Принять себя или похудеть

[Lady_Lisichka]

Пользуясь предоставленной шансом, на самоизоляции решила заняться собой, привести себя в давно желаемую форму. Весь месяц занималась (каждые 2 дня примерно, а то и каждый день), ограничивала себя в питании, старалась не есть за 4 часа до сна. В принципе я не взвешивалась, чувствовала, что вес уходил, хоть и не очень быстро.

Но вот в последние 2 дня что-то захандрила и решила хорошенечко подкрепиться. И... месячных усилий как не бывало. Живот, ноги, лицо опять распухли. 

Сегодня был день ненависти и презрения к себе, а также отчаяния и не желанием смириться с положением вещей. Цель сбросить каких-то 5 кг кажется какой-то издевательской, псевдодостижимой. 

Лично я хочу уже давно пытаюсь постройнеть, правда очень хочу. Но напираюсь вечно на обломы. Получается или мне всю жизнь надо себя ограничивать или как-то плюнуть на все и принять уже себя полной (последнее ужасно не хочется). Но я устала уже от этих постоянных срывов и разочарований в себе. От всего этого негатива, что несёт за собой эта тема. 

Вот собссно, у кого было похожее? Как вышли из положения? 

[life_lover]

49 минут назад, Lady_Lisichka сказал:

Но вот в последние 2 дня что-то захандрила и решила хорошенечко подкрепиться. И... месячных усилий как не бывало. Живот, ноги, лицо опять распухли. 

наверняка сидели на низкоуглеводке, а поев залились водичкой.. Нельзя за 2 дня убить месячный результат, это так, для успокоения.. просто попейте чистой воды несколько литров и минимум соли, сольете водичку.. 

А вообще конечно худеть надо, но судя по тому, что хотите сбросить 5 кг, а не 35 кг, тут скорее дело в самооценке.. Чем меньше надо сбросить, тем сложнее будет уходить вес. А как - точно также, терпением, дефицитом калорий, можно и упражнения поделать - любые) Кстати, чтобы не срываться, очень помогают психологические приемы, что выбор есть всегда - сожрать или не сожрать, что сожрать то можно, но не нужно, что лучше сожрать менее вредное, чем более вредное, лучше меньше съесть, чем больше и т.д.

[Владимир8]

Примите себя такой, коя вы есть, и похудейте, если желаете. ;)

[Вкусный_пирожок]

Ограничивать питание нет необходимости, так как ваш организм уже привык получать полезные вещества из вашей повседневной пищи. И когда вы создаёте перебои в поставке, он начинает затариваться на будущее откладываясь в жире.

 

Вам необходимо зафиксировать, а не ограничивать. Ешьте столько сколько едите сейчас, а вес будет уходить за счёт выросшей физ нагрузки. Но пока вы будете постоянно срываться, результата достичь будет сложно, занимайтесь самодисциплиной.

[Nitrino]

9 часов назад, Lady_Lisichka сказал:

ограничивала себя в питании,

 

Нужно не ограничивать себя в питании, а есть натуральную пищу, а вообще чувство жора из-за пищи в которой много сахара , соли и жира, если её убрать на пару недель, станет легче, а через месяц пройдёт.

[Anneta]

9 часов назад, Lady_Lisichka сказал:

Вот собссно, у кого было похожее? Как вышли из положения?

 

Я похудела путем подсчета калорий на 20 кг, где-то за пол года. Спортом при этом вообще не занималась, только ежедневные пешие прогулки. 3 года уже в этом весе.

 

Главное, что вам не нужно - это голодать, иначе неизбежно будете срываться. А вообще это нормально, месяц соблюдать правильное питание, а потом один-два дня побаловать себя. Ничего критичного в этом нет, и набрать 5 кг за 2 дня в принципе не возможно, и уж тем более не реально, чтобы у вас тело распухло.))))) Это вы придумали сама.

Старайтесь находить блюда не калорийные, полезные, но при этом вкусные для вас. Если вы будете без конца жевать пустые гречку и капусту, то и соответственно все питание подобное будет для вас мукой.

Часто проблема тех кто худеет, что они начинают морить себя пустой гречкой и кефиром, неделю держатся, а потом срываются и ненавидят себя.

 

Я при похудении использовала приложение FatSecret, это маленькая соц.сеть, где можно общаться с единомышленниками, считать калории, вести дневник активности и питания. Первое время считаешь и записываешь все скрупулезно, а потом уже привыкаешь и знаешь, что съесть.

На 1600-1800 ккал в день, при которых вы будете медленно худеть, можно объедаться вкусно и до отвалу. Но опять же не шоколадом и пиццей.

 

Сейчас я для себя открыла Dash диету, это диета для гипертоников, и в принципе самая рекомендуемая врачами, для поддержания здоровья. У меня нет цели быть прям стройняшкой, красоткой. Я скорее хочу поддерживать организм здоровым. К формам своим отношусь терпимо, смущает только чрезмерный животик, с которым и хочу бороться.

 

Покушать я всю жизнь люблю, и набрать за зиму 5-7 кг, просто поедая пирожки и бутерброды бесконтрольно - для меня обычное дело.

 

30 минут назад, Nitrino сказал:

а вообще чувство жора из-за пищи в которой много сахара , соли и жира, если её убрать на пару недель, станет легче, а через месяц пройдёт.

 

Однозначно так. Сахар в крови отвечает за чувство голода.

 

 

[April]

Самые последние исследования очень серьезного института доказали: сколько бы женщина не сидела на диете и сколько бы она ни занималась в спортзале ... если организму не хватает кальция мозг будет давать команду "жрать" пока не получит нужное количество этого элемента. 
Вывод на поверхности. Включите в рацион пищу богатую кальцием и таки наступит вам счастье. 
Но поедание сахара в любом случае нужно ограничить. Например заменив его медом. 

