Гость Шёпот Опубликовано 12 октября, 2012 Опубликовано 12 октября, 2012 Здравствуйте, Алёна. Прошу вашей помощи, так как сама справиться не в силах . Я студентка , учусь в престижном вузе , живу в общежитии , отношения с однокурсниками нормальные , учёба нравится , но есть одна проблема , портящая мне настроение постоянно. Я очень боюсь выступать на публике. Мой страх какой-то не нормальный . Я могу с удовольствием и совершенно спокойно болтать с друзьями , общаться с преподавателями . Вот буквально вчера снова был случай. Мне надо было прочесть реферат на студенческой конференции . Я естественно готовилась , могла даже наизусть текст рассказать. До начала конференции мы вели дискуссию на заседании студенческого тематического клуба, я чувствоваал себя уверенно , вступала в диалог абсолютно спокойно. Потом мы перешли в актовый зал . Когда оказалась в зале , то уже почувствовала лёгкую дрожь. Начала мысленно себя убеждать - спокойно всё, ты сможешь, расслабься, прекрати паниковать. И чем больше я себя уговаривала, тем сильнее стала волноваться. Пока выступали люди до меня. я как будто чуть чуть пришла в норму. И тут подходит очередь выходить мне . Всё рушится сразу - во рту пересохло, ноги стали ватные , голова закружилась , иду и думаю, как бы не упасть. Я даже плохо помню, как начала читать реферат. Потом мне удалось взять себя в руки и закончить чтение . Я после конференции спросила у подружки, как я смотрелась со сцены. Она ответила, что отлично, только через чур серьёзно. Помогите пожалуйста разобраться, что я делаю не так и как мне справиться с волнением. С уважением, Руслана.
Психологи Алёна7 Опубликовано 12 октября, 2012 Психологи Опубликовано 12 октября, 2012 Здравствуйте, Руслана. Для начала давайте устроим экскурс в Ваше прошлое)) Расскажите, как Вам давалась учёба в школе?
Гость Шёпот Опубликовано 15 октября, 2012 Опубликовано 15 октября, 2012 Добрый день, Алёна. В школе я училась хорошо, можно сказать даже отлично. Дело в том , что моя мама преподавала русский язык и литературу в моём классе и ко мне с её стороны были повышенные требования. Не только рус.яз, но и все другие предметы я должна была осваивать как можно качественнее, стремиться стать лучшей ученицей в классе. Она мне всегда внушала, что я не могу её подвести и опозорить , поэтому я старалась изо всех сил. Не скажу, что я сильно напрягалась, но иногда так хотелось расслабиться и не учить уроки, как делали это мои подружки , но надо мной висело мамино строгое "нельзя" , и я пыхтела, сопротивлялась самой себе, но всё ж учила урок регулярно. При всём моём старании находились преподаватели, которые мной были недовольны, например, учительница по химии. Я потом узнала, что у неё с мамой были натянутые отношения . Она специально меня вызывала к доске и начинала позорить. Я потом плакала , расстраивалась, старалась учить больше, но подколки со стороны химички не прекращались. Не смотря ни на что школу я закончила с серебряной медалью, поступила в хороший университет . О своих переживаниях теперь вспоминаю с грустью, но не сильно на этом заморачиваюсь. И только во сне часто приходит ко мне образ маленькой испуганной девочки , которая стоит у доски и готова сквозь пол от стыда провалиться, только бы её не ругали перед всем классом. Алёна, Вы считаете, что прошлое так сильно отразилось на моём настоящем?
Психологи Алёна7 Опубликовано 16 октября, 2012 Психологи Опубликовано 16 октября, 2012 Алёна, Вы считаете, что прошлое так сильно отразилось на моём настоящем? Да, Руслана, наше прошлое всегда связано с нашим настоящим)) Вы находите сходство Вашего поведения в школе и перед аудиторией в университете? Хотя обстоятельства изменились, на Вас никто не давит, не пытается унизить, но Вы упорно отрабатываете устоявшуюся программу... Вы как будто каждый раз сдаёте экзамен на соответствие ожиданиям мамы и одновременно сопротивляетесь прошлым оценкам учительницы химии. Рискну предположить, что на рядовых семинарах или практических занятиях Вы не испытываете сильного стресса , и следовательно, ощущений дрожи, головокружения и т.д. нет. А при выступлениях , от которых зависит Ваш статус, которым Вы придаёте особую значимость, включается в действие усвоенная реакция.
