Каждый человек, живущий на земле, следует принципу избегай неприятного, стремись к приятному. Когда вы чувствуете что-то дискомфортное внутри - чувства, эмоции, ощущения, мысли или все вместе, вы автоматически стараетесь избегать неприятного. Напрямую устранить этот дискомфорт не получается из-за чего по этому поводу создается новый виток дискомфортных чувств и мыслей. Таким образом, к изначальному дискомфорту добавляется львиная доля созданного нами самими дискомфорта.
Вы можете уб
Про принятие из книги "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности":
"Стихотворение «Дом для гостей» поэта и суфия Руми очень хорошо описывает принцип принятия, вот несколько строк из него:
…
Пускай приходят стыд и вспышки гнева.
Всех приглашай радушно погостить.
Признателен им будь — они посланцы неба.
Пришли тебе наставниками быть.
Принятие — это ваше «да» тому, что вы чувствуете, когда вы это чувств
"Должен ли мужчина платить на свидании? С точки зрения психологии."
Вот такой пост [на провокативную тему, с провокативной целью=)] мне встретился в ленте.
Подобные вопросы меня, как человека с контекстуально-поведенческим подходом к решению психологических задач, немного расстраивают. Расстраивают они тем, что в них содержится упущение: не указано последствие. Объясню.
"Должен ли я использовать молоток?" Ответ на этот вопрос неочевиден. Чтобы что? Приготовить яичницу? Или забить гво
Напоминаю, что есть возможность протестировать уровень психологической гибкости и узнать на какие факторы обратить внимание для роста здесь:
https://krizhanovskiy.ru/psychological_flexibility
С уважением, психолог Кирилл Крыжановский.
Очень часто в психологической работе встречаются ситуации, где множество процессов мышления и чувствования переплетены. Например, когда мы говорим про страх совершить ошибку, мы также скорее всего боимся почувствовать себя каким-то [например, никчемным], боимся быть критикуемыми другими или критикуемым самим собой за ошибку, боимся последствий ошибки, которая может произойти, боимся потенциально возникающих эмоций в результате ошибки.
Эти мысли и чувства переплетены друг с другом, по
Чтобы разжать ладонь нам нужно не напрягаться еще сильнее, а отпустить усилие. Огромное количество напряжений создается из-за удержания напряжений. Это происходит автоматически, поэтому ты можешь об этом не подозревать. Это как резиновый мяч, который ты держишь под водой - он норовит выскользнуть и приходится все время его контролировать.
Основной "контролер-хвататель" это наш ум (убеждения по поводу эмоций, чувств, желаний, ощущений и самих мыслей). Если бы не он с его рефлекторной реакцией
Наш мозг потрясающий орган, обладающий небывалым потенциалом. Раньше считалось, что мозг обрабатывает сигналы, приходящие извне и изнутри, и что мы воспринимаем это как психические явления.
На сегодняшний день ученые все больше сходятся во мнении и это показывают эксперименты, что мозг не просто воспринимает и интерпретирует входящие сигналы, а создает модель мира, на которую опирается в дальнейшем в своих предсказаниях. Т.е. он активный участник, а не просто регистратор. Эта идея
В умах многих людей есть идея, что для жизненных изменений нужен какой-то огромный шаг, сделав который они смогут кардинально поменять жизнь. Но как сделать этот шаг и как не бояться они не знают.
И правильно делают, потому что для жизненных изменений не требуется делать кардинальных шагов, и не требуется не бояться. Более того, требуется минимальный шаг в выбранном направлении, на который человек готов.
Единственное серьезное требование к такому шагу - его
Пришла небольшая партия печатных книг, которые заказали близкие люди. Напомню, что заказать книгу вы можете как в электронном виде, так и в печатном по ссылке:
https://ridero.ru/books/lovushki_uma/
Так же сейчас есть места в психологические консультации. Для записи свяжитесь со мной или в личные сообщения ВК, или через мессенджеры (+7 995 260-25-66).
Сейчас - всегда лучшее время, чтобы заняться своей жизнью, освоить навыки научного подхода в психотерапии, выйти из ловушек ума и погрузит
В видео об основных мотивациях организма и важности сознательного выбора направления. #психология #саморазвитие
Мой сайт https://krizhanovskii.ru/, научный подход в психотерапии.
Ознакомиться с моей книгой "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности": https://ridero.ru/books/lovushki_uma/
Как уменьшить стресс? В чем отличие внутреннего от внешнего стресса? Как работать со стрессорами, чтобы освободиться от реакций на них? Об этом поговорим в видео.
Изначально метод экспозиции был разработан в поведенческой терапии и использовался для работы со страхом. Предъявление стимула без избегания в течение достаточного времени, как предполагалось вызывало привыкание к стимулу и страх уменьшался. Когда-то считалось, что угасание реакции основано на процессе отучивания, т.е. "стирания" старого. Позднее оказалось, что такого процесса нет. Есть процесс добавления нового за счет создания новых связей. То есть в результате нового опыта добавляются новые а
В этом видео разберем, что такое контроль эмоций, какие способы контроля эмоций существуют, а также обсудим подводные камни стратегий контроля.