[111DDD111]

2 часа назад, April сказал:

Самые последние исследования очень серьезного института доказали: сколько бы женщина не сидела на диете и сколько бы она ни занималась в спортзале ... если организму не хватает кальция мозг будет давать команду "жрать" пока не получит нужное количество этого элемента. 
Вывод на поверхности. Включите в рацион пищу богатую кальцием и таки наступит вам счастье. 
Но поедание сахара в любом случае нужно ограничить. Например заменив его медом. 

 

Вообще по исследованиям - магний и хром... Вот эти элементы помогают...

 

Магний - спец. магниевая вода в аптеках. Особенно сладкоежкам.

 

Хром -  пиколинат хрома и прочие.

 

Но я бы не делала ставки на что-то отдельное. Всегда срабатывает только комплексный подход - если расчет идет не только не стройность, но и на красоту и здоровье.

12 часов назад, Lady_Lisichka сказал:

Пользуясь предоставленной шансом, на самоизоляции решила заняться собой, привести себя в давно желаемую форму. Весь месяц занималась (каждые 2 дня примерно, а то и каждый день), ограничивала себя в питании, старалась не есть за 4 часа до сна. В принципе я не взвешивалась, чувствовала, что вес уходил, хоть и не очень быстро.

 

Вообще подход к этой теме начинается с определения типа самого человека, включая костно-скелетные параметры.

 

Возраст, образ жизни + рост-ВЕС /и главное, что в этом весе - соотношение и состояние мышечной ткани, жировой, воды в организме/...

Голая цифра веса сама по себе не сильно отражает картину /если не критические значения/ - нужно посмотреть на состояние организма.

 

Состояние желудка - растянутые как мешки желудки, висцеральный жир, покрывающий органы, слабые мышцы - все это будет играть против человека - а именно - что-либо делать сложно - энергетика низкая, соответственно постоянно такой организм будет просить пополнить энергозапасы за счет еды.

 

Неправильная циркуляция энергии.

 

Когда мышцы в тонусе - организм энергию будет просить в том числе, как это не удивительно - мышечной нагрузкой. Калории тратятся, а энергия циркулирует иначе - организм /при верных нагрузках/ заряжается.

 

Поэтому физ нагрузки - это помощники организму.

 

Ну и конечно тип фигуры:

 

Гинекоидный тип фигуры

 

Гинекоидный тип фигуры является наиболее распространенным. Характерный признак - грушевидная форма тела, расширяющаяся к бедрам. Ягодицы округлые, бедра заметно выдаются и могут касаться друг друга внутренними поверхностями. Зад обычно немного отвисает. Узкая талия создает женственную линию. Грудь может быть как маленькой, так и большой. Плечи обычно узкие или средние. 95-70-105 - типичный размер гинекоидной женщины. Сложение ее конечностей женственно, кости запястья и голени тонки, талия узкая. Жир откладывается в первую очередь на бедрах, ягодицах, груди, а затем в нижней части брюшной полости на уровне лобковой кости. К сожалению этот вид жировой ткани часто бывает неровным и комковатым, приводя к стойкому эффекту целлюлита. Таз обычно широк - такие женщины не имеют проблем с родами. Гинекоидный тип - специфически женский тип сложения.
В организме женщины гинекоидного типа существует перепроизводство эстрогена, вырабатываемого в яичниках. Большие жировые отложения также являются источником выработки гормона эстрогена, что в сочетании с его гиперпроизводством в яичниках создает огромную концентрацию эстрогена в организме, что ведет к созданию новых жировых клеток. Получается замкнутый круг.
Женщины гинекоидного типа чаще бывают среднего или маленького роста. Иногда встречаются и высокие но пропорционально туловищу их руки и ноги не так длинны, как у женщин - тиреоидов. Гинекоидный тип обычно быстро набирает вес, особенно если женщина не обращает внимания на сочетаемость продуктов. Примером гинекоидного типа фигуры могут служить Мэрилин Монро и Элизабет Тейлор.

Диета для женщин гинекоидного типа

Женщины с гинекоидным типом фигуры склонны часто пропускать завтрак или попросту довольствоваться чаем с тостом. Обычно они это объясняют тем, что если они начнут утро с сытной еды, то потом уже не остановятся и будут объедаться весь день. Тогда как легкий завтрак (или его отсутствие) и небольшой обед позволяют им чувствовать легкость в течение всего дня и держать вес под контролем. Таким образом они постятся весь день,. но уж зато вечером дают себе полную свободу. Некоторые дамы получают добрую 1000 лишних калорий с таким ужином - с вином, десертом, чаем с печеньем и т.д. - словом,. для некоторых ужин становится настоящим бедствием.

Неудивительно, что они плохо спят и утром просыпаются совершенно разбитыми, а в течение дня чувствуют себя отвратительно. Автор уверяет, что завтрак и обед не станут более тяжелыми, если обеспечат организм всеми необходимыми веществами и витаминами.

Никогда не пропускайте завтрак, поскольку первым опасным периодом в течение дня (в смысле желания перекусить) является позднее утро. При отсутствии завтрака уровень сахара в крови становится очень низким, вы будете чувствовать себя разбитыми и вялыми. Во время утреннего перерыва вас потянет выпить чашечку кофе с чем-нибудь сладким, и - прощай мечта о стройной фигуре. А вместо этого вы могли бы выпить стакан минеральной воды или чашку травяного чая с каким-нибудь фруктом.

Старайтесь ужинать пораньше, чтобы разрыв между обедом и ужином был не очень велик. Если же вам приходится есть поздно вечером, постарайтесь между обедом и ужином закусить фруктами или салатом из свежих овощей - они низкокалорийны и легко перевариваются. Ваш вечерний прием пищи должен быть самым большим по объему, так как эффективность обменных процессов организма в это время самая высокая. Вам нравится есть вечером, поэтому разработанное меню учитывает эту особенность и состоит из легких, но питательных блюд, которые не оставят вас голодной.

Второй опасный период - это ночь, когда вы часто рыскаете в поисках чего-нибудь вкусненького. Специально разработанное меню с упором на ужин насытит вас и вы забудете ночной голод. Если же все-таки захочется поесть - пожуйте яблоко или морковку.