Гость Шёпот Опубликовано 19 октября, 2012 Опубликовано 19 октября, 2012 Алёна, Вы совершенно правы. Я на самом деле стремлюсь до сих пор оценивать свои поступки через сито вроде как мама одобрила бы или нет, а что сказала бы мама. Я себя часто ловлю на мысли, что хочу сделать поиному, и что-то меня перестраивает, внутренний цензор включается . Даже не цензор, а критик, который пилит изнутри. Неловкое чувство надо сказать , меня посещает. На занятиях в группе я , как Вы и написали, чувствую себя спокойно. У нас всего 15 человек на практике сидят, так что страха я перед ними не испытываю. Всегда удивляюсь, ну почему так случается, что меня выворачивает при выступлениях , где присутствует много людей , где я стою под критическими взорами слушателей. Вы пишите, что я придаю большую значимость этим выступлениям . Соглашусь, конечно придаю. Мне очень важно, чтобы меня оценили по достоинству, увидели, как я работаю и сколько сил вкладываю . Я сейчас подумала , что ощущаю большую ответственность , которую на меня возложили, доверив чтение реферата , вроде как я лучше всех что ли. Понимаю, глупые мысли, но ничего не могу пока с ними поделать. А как исправить мою реакцию и вытащиь дурные мысли из головы?
Психологи Алёна7 Опубликовано 19 октября, 2012 Психологи Опубликовано 19 октября, 2012 Руслана, я прочла Ваше сообщение, отвечу попозже.
Психологи Алёна7 Опубликовано 22 октября, 2012 Психологи Опубликовано 22 октября, 2012 Мне очень важно, чтобы меня оценили по достоинству, увидели, как я работаю и сколько сил вкладываю Вы считаете, что это возможно? А как это выглядит, когда Вас "оценивают по достоинству"? Я сейчас подумала , что ощущаю большую ответственность , которую на меня возложили, доверив чтение реферата , вроде как я лучше всех что ли. Смотрите, Руслана, что получается... Вы ощущаете себя лучшей, я думаю, даже тогда, когда Вам и не поручают что-то важное ... А титул "Мисс Совершенство" предполагает безупречность. Значит Вы себя лишаете права на ошибку, ведь лучшие не могут ошибаться, иначе какие же они особенные )) А раз есть страх ошибиться, пошатнуться на пьедестале , прежде всего , в своих собственных глазах , то есть и напряжение . И именно оно, яркое и сковывающее, мешает Вам быть самой собой , диктует Вам спрашивать с себя строже , чем это требуется. А как исправить мою реакцию и вытащиь дурные мысли из головы? Исправить, перестроить, переделать... Не так всё просто и быстро происходит)) Вы же достаточно длительное время жили с определёнными установками , убеждениями, так что на изменение потребуется время.
Гость Шёпот Опубликовано 24 октября, 2012 Опубликовано 24 октября, 2012 Вы считаете, что это возможно? А как это выглядит, когда Вас "оценивают по достоинству"? Возможно, конечно возможно, а почему нет? Оценивают значит уважают, показывают своё расположение , прислушиваются к мнению. Мне очень важно, чтобы я работала не в пустую, а как иначе ? Смотрите, Руслана, что получается... Вы ощущаете себя лучшей, я думаю, даже тогда, когда Вам и не поручают что-то важное ... А титул "Мисс Совершенство" предполагает безупречность. Алёна, когда я прочла Ваши слова, во мне поднялась буря возмущения. Я даже сразу ответ написать не смогла. "Ну какое Совершенство" - думала я, - " Я не ощущаю себя лучшей, наоборот, подстраиваюсь, плохо отношусь к критике , мне обидно, когда мне говорят что-то неприятное ." А потом вдруг что-то прояснилось и я поняла , что Вы правы. Раньше я не замечала подобных мыслей , но последние пару дней ясно ощутила, а ведь на самом деле я считаю себя лучше других. К сожалению это так. Но я не показываю превосходства, а где-то глубоко внутри его чувствую, он меня греет наверное. Когда я поняла свою сущность, стало стыдно с одной стороны, а с другой приятно. Не знаю, почему так произошло. Значит Вы себя лишаете права на ошибку, ведь лучшие не могут ошибаться, иначе какие же они особенные )) А раз есть страх ошибиться, пошатнуться на пьедестале , прежде всего , в своих собственных глазах , то есть и напряжение . И именно оно, яркое и сковывающее, мешает Вам быть самой собой , диктует Вам спрашивать с себя строже , чем это требуется. У меня двойственное чувство. Неприятности ошибок , испытываемая неловкость , хочется спрятаться , и в то же время меня раздирает желание поступать так, как хочу. Пусть ошибусь, но это будет моя ошибка . Тихие мысли иногда подкатывают , но вскорости "внутрений критик" их убивает. Исправить, перестроить, переделать... Не так всё просто и быстро происходит)) Вы же достаточно длительное время жили с определёнными установками , убеждениями, так что на изменение потребуется время. Я готова трудиться . Вы уже наверное поняли, что я достигаю цели, которую поставила перед собой.
