Стресс

[Akvatori]

Как избавится от стресса.

 

СТРАТЕГИЯ

Для начала хочу поделится своей философией, своей стратегией избавления от стресса.

Во первых нужно строить свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации.

Приведу пример. Вот допустим вы возвращаетесь поздно ночью домой через парк, и на вас напали хулиганы. С одной стороны вы в этом не виноваты. А с другой стороны, вы прекрасно знали ,что поздно возвращаться домой опасно. Кто вас заставлял это делать?? Тока вы сами.

Поэтому какая то часть вины на вас есть. Вот если бы они средь белого дня напали, то вы не виноваты, а если ночью, то вы сами помогли хулиганам, в какой-то мере. Стройте свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации.

 

Второе если вы уже попали в стрессовую ситуацию и в ней живёте. Допустим издевается начальник над рабочим или муж издевается над женой. То нужно понять одну вещь. - Кто заставляет вас терпеть издевательства? Да никто. В 99% случаев жертва, по каким то причинам сама терпит издевательства. Причины по которым она терпит, могут быть скорее всего иллюзорные , навязанные жертве, самими мучителями. Вот пример. Есть такой фильм про садистов, называется История О. Кто заставляет героиню терпеть издевательства? Тока она сама.

Она в любой момент может их прекратить, собрать свои манатки и уехать из этого вонючего замка, в деревню к дедушки. Но по каким то причинам терпит, может из за денег, может из за удовольствия. Но факт в том, что она в любой момент, может их прекратить.

Так что если вы сейчас в стрессовой ситуации и терпите издевательства, то поймите, те причины по которым вы терпите, они скорее всего иллюзорны, это может быть страх или долг. Но вы в любой момент можете прекратить свои мучения. Уволится с плохой работы, и пойти искать новую.

 

Вывод такой, старайтесь сами, нарочно, не попадать в стрессовые ситуации.

А если уж попали, то помните, вы в любой момент, можете их прекратить.

 

Благодаря этой стратегии, можно сократить количество стрессов, процентов на 80.

 

СПОСОБЫ

 

Есть стрессы от которых не убережешься, например меня толкнули в троллейбусе.

В принципе, чтобы мне избавится от этого стресса нужно толкнуть в ответ.

Но я же не могу, в ответ толкнуть бабушку. Или на меня кто то наорал, я поссорился с кем то из родственников, я же не могу подрастя со своей сестрой или с отцом или коллегой по работе.

Или на меня наехал хулиган, который сильнее меня.

То есть стресс есть, а решить проблему, которая его вызвала, как то не получается.

Поэтому ниже приведу, несколько способов, как не решая проблему, избавится от стресса.

 

В принципе способов избавления от стресса много. Я их искал на протяжении нескольких лет.

Это может быть хобби, хороший фильм, водка, наркотики, снотворное, лекарство... В общем то, что заставляет наши мозги, не думать о стрессе, или переключится от переживаний, на что то другое.

 

Я нашел эти способы, там где и не думал их найти. Очень хороший, и эффективный способ избавится от стресса, это наша дыхание. Помните Добрынин поёт -"от печали до радости всего лишь дыхание, от печали до радости рукою подать" (Шутка).

 

И так, первый раз, я узнал, о том что дыхание, очень хорошо помогает избавится от стресса. Несколько лет назад, когда читал книгу -"как избавится от психологического насилия"

Там были написаны вот такие слова , которые тронули меня, и очень заинтересовали - "ничто не изменить нашего состояния сознания так быстро, и так эффективно, как дыхание".

И там было приведено одно дыхательное упражнение, которое помогает избавится от тревоги.. Это упражнение в двух словах звучит так. Ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.( Или ваш вдох должен быть в два раза короче выдоха). То есть когда вы делаете вдох вы должны считать до 4, а во время выдоха до 8 (или вдох до 8 а выдох до 16). Старайтесь дышать и считать медленно.

Мне «повезло», когда я читал эту книгу, у меня как рас была тревога и депрессия (поэтому то я и читал эту книгу), я отложил книгу, и начал так дышать. И вы знаете поразительно!!! Тревогу просто как рукой сняло. Если у вас сейчас тревога, то попробуйте так подышать, вы удивитесь насколько быстро это упражнение, снимает тревогу. Чуть ли не с первого вдоха.