Спорт.

Поскольку нижняя часть тела тяжелая, пробежки лучше заменить пешими или велосипедными прогулками. Простыми упражнениями на пресс (ноги под тумбочку, колени полусогнуты - в день три подхода по 40 раз) можно помочь талии восстановить свой от природы выигрышный вид.

Тиреоидный тип фигуры

 

Для женщин этого типа характерны стройная фигура и хрупкая костная система. Они имеют довольно длинные пропорциональные конечности. Длинные стройные ноги и руки являются признаком породы. Грудь маленькая или средняя. Женщины данного типа обычно высокого роста или кажутся высокими из-за своей длинноногости. Их фигура слегка напоминает мальчишескую, с тонкой талией и немного выступающими ягодицами и бедрами. Они очень грациозны и могут быть как спортсменками (часто спринтерами или баскетболистками), так и танцовщицами или фотомоделями.

У них длинные пальцы и стройная шея. Их гибкость можно сравнить с гибкостью ивы. Они часто выглядят хрупкими: костная структура легко просматривается через тонкий слой подкожного жира, поэтому иногда они выглядят несколько "костляво" и у них выпирают ключицы.

Избыточная жировая прослойка располагается в нижней части брюшной полости и бедер, тогда как верхняя часть фигуры остается стройной. Этот тип называется тиреоидным из-за повышенной деятельности щитовидной железы, которая вырабатывает гормон тиреоидин. Женщины этого типа с трудом набирают лишний вес и у них повышенный уровень обмена веществ.

Обычно тиреоидные женщины обладают нервическим складом характера и могут быть описаны как легковозбудимые. Им трудно расслабиться, по большей части они трудоголики и обладают повышенной двигательной подвижностью. Они легки на подъем и, возможно, именно эта высокая физическая и психическая активность мешает им набирать лишний вес. На первый взгляд энергия женщин тиреоидного типа неиссякаема. Однако это впечатление обманчиво, так как у них нет той выносливости, как, например, у женщин-андроидов. Для поддержания своей энергетики на высоким уровне они часто нуждаются в дополнительных стимуляторах - чае, кофе, острой пище, конфетах, шоколаде и других разнообразных поддерживающих энергетику веществах. Эти вещества стимулируют щитовидную железу и надпочечники вырабатывать повышенное количество гормонов кортизона и адреналина, которые резко повышают уровень сахара в крови, обеспечивая тем самым организм дополнительной энергией. При длительном воздействии этих вредных привычек наступает истощение производительной функции щитовидной железы и надпочечников, грозящее ожирением или хронической усталостью. Жир в основном располагается в области живота и бедер, тогда как руки и ноги остаются стройными.

Женщины этого типа обычно плохо питаются, пропуская приемы пищи, заменяя их закусками типа шоколадки или кофе с пирожным. Они также в высокой степени подвержены риску заболевания пищевыми расстройствами. Шейпинг-диета для женщин тиреоидного типа рекомендует белки и комплексные углеводы, необходимые для стабилизации уровня сахара в крови и укрепления щитовидки и надпочечников. Женщины тиреоидного типа с пониженным уровнем эстрогена слишком худы и хотят увеличить объемы груди и ягодиц. Для этого надо употреблять продукты с большим содержанием эстрогена: льняное семя, чеснок, фасоль, тыква, зеленый горошек, кабачок, чечевица, оливки, соевые бобы, дрожжи, красный клевер, яблоки, укроп, люцерна, анис, хмель, шалфей, кукурузное масло, подсолнечник, морковь, петрушка, свекла, слива, кабачок, капуста, соевые ростки, картофель, ревень, вишня, кукуруза, овес, ячмень, рожь, пшеница, рис, кунжут. Кроме того эти продукты богаты не только эстрогеном, но также витаминами, минералами, жировыми аминокислотами и клетчаткой и содержат мало насыщенных жиров. Так что существует достаточно много доводов в пользу включения этих продуктов в свой ежедневный рацион.
Твигги и Джерри Холл - типичные представительницы этого типа.

Диета для женщин тиреоидного типа

Женщины этого типа часто имеют недостаточный вес. Они быстро утомляются, подвержены стрессам и частой смене настроений. Это происходит из-за доминирующего влияния щитовидной железы в их организме, вследствие чего обменные процессы протекают очень быстро и поступающие в организм калории сразу же перерабатываются в энергию. Преимущество женщин данного типа заключается в том, что они меньше подвержены риску ожирения и повышенного уровня холестерина. Их диета должна поддерживать оптимальный баланс белков и комплексных углеводов в организме.

Отрицательная привычка - потребление алкоголя, кофеина, рафинированных углеводов и сигарет. Это перегружает и без того гиперактивную щитовидную железу и приводит к нарушениям в ее деятельности, что в дальнейшем может стать причиной ожирения.

Если у вас избыточный вес и вы относитесь к данному типу, вам необходимо следовать диете для тиреоидного типа в режиме "сбрасывания веса", где дневные калории поровну распределены между завтраком, обедом и ужином. Простые питательные блюда отрегулируют деятельность щитовидной железы. Никогда не пропускайте завтрака и не пейте кофе по утрам, иначе в течение дня вы постоянно будете чувствовать потребность в стимуляторах!

С каждым приемом пищи вы должны получать небольшое количество белка, чтобы стимулировать деятельность надпочечников и несколько замедлять скорость протекания обменных процессов. В меню должны обязательно входить каши, зерновые и бобовые для поддержания оптимального уровня сахара в крови, влияющего на частые смены настроения и склонность к сладостям. Вам очень полезны молочные продукты. Лучше всего сочетать их со свежими фруктами.
Наиболее тяжелый период для вас - послеобеденное время, когда энергетический уровень резко падает. Старайтесь подавить желание съесть что-нибудь сладкое, избегайте печенья, шоколада и конфет.

Если же вы страдаете от недостатка веса, пропускайте первый шаг программы по снижению веса, и сразу используйте меню для поддержания веса на одном уровне.

Спорт.

