Проблемы со сном у ребенка

[Клементина]

Мальчик 16 лет, очень плохо засыпает, рано просыпается. Переживает, считает, что должен спать не менее 8 часов (спортсмен). Что в школу, что на каникулах - одно и то же.

Не спит до часу до двух ночи, ходит, злится, нервничает.

Даю валерианку, новопассит - если и помогают, то незначительно, проблему не решают.

В врачу категорически отказывается идти. 

Я наблюдаю это каждую ночь, и сердце разрывается - чем помочь?

Может кто-нибудь сталкивался с таким. 

[alltrim2]

Чем больше человек хочет заснуть, тем хуже у него это получается.

Ложиться спать нужно в хорошо проветренном помещении, летом вообще можно спать с приоткрытым окном. Засыпая не нужно ждать, когда же придет сон, не следует решать какие-нибудь задачи, планировать дела и т.д. Надо стараться вообще избавиться от мыслей (прогонять мысль если она пришла).

Если заснуть никак не получается, лучше встать и заняться каким-нибудь делом (почитать книгу и т.п.)

Ложится он в 1-2 часа, а встает во сколько? Просыпается тяжело? В течение дня ощущает себя выспавшимся?

[1954nbd]

Мальчик 16 лет, очень плохо засыпает, рано просыпается. Переживает, считает, что должен спать не менее 8 часов (спортсмен). Что в школу, что на каникулах - одно и то же.

Не спит до часу до двух ночи, ходит, злится, нервничает.

Даю валерианку, новопассит - если и помогают, то незначительно, проблему не решают.

В врачу категорически отказывается идти. 

Я наблюдаю это каждую ночь, и сердце разрывается - чем помочь?

Может кто-нибудь сталкивался с таким. 

Можно предположить, что у мальчика повышенная тревожность, которая и мешает ему "безмятежно" спать.

Поэтому нужно выяснить- что его тревожит? Может он как спортсмен не верит в свои силы и т.д. Пока это только версии того, что его может тревожить.

[Клементина]

Чем больше человек хочет заснуть, тем хуже у него это получается.

Ложиться спать нужно в хорошо проветренном помещении, летом вообще можно спать с приоткрытым окном. Засыпая не нужно ждать, когда же придет сон, не следует решать какие-нибудь задачи, планировать дела и т.д. Надо стараться вообще избавиться от мыслей (прогонять мысль если она пришла).

Если заснуть никак не получается, лучше встать и заняться каким-нибудь делом (почитать книгу и т.п.)

Спасибо. Я все это ему говорила, учила расслабляться в кровати.

Проблема в том, что он нервничает от того, что, как ему кажется, мало спит. Мышцы не восстанавливаются и вообще для здоровья плохо. И чем больше нервничает, чем меньше шансов уснуть. А уж если идти утром куда, то все, точно будем полночи сидеть. Разговариваю, уговариваю, внушаю, объясняю, иногда даже с собой кладу такого лба - не помогает.

 

Можно предположить, что у мальчика повышенная тревожность, которая и мешает ему "безмятежно" спать.

Поэтому нужно выяснить- что его тревожит? Может он как спортсмен не верит в свои силы и т.д. Пока это только версии того, что его может тревожить.

Тоже думаю тревожность. Мнительный ужас. Может возраст такой?

Правильное питание, полноценный сон, здоровый образ жизни. Если по какому-нибудь пункту что-то не получается, все, испорченное настроение.

[1954nbd]

Мышцы не восстанавливаются и вообще для здоровья плохо. 

Тоже думаю тревожность. Мнительный ужас. Может возраст такой?

Правильное питание, полноценный сон, здоровый образ жизни. Если по какому-нибудь пункту что-то не получается, все, испорченное настроение.

Вот- проблема в его страхе за своё здоровье.

А почему он так боится, что мышцы не восстановятся? Откуда эти предрассудки?

Сон-важен в жизни, но не настолько, чтобы боятся стать дистрофиком.

Кто вбил ему такие страхи?

[Клементина]

Вот- проблема в его страхе за своё здоровье.

А почему он так боится, что мышцы не восстановятся? Откуда эти предрассудки?

Сон-важен в жизни, но не настолько, чтобы боятся стать дистрофиком.

Кто вбил ему такие страхи?

Вот-вот, начитался интернет. Сидит на сайтах бодибилдеров и внимает, как правильно питаться и сколько спать.

