, редко выступаете? Надо участить и практиковаться. У меня раньше тоже было волнение сильное. Про дыхание всё время забывала))

НО. И это основное. Перед выступлением перед зеркалом долго репетировала раньше. Иногда мужу "репетировала". Потом как-то настроила себя на то, что "ну не получится, ну и что? что самое страшное-то?" - ничего такого не придумалось.... страшного))) Я всегда стараюсь без чтения говорить, но когда написанное под рукой лежит, то спокойно. Думаю всегда, если вдруг что, прочту и всё.

Бывало, таблетку глицина под язык. Больше для самовнушения)

А сейчас совсем хорошо стало - презентацию делаешь, и на выступлении практически легко.

В общем, тренировки лучше всего. И еще - рассказывать так, как будто ты одному кому-то рассказываешь. Спрашиваешь, отвечаешь, улыбаешься...

Практики много у меня теперь, но тем не менее и сейчас репетирую всегда. Уже, может, и не целыми лекциями, но более трудными фрагментами.