Предпочтительны интенсивные "спринтерские" виды нагрузки. Эти барышни очень подвижны и вполне скоординированы. Для них отлично подходят латинские танцы, сложные виды аэробики.

Лимфатический тип фигуры

 

Женщины лимфатического типа склонны к полноте всего тела. Это происходит из-за того, что их организм легко абсорбирует воду, и она скапливается в основном в конечностях, иногда делая руки и ноги столбообразными. Запястья и локти часто толстые и припухлые. Плечи, грудь и грудная клетка среднего размера, живот выступает. Туловище везде одинаково по толщине, талия не выделяется, ягодицы почти не выдаются.

Кости и мышцы среднего размера и почти не прощупываются из-за толстого слоя жира и жидкости. Другими словами трудно определить их костное строение, но несомненно, что они не относятся к тому "костлявому" типу, который мы можем встретить у женщин-тиреоидов. Припухлость и толщина всего тела создается за счет скопления жидкости и жира в тканях, покрывающих мышцы (подкожный жир). Задержка влаги связана со слишком медленной циркуляцией крови в венах рук и ног, а это,. в свою очередь, происходит из-за слабости клапанов вен и пониженного мышечного тонуса. Если лимфатическая женщина страдает ожирением, то у нее жир распределяется по всему телу - рукам, ногам, ягодицам, туловищу, шее и даже лицу. Девочки этого типа в детстве скорее всего напоминали пупсов или хорошеньких купидонов, а женщины легче и быстрее набирают вес, чем представительницы других типов, так как обменные процессы у них протекают очень медленно. Им все время приходится сражаться с весом, особенно если они предпочитают традиционный стиль питания. Женщины лимфатического типа, как правило, очень любят молочные продукты, которые у них плохо усваиваются и способствуют накоплению веса. Хороший мышечный тонус конечностей необходим для того, чтобы обеспечить должное сокращение мышц и движение крови к сердцу, направленное против силы гравитации. Плавание, сложные позы йоги, занятия на велотренажере, ходьба, бег - все это необходимые системы упражнений для женщин лимфатического типа.

Поскольку сосуды и железы лимфатической системы не выполняют свои функции, у таких женщин могут возникнуть проблемы с иммунитетом. Это может выразиться с увеличением гланд, в тонзиллите, аллергии, особенно если рацион богат молочными и переработанными продуктами с высоким содержанием искусственных добавок.
Многие женщины лимфатического типа ведут пассивный или сидячий образ жизни и с детства избегают занятий спортом. Они не могут быстро двигаться и им не хватает физической выносливости. С духовной точки зрения такие женщины часто отличаются творческим подходом к жизни, предпочитая различным видам домашней деятельности готовку, рисование, чтение или домашний театр. Поэтому уговорить женщину лимфатического сложения участвовать в регулярной и интенсивной программе упражнений не так-то просто. Кроме того, ей очень трудно добиться того, чтобы ее руки, ноги и туловище похудели, и вместо рыхлых подкожных тканей появились упругие мышцы.

Вялый обмен веществ у женщин лимфатического типа может быть улучшен некоторыми специальными видами пищи, которые увеличивают эффективность внутриклеточного биохимического обмена: морские водоросли, свежий лук и чеснок, хрен, соки из сырых овощей, цитрусовые, кунжутное семя, экстракт ячменя, сухие приправы. Кроме того, женщины лимфатического типа могут уменьшить накопление жидкости с помощью продуктов и трав, тонизирующих деятельность почек: свежие стебли и семена сельдерея, свежая петрушка, одуванчик в качестве напитка или свежих листьев в салате, папайя, ананас, травы - бучу (200мг) и хвощ (500мг).
В качестве примера лимфатического типа можно назвать Розеанну и Эллу Фицджеральд.

Диета для женщин лимфатического типа.

У вашего типа фигуры есть склонность быстро набирать избыточный вес, однако с помощью шейпинг-диеты и набравшись терпения вы сможете достичь поразительных результатов. Предлагаемая вам диета рассчитана на то, чтобы стимулировать вялые обменные процессы и циркуляцию крови, а также благоприятно влияющая на деятельность почек и печени, что налаживает очистительные функции организма. К тому же эта диета поможет снять лишнее напряжение с лимфатической системы.

Наиболее благоприятно для принятия пищи утор и дообеденное время, когда скорость обменных процессов в организме достигает пика. Таким образом, основное количество калорий должно приходиться на утро. Плотный питательный завтрак зарядит вас бодростью и энергией на весь день. Завтрак должен стать основой вашего дня. В это время суток ваш организм отлично справляется с переработкой пищи. В разработках примерного меню вы найдете блюда, богатые белком и углеводами, которые помогут вам поддержать оптимальный уровень сахара в крови в послеобеденное время.

Для активизации пищеварительного процесса ваш рацион должен включать как можно больше свежих овощей, фруктов и салатов. Самый трудный период начинается после обеда, когда вы немного устали. В это время вы можете почувствовать ложный голод, соблазняющий вас нарушить диету.

Из меню для вашего типа фигуры нужно исключить молочные продукты, за редким исключением небольшого количества творога. Лучшая пища для вас - сельдерей, морковь, яблоко и все соки.

Вечерняя пища должна быть легкой, так как обменные процессы в организме ( именно у женщин с лимфатическим типом фигуры) в это время суток протекают медленно. В результате ваш сон будет крепким и глубоким, а утреннее пробуждение - свежим и радостным.

Спорт.

Дамам такого телосложения, чтобы повысить мышечный тонус и улучшить лимфоток, хорошо бы регулярно плавать или заниматься на "сидячих" тренажерах (чтобы избавить ноги от лишней нагрузки). Сложные позы йоги, медленные восточные гимнастики тоже для них.