В принципе это упражнение не очень то и полезное оказалось для меня, потому что я ленивый и так дышать 30 минут мне лень. Но это упражнение, меня очень заинтересовало. Оно вызвало во мне, интерес к дыханию, как к способу быстрого изменения сознания. В книги была тока эта одна техника.

Спустя пол года, я нашел еще одну технику.

 

10 ВДОХОВ

 

Я как то разговаривал во время перекура со своими коллегами по работе, и они рассказали мне о детской забаве. Которой балуются дети.

Это забава выглядит так. Человек садится на корточки, и делает 10 глубоких глубоких вдохов, потом на десятом вдохе, он как можно больше набирает воздуха в легкие, и резко встаёт в полный рост. И когда он встает, от этого теряется сознание. Я сначала не поверил своим коллегам, да как такое может быть. Я же помню как в детстве, сидя на корточках, я надувал матрас, голова от этого кружилась, но в обморок я не падал. А они сказали "вот если бы ты надувая матрас, на последнем вдохе задержал дыхание и с полными легкими встал с корточек, то ты бы потерял сознание."

Я не поверил коллегам – «Да как так можно, что бы из каких то 10 вдохов, можно потерять сознание». Поэтому придя домой, я начал пробовать. Мне было страшно, потому, что если я потеряю сознания стоя в полный рост и упаду, то обязательно себе что то разобью. Поэтому пробовать я начал осторожно. Старался дышать не полными вдохами и не вставать в полный рост, а как бы чуть приподниматься над диваном, чтобы если падать, то на диван.

Я тренировался, так ,что бы не терять сознание полностью. И вы знаете вот что я заметил, после того как я проделал эту технику раз десять. Я заметил поразительное изменение в маем сознании. Обычно после рабочего дня, я уже эмоционально истощён, от нервных перегрузок. Но проделав эту технику несколько раз, было такое ощущение, что я как будто, тока что проснулся, и голова стала свежая. То есть это упражнение очень хорошо прочищает мозги. После него такое ощущение, как будто только что проснулся от сна. Вить потеря сознания это и есть сон.

Спустя два месяца, я начал размышлять над этим упражнением и вспомнил фразу " ничто так не изменит ваше состояние сознания, так быстро и так эффективно, как дыхание"

И ко мне пришла гениальная по своей простоте мысль. А что если эту детскую забаву, использовать для избавления от стресса. Я решил поэкспериментировать, я устроился на работу, где стресса было полным полно. Я работал рабочим на стройке, причем в зверином коллективе. Там работали вместе со мной бывшие заключённые, сбежавшие из армии, нервно больные и т.д.

В принципе при такой работе. Я должен был чокнутся дня через два, и впасть в депрессию от душевных ран. Но всё вышло наоборот. Я там был счастлив, а те кто на меня наезжал, впали в состояние хронического стресса.

Дело было так, вот допустим на меня кто то орёт, не справедливо обижает, унижает. Я в этот момент чувствую обиду, - " Ну как так можно? За что он меня орет? Я же не виноват. Какой нехороший дядя …". Я уходил на какое то время за угол, там делал это упражнение 1-3 раза, в зависимости от силы стресса. Когда мои мозги прочищались, я думал - " блин какова хрена он на меня орет, он что вообще что ли «охренел»? ". В общем обида, стресс, плохое настроение, уходили сразу. Я забывал про них. И вот что я заметил, оказывается они орали на меня, не потому, что были недовольны моей работой, а просто чтобы обидеть меня, такая уж у них натура. А так как я совсем не обижался. То это их очень напрягало. И спустя месяц. Они стали жить в состоянии хронического стресса. Начали пить водку и их уволили . В коллективе остались те, кто относился ко мне лояльно. Или те, кто смерился с моей силой, и перестал на меня наезжать.

Раньше меня мог любой ребёнок обидеть и выжить с работы, а сейчас выходит дело, я сам начал выживать людей с работы. Я даже вину чувствовал. Но я их не выживал на самом деле, мне они были безразличны, они просто разбивались об меня, как об стенку.

В принце 10 вдохов, эта самое мощная техника избавления от стресса. Но минусы в ней есть. Её трудно применить скажем в офисе. Вот наорал на вас начальник, куда вам идти, что бы её сделать?