Все ему авторитет, кроме родителей. Но я не сдаюсь, убеждаю, что не нужно огульно верить интернету, и свою голову нужно включать хоть изредка). Спорит - самый умный) 

[1954nbd]

Вот-вот, начитался интернет. Сидит на сайтах бодибилдеров и внимает, как правильно питаться и сколько спать.

Все ему авторитет, кроме родителей. Но я не сдаюсь, убеждаю, что не нужно огульно верить интернету, и свою голову нужно включать хоть изредка). Спорит - самый умный) 

Раз он верит интернету, то найдите статьи более реалистичные, а не те, которые из мальчиков формируют ЗАВИСИМЫХ от определённых диет и т.д. 

Дайте ему почитать, приведите определённые примеры из жизни знаменитых спортсменов. И всё это нужно делать очень осторожно, не навязчиво.

[Клементина]

Раз он верит интернету, то найдите статьи более реалистичные, а не те, которые из мальчиков формируют ЗАВИСИМЫХ от определённых диет и т.д. 

Дайте ему почитать, приведите определённые примеры из жизни знаменитых спортсменов. И всё это нужно делать очень осторожно, не навязчиво.

Спасибо. 

Примеры он находит сам - один лучше другого)))) Кто-то всю жизнь на тренировки положил, 6 часов в день занимается, кто-то по 40 яиц в день съедает. Вчера спорили с ним, сколько можно в день съедать яиц. Искала в инете статьи, как Вы говорите, научные, написано, яиц много нельзя. Залезла на сайт бодибилдеров - от 10 и больше. Ох уж мне эти качки))))

 

Я поняла, что нужно бороться в общем с его мнительностью и тревожностью. Но как это сделать? Если это свойство характера, то придется трудно. 

 

Ложится он в 1-2 часа, а встает во сколько? Просыпается тяжело? В течение дня ощущает себя выспавшимся?

Ложится он в 11, засыпает в 1-2. Просыпается сам в 7. Иногда и в 9 просыпается, тогда хорошо, тогда он доволен и настроение на весь день хорошее. 

Просыпается легко. Если мало поспал, чувствует себя не выспавшимся. 

[1954nbd]

Я поняла, что нужно бороться в общем с его мнительностью и тревожностью. Но как это сделать? Если это свойство характера, то придется трудно. 

Вы уверены, что это свойство данное от природы (темперамент меланхолика), а может быть это просто что-то извне?

Подумайте.

Какой он был маленьким?

[Клементина]

Вы уверены, что это свойство данное от природы (темперамент меланхолика), а может быть это просто что-то извне?

Подумайте.

Какой он был маленьким?

Что-то мне подсказывает, что от природы. Всегда он такой был, где-то больше, где-то меньше.

С возрастом и проблемы увеличиваются. Просто очень жалко его. С таким подходом нелегко в жизни придется.

[Таньчик]

А зачем он ложится в 11?
Только чтобы соблюсти режим?

предложите ему оставить вопрос сна вообще.

Пусть сидит и занимается своими делами (читает, играет, смотрит кино) до тех пор пока сам захочет спать.
Даже если это будет в 1-2 ночь. Пусть идет и ложиться в это время.
Заставлять себя спать когда не хочется - бесполезно.

Если он спит 6 часов и при этом в течение дня чувствует себя нормально и не уставшим, то вообще не вижу проблемы.

Далеко не всем необходимо спать 8 часов в сутки.

Физиологическая потребность во сне у всех разная, плюс меняется в зависимости от времени года и возраста.

[Радугa]

Спасибо. 

Примеры он находит сам - один лучше другого)))) Кто-то всю жизнь на тренировки положил, 6 часов в день занимается, кто-то по 40 яиц в день съедает. Вчера спорили с ним, сколько можно в день съедать яиц. Искала в инете статьи, как Вы говорите, научные, написано, яиц много нельзя. Залезла на сайт бодибилдеров - от 10 и больше. Ох уж мне эти качки))))

 

Я поняла, что нужно бороться в общем с его мнительностью и тревожностью. Но как это сделать? Если это свойство характера, то придется трудно. 

 

Ложится он в 11, засыпает в 1-2. Просыпается сам в 7. Иногда и в 9 просыпается, тогда хорошо, тогда он доволен и настроение на весь день хорошее. 

Просыпается легко. Если мало поспал, чувствует себя не выспавшимся. 