Андроидный тип фигуры

 

Для этого типа характерны сильная, мощная скелетная основа, широкие плечи, развитая грудная клетка и мускулистые конечности. Шея, грудная клетка и талия довольно мощные и широкие, а таз, наоборот, узкий, поэтому фигура женщины-андроида часто бывает совсем ровной и прямой. Таз и ягодицы находятся на низком уровне. Узкие бедра и широкая талия обычно одинаковы в объеме.
Женщины-андроиды "скроены" по мужскому типу и часто добиваются больших успехов в тех видах спорта, где требуются сила и выносливость, например бодибилдинге, плавании, беге на длинные дистанции. Возможно, им не раз говорили, что они похожи на отца или старших братьев. Эти женщины довольно привлекательны и прямо-таки пышут здоровьем. У них широкая кость и большая мышечная масса, и если они не страдают ожирением, то их жировая прослойка гораздо меньше, чем у других женщин.
Когда они полнеют, жир располагается в верхней части тела над тазом. В результате утолщается шея, грудная к летка, талия и животик - происходит так называемое "ожирение по типу яблока". Наиболее уязвимая в этом от ношении часть тела андроида - передняя стенка брюшины. Жир, откладываясь здесь, может даже создавать эффект беременности. Несмотря на это бедра и ноги остаются стройными и мускулистыми. Однако, если вес продолжает увеличиваться, жировая прослойка может спуститься и на бедра в виде обода. Это не слишком профессиональный термин, но он дает наглядное представление о том, что происходит с фигурой андроидной женщины при ожирении. Грудь может быть маленькой, средней или большой, но при "ожирении по типу яблока" она становится огромной из-за скопления жира.
Андроиды склонны к быстрому увеличению веса, особенно в зрелом возрасте, если они к тому же малоактивны и их рацион включает слишком много соли и жиров. Однако этого можно избежать, подобрав правильную диету и ведя активный образ жизни.
Женщина андроидного типа может также столкнуться с проблемой избыточного оволосения лица и тела и угрями, как результатом повышенной активности мужских гормонов.
Мужские гормоны дают женщинам данного типа мощный заряд энергии и бодрости, тогда как остальные вынуждены пользоваться для этой цели кофе и стимуляторами. Андроиды редко бывают сладкоежками, но зато они сходят с ума по жирной и соленой пище, богатой холестерином. Эти продукты влияют на надпочечники, которые начинают выбрасывать в кровь мужские гормрны - кортизон и андроген, являющиеся анаболиками. Это означает, что они способствуют увеличению мышечной массы и жира, концентрирующегося в области щек, шеи, плеч, верхней части рук, туловища и брюшины, что еще больше увеличивает "мужественность" фигуры.
Избавление от лишнего веса достигается двумя путями:
1. Ограничение потребления холестерина, насыщенных жиров и соли, что ведет к сокращению производства мужских гормонов надпочечниками.
2. Снижением веса именно в верхней части туловища, что придает фигуре более женственный вид.
В качестве примера женщины-андроида можно привести Мартину Навратилову, Синди Кроуфорд и Мадонну. В 90-е годы андроидный тип женской фигуры вошел в моду, создав имидж сильной и спортивной женщины.

Диета для женщин андроидного типа.

Ваша диета должна включать большое количество свежих фруктов, овощей и зерновых. Белок вы должны получать из различных сортов бобовых, орехов, семян, рыбы и обезжиренных молочных продуктов. В недельный рацион также можно включить мясо цыпленка (без кожицы) и иногда немного постного красного мяса. Полувегетарианская диета очень подходит для вашего типа.

Утро следует начинать с легкого питательного завтрака, состоящего из свежих фруктов, каши или подсушенного тоста и обезжиренных молочных продуктов.
Обед также не должен быть очень обильным и должен включать суп, салат, хлеб, кашу, семечки, орехи, спагетти, бобовые и фрукты (по выбору). Такое сочетание продуктов будет держать под контролем ваш аппетит и урегулирует деятельность желез. Отсутствие или минимум животных продуктов и соли блокирует производство мужских гормонов. Вам необходимо есть пищу, стимулирующую деятельность печени, что нормализует холестериновый обмен и снизит количество стероидных гормонов. Зерновые, злаки и обезжиренные молочные продукты благоприятно влияют на деятельность щитовидной железы и гипофиза, повышая уровень обменных процессов и восстанавливая гормональный баланс.
Вечер - время, когда вы чаще всего ощущаете сильную усталость и голод. Сыр, крекеры и соленые орешки не являются выходом, как бы сильно вы их не любили. У вас не должно быть желания выпить алкоголь, так как с ним вы получаете лишние калории и наносите удар по печени. Идеальная пища для ужина - сырые овощи (сельдерей, морковь, авокадо), стакан овощного супа или горсть сырого миндаля. Главное - следить за тем, чтобы промежуток между обедом и ужином не был очень большим и вам не пришлось вторую половину дня умирать от голода.

Спорт.

Чтобы сжечь плотный жир и улучшить кровообращение, хороши длительные стайерские нагрузки (степ- и слайд-аэробика, бег трусцой или просто хотьба).

[Niemand]

11 часов назад, Lady_Lisichka сказал:

Весь месяц занималась (каждые 2 дня примерно, а то и каждый день), ограничивала себя в питании, старалась не есть за 4 часа до сна. В принципе я не взвешивалась, чувствовала, что вес уходил, хоть и не очень быстро.

Но вот в последние 2 дня что-то захандрила и решила хорошенечко подкрепиться. И... месячных усилий как не бывало. Живот, ноги, лицо опять распухли. 

У вас в организме жидкость задерживается. Быстрей всего ели много солёного. Возможно есть небольшие проблемы с почками. Жидкость уйдёт и станет лучше.

Да, занятие спортом, улучшает самочувствие, и делает вашу фигуру лучше. На вес занятие спорта мало влияет. То что вы сжигаете, организм возьмёт из еды. Одно из распространённых высказываний: Хорошая фигура это на 90% работа у холодильника, а не в зале.

Занимаюсь спортом всю жизнь.  Я много на других людей насмотрелся в разных залах и разных видах спорта. В зале полно людей, которые ходят регулярно, по много лет, и выкладываются на 100%, выходят из зала как после душа, все в мыле и поту, но при этом могут иметь большой живот. Это касается и женщин и мужчин.