И к тому же, можно потерять сознание, стоя в полный рост, и разбить себе лицо. А если вы попросите кого то вас подстраховать, то на вас посмотрят как на сумасшедшего и уволят с работы.

 

9 ВЫДОХОВ

 

Спустя еще пол года, я познакомился с одним психологом, и рассказал о своем гениальном открытии, как я избавляюсь от стресса с помощью дыхания. Он выслушал меня, и посоветовал мне, еще одно упражнение.

Которое не менее эффективно снимает стресс. Нужно сделать глубокий ВЫДОХ, так что бы в легких вообще не осталось воздуха. И задержать дыхание, на сколько сможешь. И так повторять 9 раз. С тремя подходами по три, то есть три раза так сделали отдохнули, ещё три раза сделали отдохнули и ещё три раза. Я попробовал этим способом снять стресс, и правда это очень эффективное упражнение. Этот психолог мне рассказал, теорию, о том, что во время этого упражнения, в организме накапливается углекислый газ, а он полезен для восстановления. Но я думаю эффективность этого упражнения, заключается вот в чём. Вот представьте у вас стресс, из за того что на вас накричала бабушка в офисе ))). Вы идете домой, и тут ничайно подскользнулись и упали в воду и начали тонуть, или у вас начался приступ астмы, или вы подавились косточкой, короче начали задыхаться. Вам очень хочется заглотнуть воздуха. В тот момент когда вы задыхаетесь вы просто не можете думать, о каком то там стрессе, и плохом настроении, они просто уходят на второй план. А в этом упражнении вы как бы сами себя душите. И стресс просто исчезает. И прокол в том что не возвращается.

Эффективность этого упражнения очень сильная, попробуйте выдохнуть полностью воздух из легких, и не дышать. И какие бы проблемы вас не мучили в данный момент, уже секунд через 10 вы перестанете о них думать, все ваше внимание будет сосредоточено, -" ах вдохнуть бы". В принципе задерживать дыхание можно не только на полном выдохе, но и наполном вдохе. Но те кто занимается плаванием знают, что с полными легкими, потребность в воздухе, приходит не сразу, а спустя минуту. А с пустыми легкими, хочется вдохнуть уже секунд через 10. То есть на полном выдохе, стресс снимается быстрее.

 

Я считаю, что эти два дыхательных упражнения, снимают стресс, мощнее чем водка, так что если вы пьёте водку не ради удовольствия, а ради избавления от стресса как лекарство, то попробуйте эти упражнения. Возможно пить бросите. Ну может и не бросите пить, но стресс водкой снимать, точно не придется.

 

 

Эти два дыхательных упражнения, эффективны для быстрого снятия стресса, но есть такие стрессы которые даже стрессом назвать трудно - это старые раны. Вот к примеру вы вспомнили какое то неприятное событие годовой давности, и у вас испортилось настроение.

Конечно можно это снять дыханием. Но оно потом снова может вылезти.

И вот какая техника попалась мне в руки. Не связанная с дыханием, а связанная с работой нашего мышления.

 

НАРИСОВАТЬ ФОРМУ ПЛОХОЙ ЭМОЦИИ

 

Сначала расскажу саму технику, а потом теоретическое объяснение.

 

Нужно нарисовать на бумаге форму плохой эмоции. От этого эмоция исчезнет.

 

 

Как то я отдыхал у бабушки на посёлке, компьютер у меня сломался, я валялся на диване.

Смотрел телевизор. В руках у меня была тетрадка и ручка, и я так от не фига делать рисовал всякие там закорючки, картинки. Мне вспомнилась одна неприятная ситуация. И я заметил что эта мысль, этот образ, эта эмоция, это нервное напряжение, в моей голове - находится где то в лобной части. И причем оно имеет форму. Вот представьте вы порезали палец, и у вас боль в пальце. Эта боль она же не во всем теле, она тока в пальце, размером где то один сантиметр. Так и плохая эмоция имеет определенный размер и форму.

То есть если я вас попрошу – анука нарисуйте мне вашу боль, в порезанном пальце. Какой она формы? Вы должны нарисовать кружочек диаметром примерно один сантиметр, с жирной точкой по середине, потому что там особенно больно. Головная боль тоже бывает разная, бывает болит лоб а бывает затылок. И если рисовать головную боль, то рисунки тоже разные получатся по форме.

