Не могу уснуть рано

[TRUSTNO1]

Привет. Опишу вкратце суть проблемы.

 

Я много лет поздно ложился спать и поздно вставал. Сейчас хочу перестроить режим сна, потому что прочитал несколько статей про здоровый сон, узнал, что лучше вставать рано, а еще лучше — с рассветом, а засыпать до 00.00, а то и до 23.00. Проблема, в том, что у меня никак не получается заснуть раньше часу или даже трех часов ночи. Пытаюсь уснуть рано уже месяцев несколько...

 

 

Что я уже предпринимал.

 

Значит пробовал тупо лечь в 22.00. Наоборот от лежания в кровати только хуже — могу не уснуть до утра. Пробовал не читать, не смотреть мультики, не сидеть за компом за несколько часов до сна. Ни фига. Если хотелось перекусить, то выпивал немного кефиру перед сном или ел чуть салата. По будильнику вставать не хочу — считаю, что это вредно для памяти. Занимаюсь спортом, дома отжимаюсь, подтягиваюсь. Пью витамины, не курю и вообще я хороший мальчик) Ага. Вот еще что. Даже, если клонит в сон, то я почему-то специально тяну время до 2-3 часов ночи пока просто не отрублюсь!

 

Чего я хочу.

 

Мне нужно объективное мнение со стороны. Хочу понять почему при разном поведении — одинаковый результат. Я уже сильно загрузил себя по этой теме и просто не врубаюсь что мне делать.

 

P.S.

 

Проблема звучит, как что-то банальное, типа боязни мышей или подростковый онанизм, но это единственная проблема, которую мне так трудно решить и причем очень долгое время. Не знал в каком разделе разместить, поэтому открыл тему здесь. Кстати, во всем интернете нашел единственную полезную статью — парень проводил зверские эксперименты над самим собой и превратился из совы в жаворонка (почти что в буквальном смысле), но я хочу решить проблему в уме, а не издеваться над своим здоровьем —http://lifeidea.org/2006/02/from-owl-to-lark/

[КотВмешке]

. По будильнику вставать не хочу — считаю, что это вредно для памяти.

Гм. И на елку влезть и ничего не оцарапать?

[TRUSTNO1]

Нет! Просто уже года три вставал рано по будилке, но ложился спать все равно глубокой ночью. В принципе, если надо будет, то, конечно, могу и по будильнику. Если это поможет привыкнуть рано засыпать, но это крайняя мера.

[КотВмешке]

Нет! Просто уже года три вставал рано по будилке, но ложился спать все равно глубокой ночью. В принципе, если надо будет, то, конечно, могу и по будильнику. Если это поможет привыкнуть рано засыпать, но это крайняя мера.

Рано это во сколько?

[TRUSTNO1]

Вставал в 6.30, когда учился на 1-3 курсах в универе. А из-за позднего засыпания ходил как Рассказчик из Бойцовского Клуба.

[practik]

Нет! Просто уже года три вставал рано по будилке, но ложился спать все равно глубокой ночью. В принципе, если надо будет, то, конечно, могу и по будильнику. Если это поможет привыкнуть рано засыпать, но это крайняя мера.

а как у вас с работоспособностью в утренние часы?

жаворонки не просто рано ложатся и рано встают - у них биологическая активность приходится на дневное время.

тогда как совы наоборот - по ночам продуктивнее.

[TRUSTNO1]

а как у вас с работоспособностью в утренние часы?

жаворонки не просто рано ложатся и рано встают - у них биологическая активность приходится на дневное время.

тогда как совы наоборот - по ночам продуктивнее.

Я не верю в сов и жаворонков. И работоспособность у меня зависит от настроения — хоть утром, хоть ночью могу работать. Когда как.

 

Знаете... Я сейчас внезапно подумал (случается со мной иногда). Я постоянно слежу за временем: во сколько я лег, во сколько проснулся, сколько минут я пытаюсь заснуть. Может в этом причина? Я помешан на часах, даже, дневник своего сна вел. Возможно, если я не буду следить за временем, то спокойно засну и проснусь рано?

[КотВмешке]

Вставал в 6.30, когда учился на 1-3 курсах в универе. А из-за позднего засыпания ходил как Рассказчик из Бойцовского Клуба.

Ну значит надо повысить планку. На 5.30.

Организм, он не дурак. Свое потребует.

Если честно - завидую. У меня проблема - как бы поспать подольше, чтоб не разбудили. Но это так, лирическое отступление. :)

[TRUSTNO1]

Ну значит надо повысить планку. На 5.30.

Организм, он не дурак. Свое потребует.

Если честно - завидую. У меня проблема - как бы поспать подольше, чтоб не разбудили. Но это так, лирическое отступление. :)

Так это было раньше. Сейчас никто не будит по утрам. Но мне совесть не позволяет дрыхнуть до обеда. Сейчас мне хотя бы в 8 подниматься.

 

Но с часами попробую. Я действительно всегда ориентируюсь на часы (сижу сейчас с выражением морды Хауса, когда его озоряет), т.е. могу хотеть спать, но как посмотрю, что еще только 00.00, сразу какой-то барьер. Наверное, тоже своеобразная зависимость...