 

1 час назад, Anneta сказал:

Я при похудении использовала приложение FatSecret, это маленькая соц.сеть, где можно общаться с единомышленниками, считать калории, вести дневник активности и питания. Первое время считаешь и записываешь все скрупулезно, а потом уже привыкаешь и знаешь, что съесть.

 

В целом согласен, и можно сказать полностью со всем постом согласен. Даже плюс поставил

Но есть одна маленькая деталь. Подсчёт калорий не всем подходит. Большинство считать калории не будут даже пару недель. Съедят яблочко или печенье с чаем или ещё что-то между приёмами пищи, а потом и вовсе забьют.

Это работает для очень целеустремлённых и ответственных натур. Я знаю людей которые считают калории годами, да у них всех атлетические фигуры с минимальным количеством жира. Их, к сожалению меньшинство.

 

В целом, чем проще стратегия, тем проще её постоянно придерживаться. А в деле поддержании веса и хорошей фигуры, главное постоянство. Самое простой способ это "правило тарелки". Что вы в свою тарелку накладываете. Например 50% овощей/25% углеводов /25% протеина или если низко углеводная, то 40% овощей/40% протеина/20% углеводов. Вот один из постов: https://irecommend.ru/content/pokhudet-legko-vkusno-ne-schitaya-kalorii-ne-zapisyvaya-sedennoe-za-den-i-otslezhivaya-tolko

 

Ну и не убивайте себя и голодом не морите. Не надо похудеть за 2-3 месяца или к лету или к НГ. Ваша задача, иметь фигуру, которая вам нравится до конца жизни, и двигайтесь к этому не спеша.

[111DDD111]

12 часов назад, Lady_Lisichka сказал:

Но я устала уже от этих постоянных срывов и разочарований в себе. От всего этого негатива, что несёт за собой эта тема. 

 

 

Нужен новый образ жизни и новый подход к питанию.

 

Для приверженцев еды - оно должно быть вкусным.

 

Если есть деньги - это не сложно. Люди просто заменяют вредные продукты - полезными. Есть полезное вкуснейшее мороженное диетическое, невероятно вкусные конфеты шоколадные /из настоящего сырья/ в спорт магазинах. Все пирожки заменить на белковые спортивные батончики - выбирать самые вкусные, которые больше нравятся...

 

После основного приема пищи, который включает примерно пол тарелки салата и по четверти мяса и каши, заедать батончиком спортивным и вкусными чаями. Они тоже помогают устранять голод.

 

Купите зеленый или черный чай с листом стевии - это растение много слаще сахара - калорий будет очень мало. а чай очень сладкий - тоже поможет уталить голод.

 

Делайте себе полезные вкусняхи - покупайте зерненый творог в баночках, туда меда и орешков + вафельные хлебцы - будет словно тортик. Или вкусный творожок даниссимо берете - туда ложечку сыпучих отрубей + творожка, орешков и на хлебцы - вкуснее торта получается.

Можно резать в творожки густые бананы и вкусные фрукты.

 

Этот способ - ЗАМЕНЫ ВРЕДНОГО - полезным и даже более вкусным - позволяет держаться спокойно и наслаждаться жизнью!

 

 

Давайте рассмотрим продукты и добавки-ПОМОЩНИКИ, который будут играть на вас.

 

1. Купить витаминно-минеральный комплекс. Лучше хорошие комплексы в спортивном магазине. Есть комплексы, разработанные именно для женщин.

Витамины принимаются курсами с перерывами обязательными.

 

Например, вот этот, неплохой США:

 

 

 

Купить - или омега - 3 или омега 3 - 6 - 9.

Тоже лучше брать в спорт-магазинах.

 

Принимать либо курсами, либо /ко занимается активно спортом/ - говорят что пьют постоянно.

 

Это нужный препарат - смазка суставов, помощник в очистке организма от холестирина вредного и т.д.

 

 

 

 

 

Можно попробовать как пойдет добавка Q10. Она считается уникальной - вот этот коэнзим.

За её открытие дали нобелевскую премию.

Помощь и от старения и профилактика многих болезней. 

Но очень аккуратно принимать, обязательно курсами...

 

Многие диетологи о ней отзываются как о 8-мом чуде света, но все равно пробовать с осторожностью.

хотя, в мире фитнеса - это пьют все регулярно - опять таки - курсами.

 

То что может ЗДОРОВО помочь от жора и поддержать - протеин чистый - изолят.

 

Его можно как развести в водичке и выпить - сразу силы от этого чистого белка появляются.

Можно пить в любое время, когда жрать приперло и вода не катит...

Можно даже в кашу геркулесовую добавлять утром пол черпака - она будет более вкусная, питательная и даст больше энергии, но весь жир и дерьмище будет сходить с вас.

 

Если вы не в активном спорте, то банки средней вам хватит на очень длительное время...

 

Берите вкусную. Я, например, беру со вкусом капучино)

 

 

 

 

Обязательно купить клетчатку и отруби.

Это супер-продукт для ЖКТ)

 

Можно с кефиром, йогуртами и творожками смешивать...

 

Отруби как сухарики, можно тоже кушать на жор. Они разбухают в желудке и дают сигналы сытости. Только обязательно запивать водой надо - не сухомятку...

 

[Anneta]

51 минуту назад, Niemand сказал:

Хорошая фигура это на 90% работа у холодильника, а не в зале.

 

Абсолютно так. Только питание, правильное и умеренное. Никакого другого способа похудеть нет, нежели что должен быть баланс калорий потребленных и потраченных. Любая диета, волшебные таблетки, фитнесс, хоть что вы пробуйте, худеть будете только если нет перебора по калориям. Поэтому считаю правильным их считать.

 

51 минуту назад, Niemand сказал:

Но есть одна маленькая деталь. Подсчёт калорий не всем подходит. Большинство считать калории не будут даже пару недель. Съедят яблочко или печенье с чаем или ещё что-то между приёмами пищи, а потом и вовсе забьют.