И как то случайно ради прикола, я нарисовал закорючку изображавшую мою эмоцию - я нарисовал форму плохой эмоции. Я даже не помню как она выглядела. Толи это был овал, с неровными краями. Но это была форма той эмоции, которая находилась у меня в голове. И прикол в том, что когда я нарисовал её, сама эмоция исчезла, навсегда. Я не знаю почему так происходит, это чуть ли не магия, я могу тока догадываться почему.

 

И так повторюсь каждая плохая эмоция, в нашей голове имеет какую-то форму. Приведу такой пример. Когда то в детстве у меня вымогали стипендию. И я месяц ходил в состоянии стресса. (удивляюсь кто меня заставлял это терпеть, почему я никому не жаловался). Было такое ощущение, что вокруг меня, какое то темное поле негатива, оно было размером примерно метр, и шло впереди меня.

Если бы я тогда владел бы этой техникой. Я бы нарисовал эту эмоцию, как вытянутый полукруг. И она бы исчезла.

Этим способом, можно избавляться как от давнишних стрессов, так и от произошедших прям сейчас.

 

Когда я открыл, эти три техники - рисовать форму своей эмоции, 10 вдохов, и 9 выдохов. Я начал их совмещать. И не далее как вчера, я прихожу в офис, и на меня наехали сразу два менеджера, и начальник.

На работе был аврал. Но не важно из за чего на меня наехали – неважно за что меня психически атаковали. Главное то, что у меня от этого произошел стресс. Раньше бы от такова наезда, у меня бы испортилось настроение, и я бы мог впасть в депрессию, на три месяца. Но что я сделал. Я достал листочек, и нарисовал форму своей эмоции. Со стороны это выглядело так, человек нарисовал на листочке какую то закорючку. И мне уже стало легче, эмоция перескочила на бумагу. Потом взял сигарету и вышел на в коридор, огляделся, там никого не было. Там присел на корточки, сделал 10 глубоких вдохов, на последнем вдохе набрал как можно больше воздуха, задержал дыхание, и встал облокотившись о стенку. Сознание полностью я не потерял. Но мозги просвежали. Сделал тоже самое второй раз. Потом сделал 9 выдохов . И стресс полностью ушел. И уже через час, я пошел смотреть как играют в теннис, а ещё через час, спокойно играл с коллегами, в контр страйк и получал от этого удовольствие. Не владея этими техниками, я не смог бы снять стресс, и спокойно играть, потому что стресс, не дал бы мне сосредоточится, и я бы все время переживал. Но благодаря этим 3 техникам. Ситуация есть - а стресса нет. Раньше меня считали злопамятным. А действительно я никогда не забывал обид. А сейчас меня считают, человеком который не обижается. Но на самом деле я обижаюсь, просто стараюсь, побыстрее избавится от обиды.

В принципе любая из этих трех техник, могла бы справится со стрессом.

Но все-таки они имеют разный принцип действия , и я их совмещаю.

У первой техники 10 дыханий принцип такой - ты просто перезагружаешь свой мозг как компьютер. Ты как бы засыпаешь и просыпаешься уже со свежей головой. Техника 9 дыханий, переключает внимание со стресса, на то, что тебе не хватает воздуха, на то что ты задыхаешься. А потребность в воздухе самое сильное желание, которое есть у человека, и оно может вытеснить из сознания любой стресс.

А вот у третий техники, я даже не знаю какой принцип действия, но психологи выражаются так - плохая эмоция перескочила из головы на бумагу.

Я не понимаю почему так происходит. Но расскажу один пример. Вот представьте, вы собираетесь в магазин и вас просят там купить 7 наименований товаров - капусту, морковку, масло, лук и т.д.

И вот вы, пытаетесь их запомнить, пытаетесь их не забыть в течении часа. Голова от этого, очень напрягается. Если кто не верит, может попробовать запомнить семь вещей, и не забыть их в течении часа. Но вот гениальная идея, а возьмите-ка ручку и бумагу, и запишите эти товары на бумагу, голова сразу расслабится. Потому что вам уже не нужно их помнить. Представляете? Как простая ручка и бумага, может оказать, мощный терапевтический эффект. Голова была очень напряженна. И тут, за секунду расслабилась, после того как вы что там записали.

