Зависимость от соцсетей и, как следствие, прокрастинация

[IvanNikolaevich]

До женитьбы у меня было несколько хобби (творчество, спорт, книги)
Так, как я интроверт по большей части, у меня не было широкого круга друзей, соответственно, большую часть времени я посвящал своим интересам. С друзьями по большей части виделись оффлайн.
Все началось с того, что я познакомился со своей будущей женой. Она гораздо младше меня, поэтому является активным пользователем в сетях. И вот мы начали общаться сначала онлайн, потом оффлайн, когда съехались. Когда была пандемия, мы оба работали на удаленке, но даже сидя в одной комнате, мы постоянно пересылали друг другу различные сообщения. Чуть позже немногочисленные друзья, которые переехали в разные города и страны, тоже перешли в онлайн. И так я был затянут в омут телеграма, инстаграма и прочего тиктока. Меня это стало утомлять. Позже, когда начались все события, я стал постоянно мониторить новости. Естественно, на фоне всего этого у меня пропал интерес к чтению книг и творчеству. Я теперь не могу фиксировать внимание и не могу заставить себя сесть за книгу. Если начинаю читать - через 5 минут бегу проверять сообщения или бесцельно листать ленту. На работе тоже перестал удерживать внимание на задачах
Опишу свой типичный день:
Завтрак. Проверка сообщений, которые друзья или близкие написали за вечер/ночь. Чтение новостей
Рабочий день в офисе. В браузер захожу примерно раз в 15 минут, открываю где-то 5 сайтов разной тематики и читаю минуты 2-3 каждый, потом работаю минут 15 , потом снова читаю. Телеграм постоянно открыт и все сообщения и каналы читаются. 
В конце дня - тренировка. Между упражнениями постоянно проверяю телефон, отвечаю на сообщения.
После ужина - просмотр инстаграма, в который не захожу день. Там ежедневно порядком 40 видео от жены и 15-20 от друзей. Уходит примерно час на просмотр всего.
А уже позже я не могу сосредоточиться и обычно вечер заканчиваю чтением бесполезных статей, простором коротких видео либо той же перепиской
Что пытался с этим делать:
1) Удалил все закладки с браузера - не помогает. Вбиваю сайты вручную
2) Пытался не отвечать и не заходить в сообщения -жена обижается, мол, я тут для тебя видео подбираю интересные, а ты не смотришь, ну подумаешь, часок вечером потратишь (она не видит проблемы, хотя стала замечать, что я перестал что-то делать из хобби)
3) Мессенджеры не могу удалить, так как рабочие переписки. Отписки от новостных каналов не помогают - могу в поиске вбивать и читать, не подписываясь 
4) Полная блокировка поднимает панику, что что-то важное произошло, а я не узнал. 
Вообще не захожу в интернет, когда где-то путешествую или езжу на велосипеде, хожу в походы. Если несколько дней - замечаю, что мозг иначе работает и уже остальное не имеет значения, начинаю задумываться о том, что хотел бы сделать, но стоит вернуться в привычную обстановку, то все по кругу, дела откладываются, я снова в паутине соцсетей.
Что с этим делать - пока не знаю. По работе необходимо повышать квалификацию, а мозг не воспринимает обучение должным образом, терминология не задерживается в голове.
Консультировался у психолога - посоветовали максимально плавное снижение информационной нагрузки. Еще посоветовали составить план и его придерживаться, заранее искать материал по работе или хобби и открывать, когда хочется полистать ленту.
Пока пытаюсь снижать количество посещений сайтов, но даётся тяжело

[Полураспад]

В 15.01.2025 в 07:35, IvanNikolaevich сказал:

..Что с этим делать - пока не знаю. ..Консультировался у психолога - посоветовали максимально плавное снижение информационной нагрузки....составить план и его придерживаться, заранее искать материал по работе или хобби и открывать, когда хочется полистать ленту...

Выполняйте советы специалиста и да пребудет с вами сила!

[Dante]

В 15.01.2025 в 09:35, IvanNikolaevich сказал:

Полная блокировка поднимает панику, что что-то важное произошло, а я не узнал. 

Логично

 

В 15.01.2025 в 09:35, IvanNikolaevich сказал:

Что с этим делать - пока не знаю.

Психиатр поможет

 

В 15.01.2025 в 09:35, IvanNikolaevich сказал:

Консультировался у психолога - посоветовали максимально плавное снижение информационной нагрузки.

У вас признаки невроза со всеми истекающими. Невроз -- причина прокрастинации. Соц сети - это и есть способ прокрастинации. Вот вам цепочка причин и следствий. Соответственно борьба должна быть не с соц. сетями, а с тревогой.

[Karina_by]

Здравствуйте.
Вы описываете классическую дофаминовую ловушку. Сначала соц. сети были способом поддержания контакта с любимой женщиной и друзьями, затем добавилась фоновая тревога (новости), и в итоге мозг начал потребление «быстрых» стимулов, утратив навык глубокой концентрации. 

 

Попробуйте загляните вглубь себя. Ответьте себе, что именно и  какую глубинную потребность либо функцию на данный момент закрывает для вас эта частая проверка телефона? (Уход от реальности, сброс напряжения, иллюзия контроля, страх одиночества?)