Это работает для очень целеустремлённых и ответственных натур. Я знаю людей которые считают калории годами, да у них всех атлетические фигуры с минимальным количеством жира. Их, к сожалению меньшинство.

 

Если человек 2-3 недели позаписывает и посчитает калории в своем питании, именно что досконально и скрупулезно, каждое яблочко и ложку сахара, то только тогда он и увидит пардон, сколько он сжирает. Одна шоколадка это возможно половина суточной нормы калорий, а для кого-то она просто десерт после обеда. В этом и кроется суть ожирения. Понять свою норму, понять откуда твои лишние кг, понять что никакой иной причины, кроме как питание - нет, вот это и дает подсчет калорий. Я не вижу смысла считать их всю жизнь. Интуитивно начинаешь чувствовать какие продукты и в каком количестве можно съесть уже через пару недель, если ты на 50 ккал превысил норму, то это не критично.

Смысл подсчёта калорий мне видится именно в том, чтобы проанализировать свои пищевые привычки и изменить их.

 

Что касается объедаловок, так в том как раз приложении, которое я упомянула, многие худеющие их даже советуют. Так проще психологически, если ты раз в 2 недели позволяешь себе съесть пиццу и лежать весь день на диване. Мало того есть и направление специальное, уже не помню как оно называется, когда в меню преобладают жиры. Люди реально едят жирный сыр, жирный творог, сливки и на всем этом худеют. Опять же смысл в кол-ве калорий, как и всегда. ( Вспомнила - "Кето диета")

 

Тот же сахар - я лично не ем уже больше 15 лет, только сахарозаменитель. Мелочей таких много. Майонез или просто масло, на котором вы жарили, вроде и не заметны по объему, но калорий имеют очень много.

[111DDD111]

 

 

 

Следующие помощники - спортивные батончики, хороший шоколад))

Желательно иметь под рукой)

 

Особенно для сладкоежек и зависимых от еды - прием пищи должен заканчиваться полезной вкусняшкой. Это такая яркая точка)

 

 

[Esenia]

Моё мнение. Надо искать какие-то радости в жизни, чтобы забывать о еде. Любимая работа, любовь, которая сносит крышу. Вы влюблены? Если нет, то срочно влюбляйтесь) Помню, что мне в таком состоянии реально не до еды было. Или когда безумно горишь какой-то работой, тоже такой эффект. А когда семейная жизнь заела, то начинаешь нажираться.

[111DDD111]

 

 

Отличная тема - вкусные чаи - /только без химии/)

 

Стевия натуральная делает чай сладким, но полезным и при этом низкокалорийным...

Обманывает организм по части голода и позволяет сохранить здоровье)

 

 

 

5 минут назад, Esenia сказал:

Моё мнение. Надо искать какие-то радости в жизни, чтобы забывать о еде. Любимая работа, любовь, которая сносит крышу. 

 

Любовь, которая сносит крышу - тоже может быть наркотиком.

 

Есть такие любовные наркоманы - как только партнер становится привычным и проходит эффект крышесношения - ищут нового, в погоне за гормональными выбросами.

 

Ведь стандартные отношения пары - они претерпевают стадии трансформации. А любовные наркоманы всегда на стадии номер раз.

 

8 минут назад, Esenia сказал:

Моё мнение. Надо искать какие-то радости в жизни, чтобы забывать о еде.

 

 

Если у человека организм подубитый и зашлакованный - энергии не будет хватать на радости, а вот пожрать он будет просить...

 

И будет получаться что-то вроде "Глаза смотрят в небо, ждут ответа, когда закончится диета..." 

 

Нужна физиологическая, энергетическая и психологическая перестройка организма. Только тогда он сможет получать радость, забывая о еде.

 

Если же человек генетически предрасположен к теме еды. подсажен и организм не в тонусе - радостями это дело не перекроишь. Все равно как не нальешь напиток в уже полный стакан. Стакан надо освободить, помыть, привести в порядок - вот только тогда можно налить и ощутить вкус.

 

 

 

Ещё очень хорошая вещь - визуализация)

 

На холодильник, в свою комнату и т.д. прилепить фотки девушек с красивыми телами))

 

Подходя к холодильнику и видя все эти и подобные фото /их можно распечатать на цветном принтере или постеры купить/ - все равно будет срабатывать эффект, помогающий человеку не засыпать на яву и не наедаться в забытье:

 

Визуальные картинки - это маячок осознанности - сигнал мозгу некий - расшифровываемый им как очнись.

Полезная тема:

 

 

 

 

 

 

А ещё посмотреть на людей, которые прекрасно выглядят будучи в преклонном возрасте - очень полезно бывает - как душ холодный.

 

Если они так могут в свои - ЭЭЭЭЭЭ...

 

Вот, например - бабулечка 79 лет почти 80 - фитоняшка.

Начала карьеру поздно...

И добилась очень хороших результатов:

 

 

[111DDD111]

 

 

 

Все девушкам, женщинам советую посмотреть вот это чудесное видео - где женщины из разных стран, по 3 - 5 детей у некоторых и внуки,  в возрасте за 50, за 60, за 70 - выглядят очаровательно, некоторые 25 - 30 летние так не выглядят)

 

 

 

[Niemand]

19 минут назад, Anneta сказал:

Если человек 2-3 недели позаписывает и посчитает калории в своем питании, именно что досконально и скрупулезно, каждое яблочко и ложку сахара, то только тогда он и увидит пардон, сколько он сжирает. Одна шоколадка это возможно половина суточной нормы калорий, а для кого-то она просто десерт после обеда. В этом и кроется суть ожирения.

 

Тут с вами я также не могу не согласиться. Если всё это для вас работает, и вы можете записывать все калории, то это отлично.

Считать калории лучше, чем не считать. К сожалению, как я написал в предыдущем посте, большинство людей не такие целеустремлённые. Если было бы иначе, у нас мир был бы другой :-)

 

Для основной массы людей, то что я наблюдал и постоянно вижу, это не работает. Им это надоедает делать. Привычка не вырабатывается за 2-3 недели, нужен больший срок, а кругом соблазны на каждом шагу :-) Праздники, Дни Рождения, посиделки с друзьями, подружками, у которых другие пищевые предпочтения.