Наверное наш мозг, воспринимает плохую эмоцию как проблему, как задачу, и если вы её запишете на бумагу ( как наименования товара). То мозг как бы говорит про себя - "Ага ты это записал (или нарисовал), значит хранить мне это в своей памяти, уже не обязательно". И выкидывает плохую эмоцию, из сознания.

 

 

Иногда что бы снять, один стресс приходится рисовать, несколько форм плохих эмоций. Вить стресс понятие растяжимое.

И одно событие именуемое стрессом, может состоять, из нескольких негативных эмоций. Страх, стыд, обида, злость, возмущение...

Страх может, вообще чувствоваться не в голове, а солнечном сплетении. Стыд вообще может иметь, очень расплывчатую форму.

Так что в принципе снимать стресс, с помощью рисования, это процесс творческий. Этому учится нужно, самому.

 

 

Спасибо за внимание, если у кого то, есть свои способы избавления от стресса – пишите. С удовольствием опробую их на себе)))

[sergei]

Очень многа букфф!

[Akvatori]

Очень многа букфф!

точно

[sergei]

точно

Это неуважение к другим. Уменьши их, и задай свой вопрос.

[Akvatori]

Это неуважение к другим. Уменьши их, и задай свой вопрос.

Я не вопрос задаю а делюсь полезной информацией. Хорошо постараюсь уменьшить.

Но боюсь будет не понятно

 

Три техники избавления от стресса

1) Делаете глубокий выдох. И задерживаете дыхание на сколько сможите.И так повторить 9 раз

2) Садитесь на корточки делаете 10 глубоких вдохов, на последнем вдохе набираете как можно больше воздуха в лехкие, задерживаете дыхание и встаёте. ОСТОРОЖНО МОЖНО ПОТЕРЯТЬ СОЗНАНИЕ.

3) Рисуете форму плохой эмоции.

 

Если у тя есть ещо способы пиши

[sergei]

Если у тя есть ещо способы пиши

Наверно, чтоб еще что-то написать, надо понимать что такое стресс. О чем конкретно мы говорим сейчас? Что для одного стресс, для другого праздник, не так ли? Какой смысл именно вы вкладываете в понятие "стресс", и что хотели рассказать?

[Akvatori]

Наверно, чтоб еще что-то написать, надо понимать что такое стресс. О чем конкретно мы говорим сейчас? Что для одного стресс, для другого праздник, не так ли? Какой смысл именно вы вкладываете в понятие "стресс", и что хотели рассказать?

Я хотел рассказать как избавится от стресса.

 

Да я согласен что для одного стресс для другова может праздник. Хотя не разу такова не видел.

Стресс это любая негативная эмоция вызваная какимито событиями, начиная с того что вас избили до полу смерти и изнасиловали, и заканчивая тем что солнышко скрылось за тучами.

[Снежинка*]

Как избавится от стресса.

 

СТРАТЕГИЯ

Для начала хочу поделится своей философией, своей стратегией избавления от стресса...

Интересная информация и интересно написано.

[АNDERS]

Очень интересный пост, автор молодец

 

Еще один способ снятия стресса, проверенный мной - таблеточки тенотен, рекомендую.

[АNDERS]

В продолжение темы хочу добавить хороший способ снятия стресса без лекарств - точечный массаж. Способ такой: массируем пальцем точку между бровей - ту самую где индианки прикрепляют мушку. Надавливаем как на кнопку звонка 2-3 минуты. Расслабление чувствуется сразу.

[Akvatori]

Снежинка -СПАСИБО!!!!

Андерс007 - Насчет точки попробую. САСИБО!!!

Пс; и таблетки тожа, надеюсь они без рецепта.

[Снежинка*]

Как избавится от стресса.

Ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.( Или ваш вдох должен быть в два раза короче выдоха). То есть когда вы делаете вдох вы должны считать до 4, а во время выдоха до 8 (или вдох до 8 а выдох до 16). Старайтесь дышать и считать медленно.

А если действовать предупреждающе? Если натренироваться и приучиться так дышать, то тогда, наверное, и стрессоустойчивость улучшится.

[Akvatori]

А если действовать предупреждающе? Если натренироваться и приучиться так дышать, то тогда, наверное, и стрессоустойчивость улучшится.