Яйца - очень тяжелые для печени. 40 яиц в день - через пару лет цирроз и атеросклероз и прощай здоровье.

Врачи рекомендуют есть яйца не больше 3 в неделю. Не тот это белок, который полезен.

 

А про засыпание - предложу такую бредовую штуку, вдруг ему понравится

Есть такая вещь, йога-нидра.

Не вникая глубоко в ее предназначение, скажу что она хорошо помогает именно расслабить мышцы.Глубоко. Это первый релакс, который у меня получился.

Для лентяев  в сети есть аудиозаписи - включил на компе или телефоне, лег на спину, закрыл глаза, и слушай

Так вот. помимо расслабления, у меня лично при прослушивании наступает глубокий сон, я из за этого перестала заниматься

Я скачивала йога-нидру Головина, мне его голос как то более успокаивающим лег на слух

Когда заснуть не могу - просто включаю получасовую запись, и минут через 10 ищу телефон, чтоб выключить, повернуться на бок и засопеть

Может и у него сработает, вместо снотворных всяких.

[Клементина]

Я ему то же самое говорю, что у всех своя норма сна.

Ложится в 11, потому что хочет спать. Говорит, что спокойно ложится, глаза слипаются, а уснуть не может.

Мысли всякие начинают в голову лезть. Понимает, что заснуть не получается, начинает нервничать, биться сердце, ну как уж тут теперь уснешь.

Это не каждую ночь бывает, но очень и очень часто. 

[Радугa]

Да и если у него будет работать как глубокое расслабление - тоже здорово

[Клементина]

Яйца - очень тяжелые для печени. 40 яиц в день - через пару лет цирроз и атеросклероз и прощай здоровье.

Врачи рекомендуют есть яйца не больше 3 в неделю. Не тот это белок, который полезен.

 

А про засыпание - предложу такую бредовую штуку, вдруг ему понравится

Есть такая вещь, йога-нидра.

Не вникая глубоко в ее предназначение, скажу что она хорошо помогает именно расслабить мышцы.Глубоко. Это первый релакс, который у меня получился.

Для лентяев  в сети есть аудиозаписи - включил на компе или телефоне, лег на спину, закрыл глаза, и слушай

Так вот. помимо расслабления, у меня лично при прослушивании наступает глубокий сон, я из за этого перестала заниматься

Я скачивала йога-нидру Головина, мне его голос как то более успокаивающим лег на слух

Когда заснуть не могу - просто включаю получасовую запись, и минут через 10 ищу телефон, чтоб выключить, повернуться на бок и засопеть

Может и у него сработает, вместо снотворных всяких.

Радуга, спасибо. Обязательно ему предложу)

[alltrim2]

Теперь рассмотрим обратную ситуацию — вы относитесь ко сну слишком серьезно . Вам кажется, что спать — это важно, необходимо, что без этого вы не управитесь со своей неврастенией и т. п. В подобной ситуации вы ставите себя под удар бессонницы именно этим своим желанием. Тут, к сожалению, действует правило, которое лучше всего сформулировано в детской присказке: «Кто много хочет, тот мало получит». Действительно, чем больше мы хотим «спать нормально», тем больше мы подсознательно боимся, что нам это не удастся. А страх (в любом его виде) и сон — это две вещи друг другу прямо противоположные и, более того, взаимоисключающие.

Поэтому если вы относитесь ко сну слишком серьезно, не теряйтесь и не мучайтесь, а просто меняйте тактику. Не относитесь к нему, как к чему‑то особенно важному и жизненно необходимому, обязательному и спасительному. Ну не идет к вам сон, и слава богу, не очень‑то и хотелось! Да‑да! Именно так, не теряясь и не стесняясь: «Мы и не хотим спать вообще! И даром не нужен нам ваш сон! Забирайте его подобру‑поздорову!» Полагаю, что подобные тексты удивляют, но что поделать — сон такая шутка, которая хочет, чтобы ее постоянно обманывали.

Когда у вас возникает желание спать, его, как это ни странно, можно спугнуть, озаботившись этой необходимостью. Сонливость и сон — они не любят настырного к себе отношения, они готовы прийти и поглотить нас, когда мы, напротив, не желаем этого категорически. Стоит нам в таком состоянии расслабиться, и вот уже глядишь — зеваешь, а еще какое‑то мгновение — и спишь.