Психологи Алёна7 Опубликовано 28 октября, 2012 Психологи Опубликовано 28 октября, 2012 Возможно, конечно возможно, а почему нет? Оценивают значит уважают, показывают своё расположение , прислушиваются к мнению. Мне очень важно, чтобы я работала не в пустую, а как иначе ? К примеру... Учительница химии , не смотря на Ваше старание и знания, не оценила Ваших усилий... Мало того, она делала всё для снижения значимости Вашего труда... То есть у неё была своя цель, Вы стали лишь средством для доставления Вашей маме неприятности. Значит цепочка "я делаю так, как надо и добиваюсь результата -> меня понимают и уважают за мой труд" не работает. Или не всегда работает... )) Но я не показываю превосходства, а где-то глубоко внутри его чувствую, он меня греет наверное. Когда я поняла свою сущность, стало стыдно с одной стороны, а с другой приятно. Не знаю, почему так произошло. То есть Вы тщательно скрываете своё желание показать другим, что они по сравнению с Вами ... мягко говоря, мало чего стОят? Руслана, если Вам предстоит выступление на публике , то попробуйте сделать вот что... Запишите все приходящие в голову мысли в процессе подготовки доклада и скопируйте их в тему. Ок? У меня двойственное чувство. Неприятности ошибок , испытываемая неловкость , хочется спрятаться , и в то же время меня раздирает желание поступать так, как хочу. Пусть ошибусь, но это будет моя ошибка . Тихие мысли иногда подкатывают , но вскорости "внутрений критик" их убивает. Ещё Вам одно задание: выберите время и , гуляя по улице, окликайте прохожих , вроде как узнали знакомого , потом , естественно извинитесь, объясните, что ошиблись ... и идите дальше . И так несколько раз. Опишите, что почувствовали... Вы уже наверное поняли, что я достигаю цели, которую поставила перед собой. Знаете... есть такое понятие, как иллюзия взаимопонимания )) Так что не будем торопиться. B)
Гость Шёпот Опубликовано 29 октября, 2012 Опубликовано 29 октября, 2012 Доброе утро, Алёна. Значит цепочка "я делаю так, как надо и добиваюсь результата -> меня понимают и уважают за мой труд" не работает. Или не всегда работает... ))Алёна, если так думать, то настроение сразу портится. Это что ж получается , я стараюсь, работаю, а всё зря что ли? Нет, я понимаю, что Вы правы, но так хочется нравится всем. Я это сказала? =))) Надо же, я это произнесла. Чёрт возьми, что происходит-то? Начинаю узнавать себя всё больше и больше, портретик ещё тот получается. Вот. То есть Вы тщательно скрываете своё желание показать другим, что они по сравнению с Вами ... мягко говоря, мало чего стОят?У меня завышенная самооценка , так выходит? В четверг как раз читаю очередной реферат , так что запишу все свои мысли. Одна уже есть: " Снова придётся напрягаться, как это надоело." Но я заметила некоторые изменения. Если раньше мысль о напряжении была острая , то сейчас она притупилась что ли. Не знаю, с чем это связано, думаю, что наше с Вами общения помогает мне по-другому чувствовать. Я ведь делюсь своими переживаниями, освобождаюсь от них, и мне гораздо легче. Так что спасибо Вам большое !!! Ещё Вам одно задание: выберите время и , гуляя по улице, окликайте прохожих , вроде как узнали знакомого , потом , естественно извинитесь, объясните, что ошиблись ... и идите дальше . И так несколько раз. Опишите, что почувствовали...Ой =)) Мне сложно представить себя в такой игре, хотя попробую, авантюризма у меня хватает. Думаю, это будет забавно. А можно я не одна буду ходить, а с подружкой? Знаете... есть такое понятие, как иллюзия взаимопонимания )) Так что не будем торопиться.Хорошо.
Психологи Алёна7 Опубликовано 29 октября, 2012 Психологи Опубликовано 29 октября, 2012 Руслана, ходите лучше одна. )) Тут дело именно в Вашей реакции , в анализе, когда не с кем обсудить поведение и ощущение. И присутствие подружки снизит остроту момента. Так что жду Вашего отчёта. По поводу всего остального я чуть позже отпишусь.