Ну не знаю. Упражнение где вдох в 2 раза кароче выдоха, я его просто ради примера привел. Оно не очень эффективное. Я даже особо им не занимался. Потому что автор этого упражнения советует так дышатть 3 раза в день по пол часа. Тоесть это упражнение не для ленивых.

Мне больше всего нравится 10 вдохов. 10 раз подышал и стрес снял.

 

Я даже не думал о том как повысить стресоустойчивость. Ну если хошь можешь попробывать

выроботать вот такой навык. (просто мне самому лень). Допустим ты находишся сейчас в стрессовой ситуации, едешь в метро, а там два мужика между собой дерутся, или стоишь в очереди а там кто ругается. В принцепе такая ситуация стрессовая, от этого очень портится настроение. Попробуй в этот момент. Перевести взгляд на какой небуть предмет, пусть даже на нарисованый. Например банка кока колы. Попробуй испытать сразу все ощущения, представь какая она на вкус, холодная жгучая, какая она прохладная. какая банка сама ярко красная и красивая какая она гладкая.

И когда в сознания поступают эти ощущения, то они вытесняют стресс. Я пробывал с помощью этого, не пускать стресс в сознание и у меня получилось. Но выроботать навык что бы рефлекторно во время стрессовой ситуации переводить взгляд на какой нибуть предмет у меня не получилось.

 

 

А насчет того что бы дышатть так постоянно не знаю. Может и вредно будет, а может и полезно.

Но писихическое состояние точно изменится. Как утверждает автор этого упражнения, он с помощью него, выводит сектантов, из состояния хранического стресса. Так что если у чела хранический стресс, то вазможно это упражнение будет полезно.

[Снежинка*]

Я тоже поделюсь способом, меняющими сознание на позитивное. Йога. Если делать небольшой комплекс каждый день, например, перед сном, то ложишься спать другим человеком (по сравнению с тем, каким пришёл домой после работы).

[Akvatori]

Я тоже поделюсь способом, меняющими сознание на позитивное. Йога. Если делать небольшой комплекс каждый день, например, перед сном, то ложишься спать другим человеком (по сравнению с тем, каким пришёл домой после работы).

Мона поподробнее!!!

[Снежинка*]

Мона поподробнее!!!

Мы все животные. А у животных в момент опасности (стресса) напрягаются мышцы для борьбы. Особенно мышцы спины, т.к. спина нас прикрывает. И животные или вступают в борьбу или спасаются бегством. У людей точно так же от стресса напрягаются все мышцы, особенно мышцы спины. И часто мы боремся не физически, а умственно, что не предусмотрено природой. А некоторые так вообще никак не борятся, и загоняют стресс во внутрь.

Итак, чтоб избавиться от стресса надо расслабить свои мышцы. Самое интересное, это действует. Мышцы расслабились, стресс ушел, сознание просто поменялось и в голове уже ничего не прокручивается негативное.

Каждый может сам себе подобрать, что-то с помощью чего он может расслабиться. Это или бег, или упал-отжался,... Мне нравится йога. Во время разных упражнений разные мышцы сначала сильно напрагаются, затем расслабляются. Это можно делать под свою любимую музыку. После таких приятных занятий такое умиротворенное ощущение...

[Akvatori]

Мы все животные. А у животных в момент опасности (стресса) напрягаются мышцы для

ясненько да у мя шея часто дервенеет

[Снежинка*]

ясненько да у мя шея часто дервенеет

Ещё чем йога хороша. Там есть перевернутые позы. Ну, это, когда вниз головой. Кровь приливается к мозгам. Видимо, ещё от этого они начинают лучше работать. И все грустное, становится не таким уж грустным!

 

Да, хочу добавить, чтоб йога, или бег, или... подействовали надо заниматься минимум 30 минут. А лучше больше - 45-60 минут.

[sergei]

Стресс это любая негативная эмоция вызваная какимито событиями, начиная с того что вас избили до полу смерти и изнасиловали, и заканчивая тем что солнышко скрылось за тучами.

Верно. И каков был ваш последний стресс?

[Pola]

Akvatori

С удовольствием прочитала ваш пост. Вы пишите легко. Особенно мне понравилось про рисование форм плохих эмоций. Поэтому я прямо сейчас попробовала. Долго смотрела на листочки, потом порвала их и выбросила. Чтобы наверняка. Знаете, это правда действует. Именно так, что стресс переходит на бумагу. Я явно почувствовала облегчение. Спасибо, что научили.