Возьмите себе на вооружение технику под простым названием: «Ничего не буду делать». Поиграйте в «буку»: чем бы ни пытался заняться ваш мозг — то ли попытками думать, то ли желанием уснуть, то ли какими‑то действиями, ни на что не соглашайтесь. Встаньте в жесткую позицию — ничего не буду делать, ни думать, ни хотеть, ни делать. Проявите весь свой оппортунизм, какой только у вас есть! «Не хочу! Не буду! Не стану! Не заставите! Убирайтесь все к черту на куличики!» — это самые подходящие здесь тексты.

Это, конечно, странно, но такое наигранное сопротивление дает хороший снотворный эффект. Удивляться, впрочем, тут нечему, ведь вы таким образом снимаете с себя всякую ответственность за происходящее, а потому перестаете бояться и напрягаться, вникать в смысл собственных действий, что‑либо думать и делать, даже чувствовать! А это — лучшие способы заставить наш мозг спать сном младенца.

Так что меняйте свое отношение к проблеме сна на противоположное. Как бы вы ни поступили — возбуждая в себе священный трепет перед сном или же, напротив, низводя его до роли ненужной вам безделушки, вы всякий раз работаете на свой сон. Что поделать, если он любит, чтобы его обманывали? В конечном счете, нам здесь правда не нужна, нас здесь наше психическое здоровье интересует.

© Курпатов А.В. Средство от усталости

[Клементина]

alltrim2

Спасибо, очень понравилось, зачитала сыну вслух.

Надо будет распечатать и перечитывать, пока как следует не отложится)

 

Всем огромное спасибо! Теперь я хоть знаю, в каком направлении работать.

Все попробуем, и релакс Головина, и аутотренинг по Курпатову))

[Tamina]

Для подростка и молодежи эта проблема со сном -не частая штука. Обычно начинается во время экзаменов и прочих стрессов (ЛУБОФФ и все такое).

А вот сильно постарше - это действительно проблема.

Нервничать от того, что не проспишь норму вовремя - это первейшее средство не заснуть. Нужно разрешить себе проспать эту норму позже или не проспать вовсе. организм, тем более молодой сам доберет, сколько надо. Ключевое-разрешить себе.

На эту тему попадались советы: ходить -делать руками и ногами движения как-попало (не гимнастика) и проговаривать какие попало звуки (гы, брр, там, чис, пум,жжж). Как я поняла, смысл этой бестолковщины: забить умственную жвачку ерундой. Можно попробовать эту бормоталку лежа с закрытыми глазами, постаравшись запрещать себе обдумывать конкретику, особенно планы на завтра или конкретную проблему, отложив все это на завтра.

Можно попробовать любую другую бормоталку -какой-нибудь стишок (1 куплет) 100 раз по кругу, не позволяя на фоне этой бормоталки додумать свою жвачную мысль.

И 95% - нельзя компом заниматься перед сном, особенно делами, требующими мозгов (игры, учеба, работа).

Очень опасно перед сном смотреть сериал и недосмотреть на самом интересном )))

ЗЫ: А яйца, это насколько я знаю -сплошной холестерин. Кардиологи очень интересуются содержанием в крови...

[alltrim2]

ЗЫ: А яйца, это насколько я знаю -сплошной холестерин. Кардиологи очень интересуются содержанием в крови...

Холестерин там только в желтке.Кардиологи считают, что 6-7 яиц в неделю для здорового человека вполне допустимы.

http://www.kardio.ru/cor/pr/jur_26.htm

[Tamina]

Холестерин там только в желтке.Кардиологи считают, что 6-7 яиц в неделю для здорового человека вполне допустимы.

Как я поняла, мальчик собирается их поедать десятками В ДЕНЬ.

Я уж не говорю о том, что у некоторых людей перебор яиц вызывает аллергию.

А я к яйцам вообще очень настороженно отношусь после того, как пара человек из достаточно близкого окружения попали в больницу с сальмонелезом. От так обожаемого в детстве гоголя-моголя пришлось отказаться. Теперь варю подолгу, предварительно помыв. И омлет тоже подольше парю под крышкой.

[Клементина]

Я тоже с яйцами очень осторожна. Честно говоря, не очень их люблю, тяжелые они для меня.

[Александра 1993]

Это все намеки подсознания. Прочтите статью, многое узнаете о себе http://www.scienceforum.ru/2014/416/3524