Гость Шёпот Опубликовано 3 ноября, 2012 Опубликовано 3 ноября, 2012 Здравствуйте, Алёна. Напишу отчёт о том, как я справилась с Вашими заданиями. Руслана, если Вам предстоит выступление на публике , то попробуйте сделать вот что... Запишите все приходящие в голову мысли в процессе подготовки доклада и скопируйте их в тем Мысли, мысли. Мыслей было много, они быстро проносились в моей голове , я не всегда их улавливала. Потом решила остановиться и понаблюдать за собой. Что я обнаружила - периодически накрывающую меня нервозность, и в это время как всплески слов " неудачница, разве можно быть такой размазнёй" , ругалась на себя не всегда прилично, злилась " как можно быть такой тупой и не понимать, что все страхи пустые" . Так я себя вздрючивала во время подготовки. Уже в зале , где читали доклады, угрожала мысленно сама себе " если снова начнёшь паниковать, я тебя уничтожу, возненавижу" , " блин, ты ж умная девчонка, хватит ерундой заниматься, ведёщь себя как дура" . И вдруг я заметила одну особенность . Девочка, сидевшая рядом со мной и тоже готовившаяся выступать, была как каменная . Не знаю, как описать точнее, было впечатление, что мышцы застыли у неё, и она вертела постоянно в руках ручку. Меня её вид почему -то сделал менее напряжённой, я подумала " А ведь все переживают, я не одна такая" И ещё я вспомнила Ваши слова "То есть Вы тщательно скрываете своё желание показать другим, что они по сравнению с Вами ... мягко говоря, мало чего стОят" , и мне стало ещё легче. Я поразмыслила " Зачем мне так себя загружать, ведь я фактически для себя стараюсь , мне надо стать профи, я к этому стремлюсь, нафик так себя изводить" . Знаете, вышла читать доклад, как в полусне. Прочла, села на место , и потом ещё до вечера ходила в расслабленном состоянии. Руслана, ходите лучше одна. )) Тут дело именно в Вашей реакции , в анализе, когда не с кем обсудить поведение и ощущение. И присутствие подружки снизит остроту момента. Ходила вчера по улице , одна , приставала с вопросами к прохожим . Сначала чувствовала себя клоуном, пыталась прекратить эксперимент, а потом втянулась. С каждым вопросом становилось всё легче и легче. Самое главное, что никто, никто из прохожих на меня резко не крикнул, не оскорбил, все были милы и улыбались. когда я говорила, что ошиблась и извинялась. А один парень даже познакомиться предложил. Вот. Кажется я правильно всё сделала? Алёна, у меня к Вам есть ещё вопрос, я его в личку отправила, мне неловко открыто писать. Посмотрите, пожалуйста.
Психологи Алёна7 Опубликовано 4 ноября, 2012 Психологи Опубликовано 4 ноября, 2012 Алёна, у меня к Вам есть ещё вопрос, я его в личку отправила, мне неловко открыто писать. Посмотрите, пожалуйста. Руслана, я прочла Ваше сообщение. Дело в том, что невозможно работать параллельно в открытом и закрытом формате , то есть решать частично проблему на форуме, а частично - в личке. Подумайте и выберите какой-то один вид общения, иначе начнётся путаница, потому что события и повествование станут пересекаться))
Гость Шёпот Опубликовано 7 ноября, 2012 Опубликовано 7 ноября, 2012 Руслана, я прочла Ваше сообщение. Дело в том, что невозможно работать параллельно в открытом и закрытом формате , то есть решать частично проблему на форуме, а частично - в личке. Подумайте и выберите какой-то один вид общения, иначе начнётся путаница, потому что события и повествование станут пересекаться)) Алёна, доброе утро. Я подумала и выбираю работу в закрытом формате. Чем больше мы с Вами общаемся, тем глубже в сугубо личное уходим , так что общение тет-а-тет в самый раз. Тем более, у меня ещё вопросы появились. И мне не терпится узнать Ваше впечатление об эксперименте , который я проводила . У меня сейчас очень интересное состояние , я меняюсь и не хочется упускать ничего важного. Напишите , пожалуйста, как мы будем разговаривать? Можно сразу две просьбы - почаще переписываться и, если возможно, встретиться в реале или поговорить по скайпу вживую. Я согласна на любые условия, меня очень зацепила работа с Вами . Я вчера даже огромное письмо накатала, жду адреса для отправки . Спасибо Вам.
Психологи Алёна7 Опубликовано 7 ноября, 2012 Психологи Опубликовано 7 ноября, 2012 Руслана, доброе утро. Отправила Вам в личку ответ. Спасибо Вам на добром слове Надеюсь, наше дальнейшее сотрудничество будет ещё более продуктивным.
Рекомендуемые сообщения
Заархивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для дальнейших ответов.