А вот что мне посоветовал форумчанин Молчаливый Философ. Это мне помогает успокоиться при тревожности и страхах после стрессов:

"Закрываешь глаза, и концентрируешься на темноте, глубокий вдох и выдох, понимание что ты есть здесь и сейчас, и в данный момент ничего тебе не угрожает, продолжать до тех пор пока не поверишь в то что себе говоришь."

Тут, по-моему, всё. И йога, и дыхание, и психология.

[Margaritka]

Akvatori, по техникам - понятно, таких много, но у меня есть принципиально несогласие с некоторыми пунктами Вашей позиции.

А именно:

СТРАТЕГИЯ

Для начала хочу поделится своей философией, своей стратегией избавления от стресса.

Во первых нужно строить свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации.

Приведу пример. Вот допустим вы возвращаетесь поздно ночью домой через парк, и на вас напали хулиганы. С одной стороны вы в этом не виноваты. А с другой стороны, вы прекрасно знали ,что поздно возвращаться домой опасно. Кто вас заставлял это делать?? Тока вы сами.

Поэтому какая то часть вины на вас есть. Вот если бы они средь белого дня напали, то вы не виноваты, а если ночью, то вы сами помогли хулиганам, в какой-то мере. Стройте свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации.

В принципе да, стратегия избегания тоже имеет место быть, но это будет именно стратегия избегания, и в тот момент, когда случится стрессовая ситуация, то человек будет не готов к этому (а ситуации бывают такие, что к ним просто невозможно подготовиться), поэтому избегать - это еще больше бояться и еще больше быть не готовым к стрессу и испытать еще больший стресс, если что-нибудь случиться.

 

Вот как раз по Вашему примеру с поздним возвращением домой у меня есть обратный пример. У меня одна знакомая жутко боится маньяков, поэтому поздно по ночам не гуляет и т.п. Видимо, этот страх у нее в глазах. Таких маньяки, видимо, с лету и вычисляют. Так вот к ней в метро в час пик маньяк и пристал, схватил за руку и все, не отстает, говорит, заорешь, хуже будет, короче, испытала она всю гамму чувств.

 

Поэтому моя философия - это не нарываться, скажем так, не провоцировать стрессовые ситуации, но и не избегать их, т.к. избежать всего невозможно и подготовиться ко всему тоже невозможно. И по поводу стрессоустойчивости, как говорят психологи и медики - натренировать нервную систему нельзя, но поддерживать можно, так что берегите себя и друг друга!

[psybot]

Это может быть хобби, хороший фильм, водка, наркотики, снотворное, лекарство... В общем то, что заставляет наши мозги, не думать о стрессе, или переключится от переживаний, на что то другое.

не увидел. и предлагаю

Спасибо за внимание, если у кого то, есть свои способы избавления от стресса – пишите. С удовольствием опробую их на себе)))

физические нагрузки. тренажерный зал например.

У людей точно так же от стресса напрягаются все мышцы, особенно мышцы спины. И часто мы боремся не физически, а умственно, что не предусмотрено природой. А некоторые так вообще никак не борятся, и загоняют стресс во внутрь.

Итак, чтоб избавиться от стресса надо расслабить свои мышцы. Самое интересное, это действует. Мышцы расслабились, стресс ушел, сознание просто поменялось и в голове уже ничего не прокручивается негативное.

массаж?

Поэтому моя философия - это не нарываться, скажем так, не провоцировать стрессовые ситуации, но и не избегать их, т.к. избежать всего невозможно и подготовиться ко всему тоже невозможно.

в общем согласен кроме

И по поводу стрессоустойчивости, как говорят психологи и медики - натренировать нервную систему нельзя

в какой-то мере можно имхо. думаю, практически все можно натренировать

вспоминается

Тау не проявил удивления при этом вопросе – врач корабля вольной торговли вообще ничему не удивлялся. За первые годы службы он исчерпал всю свою возможность удивляться и после этого принимал любое происшествие, сколь угодно таинственное, просто как реальную действительность.

(с) Эндрю Нортон. Зачумленный корабль.

 

фраза понравилась