Мой сайт:
https://krizhanovskii.ru/
Моя книга "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности":
https://ridero.ru/books/lovushki_uma/
Некоторое время назад, когда психология пошла в народ, появилось распространенное убеждение о проживании эмоций, как какой-то важной практике ныряния в эмоции. Предполагается, что такой подход поможет их как-то быстрее прожить и что-то понять.
На практике, эта идея скорее вредная, чем полезная. Самым оптимальным вариантом осознавания эмоций является контакт с ними, как если бы вы ладонью гладили реку. Вам не нужно погружать руку по локоть или плечо в реку, также как вам нет нужды нырять в рек
Приветствую вас! Это короткая заметка с ключами к пониманию того, как создается психологическая боль и механизмами избавления от нее.
Первое о чем мы договоримся, это об определениях.
Психологическая боль - это боль, создаваемая не самой ситуацией, а когнитивным процессом восприятия, например, мыслью или воспоминанием и связанным с ним эмоцией.
По сути в этом определении содержится и механизм образования психологической боли - процесс сцепки мысли с ощущением от нее и реакция на мысль
Начал разработку онлайн курса по тревоге и работе с ней в подходе терапии принятия и ответственности. По времени я думаю, что подготовка займет около месяца. А значит, что в реальности она займет около 2х месяцев) Поэтому к осени, думаю, будет готово.
Психолог Кирилл Крыжановский
Записаться на консультацию: Кирилл Крыжановский — контакты (krizhanovskii.ru)
Ознакомиться с книгой:
Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответ
Если не вдаваться в причины прокрастинации, а они действительно очень многообразны, то можно выделить несколько важных процессов, которые присутствуют в ней.
Во-первых, у прокрастинатора очень активна дефолт-система мозга. Эта система активируется в моменты, когда ничего особо интересного не происходит и человек обращается мыслями к себе. Когда вы прогуливаетесь, или сидите на берегу, или едете в лифте или транспорте. Мыслями вы как бы не здесь — в голове какие-то воспоминания из про
Можете ли вы увидеть мир в его цветах, если носите линзы желтого цвета? Нет. Для того, чтобы появилась возможность посмотреть не через линзы желтого цвета - у нас должна быть альтернатива. То есть должно быть что-то, что позволит нам увидеть, во-первых, что на нас надеты желтые линзы, а, во-вторых, взглянуть на окружающее не из них.
До тех пор, пока мы не знаем об альтернативе - нет никакой возможности заметить, что мы воспринимаем мир через желтые линзы. Такими линзами является наш язык и
Часто можно встретить ситуацию, когда когнитивное разделение используется (особенно на первых порах освоения), как способ отбросить мысли и их содержание.
Что важно помнить о когнитивном разделении:
когнитивное разделение не устраняет содержание мысли, это не отбрасывание мысли, оно не устраняет эмоции от мысли. Это не способ удержать мысль и не способ избавиться от мысли.
Когнитивное разделение - это процесс замечания мысли, как мысли, даже если у нее есть содержание, вызывающее эмоцио
Счастье это не состояние, которого можно достичь раз и навсегда, это не состояние, в котором вы чувствуете только хорошее и это вообще не какое-то одно состояние.
Разумеется, вы можете пытаться найти состояние, которого можно достичь раз и навсегда и пытаться его удержать, но это просто изведет вас. Или вы можете стремиться к тому, чтобы чувствовать только хорошее, но и это парадоксальным образом снизит количество хорошего в жизни в долгосрочной перспективе. Или же можно думать, что сча
Для психологического здоровья очень полезным является навык гибкого самоощущения. Сейчас объясню. Есть три уровня, на которых я могу воспринимать себя:
1й уровень: Я как объект. Этот уровень предполагает отождествление с представлением о себе, начиная с ролей, - сын, мужчина, психолог, заканчивая оценками, - хороший/плохой, умный/глупый, никчемный, слабый, сильный, успешный и т.д.
2й уровень: Я как процесс (наблюдения). Этот уровень предполагает мою способность описывать наблюдаемые в
Сегодня посчитал приблизительное количество консультаций, которое я провел к данному моменту. Я не учитывал группы в этой статистике. Получилось больше 5 000 часов. Я решил пойти дальше и посчитал сколько это суток) Получается, это 208 суток (по 24 часа) чистого времени. 208 суток! Было интересно посмотреть на это с такой стороны 😃
Кирилл Крыжановский — Психолог, Супервизор, Тревога самооценка отношения (krizhanovskii.ru)
Консультации хороши, но с Божьей помощью, постами, молитвами и путем самоотречения можно прийти к результату скорее. Надеющийся на Него не будет постыжен.
0 комментариев