[practik]

Я постоянно слежу за временем: во сколько я лег, во сколько проснулся, сколько минут я пытаюсь заснуть. Может в этом причина?

Я помешан на часах

так было всегда?

в детстве наверняка не следили за временем.

[TRUSTNO1]

Увы, именно с детства часы постоянно были перед глазами и я хорошо помню, что когда меня укладывали спать, сами родители засиживались до поздна, а я лежал в кровати и смотрел на электронные часы. И когда цифры выстраивались в причудливый узор 22:55 (цифры отображались как вырезанные из трафарета, оттого были полностью симметричными), я только знал, что это очень поздно. Потом видеомагнитофон со светящимися часами прямо перед кроватью. Потом появились мобильники, в которых можно смотреть время. Да. Своего рода часовая зависимость.

 

Похоже мне тоже придется проводить эксперимент. Наверное, очень мало людей задумываются о пользе и качестве сна, поэтому я не нашел ни одного человека с похожей проблемой. А тот парень, о котором я написал в первом посте, действительно сделал некоторый подвиг. Ведь привычка вырабатывается примерно за 30 дней и превращается в отточенный навык. Но я не буду 30 дней себя мучить только чтобы стать «жаворонком».

 

Что же получается? Я пытаюсь сломать привычку, которой больше 20-ти лет. Был бы я нлперцем, наверняка, бы запрограммировал себя отрубаться с зажиганием фонарей на улице...

[Радугa]

выкинуть все часы, телефоны, отключить компьютер так как там часы, телевизор, вообще все с этими противными счетчиками времени, и ровно 44 для прожить без них, ориентируясь только на световой день и ночь за окном. Читать бумажные книги, ложиться спать и вставать по потребности.

На 45 день оценить результаты.

[Shurochka]

Сын недавно перестраивал режим, чтобы вставать пораньше..

Не спал день, ночь, день..вообще.. и перестроился.

[TRUSTNO1]

Радугa, читаю Покетбук (там часы нельзя убрать). Бумажных книг не осталось. Думаю совсем перед сном не читать. Телефон выключаю, телевизора у меня нет, компьютер выключаю до 23.00. С 8-го числа я честно дня три делал все из этого. Вчера вот лег рано, но заснуть не мог очень долго. Просыпаюсь все равно часов в 12.

 

Сын недавно перестраивал режим, чтобы вставать пораньше..

Не спал день, ночь, день..вообще.. и перестроился.

Есть успехи? Сколько уже дней он просыпается рано?

[Маленькая львица]

Я сколько раз пыталась перестроиться. Ничего мне не помогает. Чтобы ложиться и вставать рано, приходится очень сильно себя контролировать. Бывало, что я настраивалась на нужный режим, но мне лично не хватает силы воли для того, чтобы удержаться в режиме, я всё равно срываюсь и хоть разок да ложусь вдруг очень поздно и всё летит к чертям. А если я не буду ставить будильник, то буду спать 12-13 часов, не в силах подняться. В итоге я плюнула, слежу только за тем, чтоб лечь как минимум за 8 часов до подъема и раз в неделю сплю сколько влезет, обычно это 12 часов. Тогда чувствую себя нормально, не разбитой.

[TRUSTNO1]

Маленькая львица, я тоже так жил последнее время. Сегодня вечером сходил на прогулку, но так и не заснув пошел в 6 утра бегать.

[TRUSTNO1]

Все-таки, подъем по будильнику эффективней всего, что я пробовал. По крайней мере, один день я уже точно заснул до 00.00.

 

Отписался, потому что хочу довести тему до логического завершения.

[TRUSTNO1]

Встаю в 6.20, засыпаю в 23.00. Это уже стабильно, бывает и раньше отрубаюсь. Конечно, недосып есть, но бессонница больше не мучает. Сова, жаворонок - это все чушь, любой человек может перестроить свой режим. Еще один неоспоримый факт - отсутствие стресса сильно улучшает сон.

 

Посмотрим, что будет еще через месяц-другой.

[Elena1988]

А у меня такая фигня, что сплю по 5 часов в сутки всего. Никак не могу заставить себя лечь раньше двух, хоть и знаю, что на работу мне просыпаться в 7 утра. Конечно, из-за этого у меня уже хроническая усталость. Еще мучает проблема с засыпанием - без снотворного никак, донормил пью. Единственное, что радует - сейчас устраиваюсь на новую работу, а там просыпаться можно будет в 9. Полегче, может, будет.

[TRUSTNO1]

Уже три дня подряд ложусь в 21.45, встаю в 6.20. Наконец-то!

 

Elena1988, 4 месяца назад у меня были те же проблемы, как читаете (видите). Я ни дня не проводил без мыслей о решении этой проблемы.

[TRUSTNO1]

Все дни, что были после пред. поста прошли не так гладко и я круто не высыпался из-за разных обстоятельств, хоть и вставал в 6.30 каждый день, бывало просто не мог заснуть. Интересно, но я сам придумал ложиться на спину, вытянувшись и просто глубоко дышать (окно открываю, какая бы погода не была). Могу еще наушники с музыкой вставить в уши. Я так лежу, лежу и начинаются провалы. Потом такой расслабон всего тела, что еле хватает сил наушники снять и я засыпаю.