Как быстро уснуть

[zolotoiroman]

Посоветуйте, пожалуйста многие рекомендуют спать в течении дня по 20-30 минут, для хорошего самочувствия и поднятия тонуса. Но я не могу, вот так просто, взять и уснуть. Может есть какие-то методики для быстрого засыпания. Буду рад, любым советам.

[Shurochka]

Когда-нибудь практиковали аутотренинг или медитацию??

[zolotoiroman]

Когда-нибудь практиковали аутотренинг или медитацию??

Нет

[Oksik]

А можно и не спать днем, если не хочется. Организм сам подскажет, что и когда ему нужно.

[alltrim2]

насколько я знаю, основная проблема такого быстрого сна не "как уснуть", а "как вовремя проснуться", иначе можно продрыхнуть несколько часов, пока не выспишься или пока не разбудят.

[endorphin]

нужно съесть дурман-травы, пару чайных ложек

[Shurochka]

Нет

Уснуть - это просто.. как только освоишь практику расслабления и концентрации..

Я когда не могу уснуть (обычно после кофе в 12 ночи..)), просто себе приказываю расслабиться и спать. Действует мгновенно приказ..

[zolotoiroman]

Уснуть - это просто.. как только освоишь практику расслабления и концентрации..

Я когда не могу уснуть (обычно после кофе в 12 ночи..)), просто себе приказываю расслабиться и спать. Действует мгновенно приказ..

Можно поподробнее что это за практика расслабления?

[zolotoiroman]

И что больше никто не может помочь быстро уснуть?

[Гость Rih]

Боюсь, дело в том стопроцентных способов нет.

Как сказала Shurochka расслабление. Если я правильно ее поняла, то при этом нужно просто лежать и расслабляться, ничем свою нервную систему не напрягая. Ни книжкой, ни великими думами) Действительно помогает, если не бессонница.

[Rono]

Скачайте книгу "Искусство быть собой" Леви, Там очень хорошо описан аутотренинг. Освойте эту методику, и будете засыпать очень быстро и в любое время просыпаться, в какое вам надо. Помимо этого, можно за несколько минут днём отлично расслабляться и отдыхать, это и в автобусе можно делать, и в офисе. Меня лично очень впечатлило. За полгода реально можно научиться легко владеть этой техникой.

[Sopheeya1984]

Посмотрите что такое Йога-нидра (психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати).

/ссылку на книгу, увы, дать не могу/

 

В числе прочих достоинств - полный отдых и восстановление ума и тела (в соотношении час за 4)

вне зависимости о того, заснете вы при этом (скорее всего) или нет.

 

Можно также скачать соответствующие аудизаписи.

Но лучше всего прежде всего спросить специалистов-психологов здесь на сайте. Возможно, у них есть свои наработки-разработки.

[Oksanchik]

А зачем спать днем 20-30 минут? что это дает???

Хотя у меня мама это практиковала и говорила, что потом, как новенькая. Никогда не могла это понять.

[Sopheeya1984]

Йога Нидра - новая тема для автора этой темы.

[Psyr]

...Можно также скачать соответствующие аудизаписи.

Но лучше всего прежде всего спросить специалистов-психологов здесь на сайте. Возможно, у них есть свои наработки-разработки.

А можете посоветовать, где конкретно таких людей побыстрей найти? Именно в части саморелаксации (можно и с помощью музыки)? заранее спасибо

 

... а то сам спасаюсь (к сожалению не всегда работает) только самогипнотическим аудиосеансом - "зеленый поток" (можно в интернете поискать)

[Alfa Jocker]

А можете посоветовать, где конкретно таких людей побыстрей найти? Именно в части саморелаксации (можно и с помощью музыки)? заранее спасибо

 

... а то сам спасаюсь (к сожалению не всегда работает) только самогипнотическим аудиосеансом - "зеленый поток" (можно в интернете поискать)

 

трудности с засыпанием ?

[Psyr]

трудности с засыпанием ?

да, от ненормированного рабочего дня и обилия дел - мучают бессоницы (когда не использовал специально собой подобранную музыку - бессоницы были чаще)

[Alfa Jocker]

да, от ненормированного рабочего дня и обилия дел - мучают бессоницы (когда не использовал специально собой подобранную музыку - бессоницы были чаще)

 

пару способов что помогают:

прогулка на свежем воздухе.

физические упражнения...как вариант сойдет даже танец ;)

горячий душ...

вообщем все что помогает расслабиться и "прочистить" голову...

 

ну и медитация конечно.

 

а насчет музыки...

помимо упомянутого направления здесь и в другой теме мне нравится еще восточные вещи.

сборник музыки для китайской чайной церемонии подарил моменты относительной тишины...

Индия делает вещи......у кришнаитов особенно нравятся мотивы.

[Psyr]

пару способов что помогают:

прогулка на свежем воздухе.

физические упражнения...как вариант сойдет даже танец ;)

горячий душ...

вообщем все что помогает расслабиться и "прочистить" голову...

 

ну и медитация конечно.

 

а насчет музыки...

помимо упомянутого направления здесь и в другой теме мне нравится еще восточные вещи.

сборник музыки для китайской чайной церемонии подарил моменты относительной тишины...

Индия делает вещи......у кришнаитов особенно нравятся мотивы.

танцы не пробывал, да и не хочется; душ предпочитаю прохладный; медитации... хотел заняться, да боязно немного (а может и лень) - знакомых толковых нет

а музыку... ))) я подобрал себе большую коллекцию, могу много чем поделиться (https://psycheforum.ru/topic60249s0.html?gopid=2318790entry2318790 - тут написал первые примеры по памяти, если интересно - могу гораздо больше посоветовать, но через недельку - когда основной компьютер восстановлю)

[Alfa Jocker]

медитации... хотел заняться, да боязно немного (а может и лень) - знакомых толковых нет

 

так медитация это ж вышак лени.

там суть в том что б вообще ничего не делать )))))))

[Psyr]

так медитация это ж вышак лени.

там суть в том что б вообще ничего не делать )))))))

это странно - но в этом и сложность: мысли постоянно бегают и не дают остановиться

 

замечается это по утру, когда просыпаешься: стоит только придать мыслям немного силы - всё, мозг дает команды сердцу, пульс учащается и уже не уснуть...

[Alfa Jocker]

это странно - но в этом и сложность: мысли постоянно бегают и не дают остановиться

 

замечается это по утру, когда просыпаешься: стоит только придать мыслям немного силы - всё, мозг дает команды сердцу, пульс учащается и уже не уснуть...

 

каким образом это происходит ?