Поэтому для большинства, работают более простые стратегии. Они хуже, но они легче становятся нормой и вырабатываются в привычку.

 

22 минуты назад, Anneta сказал:

Смысл подсчёта калорий мне видится именно в том, чтобы проанализировать свои пищевые привычки и изменить их.

 

Я лично никогда не считал калории. Я всегда следил за своим весом и объёмом. Это проще. То что пищевые привычки надо менять, это безусловно.

Сахару - нет, хлебобулочные изделия - в топку, подсолнечное масло туда же, я уже не говорю про майонез  и т.д.

Также как и всем сокам, напиткам, особенно газированным, надо сказать до свидания. Даже к свежевыжатым сокам следует относиться с небольшой опаской. Больше пить обычной воды.

Мне плохо становится при виде на продукты, которые я вижу в тележках у сограждан в супермаркетах. От такой еды и здоровый человек быстро загнётся.

 

Через некоторое время, я говорю про несколько лет, вкусовые рецепторы перестроятся и фрукты станут слаще, а чистый сахар есть станет просто не возможно - станет через чур приторный.

Вес, а также объёмы, будут держаться на нужном вам уровне годами. Плюс минус в районе кг, то больше на 200-400 грамм, то меньше.

 

У меня вес держался годами. Сейчас из-за не возможности работать с железом, пару-тройку кг потерял. Мышцы чуть ушли, после замены части силовых тренировок на кардио/высокоинтенсивные без веса. Через месяц-два после открытий клубов, привычный мне вес восстановится.

[DeVL]

Все таки думаю самое лучшее это не диета, а коррекция образа жизни, по идее можно сесть на диету, сбросить эти ненавистные килограммы, а после окончания её вновь вернуться к ним, да еще с прибавкой.

Худел несколько лет назад, мамон выпирать начал), не смотрел и не читал ничего о диетах. Для начала не меняя рациона уменьшил объем еды, потом постепенно начал убирать из рациона мучное и все что содержит глюкозу, процесс занял неделю, потом перешел на варенное и пареное, на третью неделю убрал ужин и тем самым не стал есть после шести, за 1,5 мес. мамон пропал)

Сейчас придерживаюсь пару правил, не есть после шести и осторожность с мучным и глюкозой, позволяю себе примерно раз в неделю) 

 

 

[Данька]

22 минуты назад, DeVL сказал:

Все таки думаю самое лучшее это не диета, а коррекция образа жизни

Абсолютно согласен. Причём, корректировать приходится сугубо индивидуально, все же разные. Обязательно учитывать генетическую предрасположенность, обмен веществ, свои врожденные/приобретенные болячки.

Не бывает советов/методов, пригодных для всех (ну если только универсально работает "меньше жрать, больше двигаться" :-).

Тут вон выше пишут "больше кальция"... Ага, а у человека с предрасположенностью к оксалатным камням потом все почки забиты внезапно, творожков или салата поел, да...

Прислушивайтесь к организму своему.

[Lady_Lisichka]

Спасибо большое всем отозвавшимся!

Отдельное спасибо Аннет за рекомендацию соц сети, сейчас изучу что это такое.

И Джи_ за рекомендацию витаминов, мне сейчас их точно не хватает о чем говорит состояние волос и ногтей.

 

По питанию у меня очень много молочки: творожки без начинок и сахара 5%, кефир 2,5%. Это ем каждый день.

Сахара в чистом виде очень мало потребляю. Почти не пью чай, или зеленый со вкусом. НО, моя слабость - шоколад и фрукты. Муж любит его и все время покупает, а фрукты я сама прошу, особенно бананы.

До этого я перепробовала много диет, и подсчеты калорий и правильное питание и Дюканы и монодиеты.

Но похудеть на 7 кг два года назад у меня получилось только по принципу: в первой половине ешь что хочешь, в т.ч. шоколад (ну в меру конечно), а после 15:00 вообще ничего. Мне так проще было и психологически (ведь радостные вкусняши я получала каждый день) и физически (какой-то переключатель срабатывал после 15, что я вообще переставала думать о еде).

Но как я тогда собралась, я не знаю, сейчас расклеиваюсь. И да, у меня нет физического жора, больше психологический, от недостатка положительных эмоций. Но как их на самоизоляции найти.

 

По типу фигуры я не знаю как себя охарактеризовать, вроде ничего не выделается особенно. Я просто довольно большая, ноги, руки, талия, все такое крупноватое. Но не сказать, что свисают жиры. Но еще и рост 180. Короче не хрупкая я , а хочется быть изящнее.

 

[111DDD111]

1 час назад, Lady_Lisichka сказал:

в первой половине ешь что хочешь, в т.ч. шоколад (ну в меру конечно), а после 15:00 вообще ничего.

 

 

Ойййй -вот такую систему я очень не советую.

 

Она именно может явиться причиной замедления обмена веществ. Организм начинает понимать, что вы поели и ему долго не дадут еды и снижает все процессы.

Эта система подходит некоторым спортсменам, у которых процессы разогнаны.

 

НО - может такое быть, что вы постройнеете, однако разобьете сосуды и организм.

 

У вас будет большое углеводно-инсулиновое окно - и как только вы что-то кидаете в рот после него - скачок глюкозы и удар по сосудам.

Причем что угодно - даже не сладкое вовсе...

 

А людям, практикующим голодовки, чтобы постройнеть - как говорят диетологи - что угодно - лист салата кинули и все равно в прок не пойдет. Организм в стрессе начинает откладывать все...

Поэтому после голодных диет набирают даже больше, при том, что питаются не больше чем ели до диеты...

 

Вредная система.

 

Лучше берите систему доктора Гаврилова.

 

Это золотая классика.

Перерыв между едой самый большой на время сна должен быть НЕ БОЛЕЕ 12 часов. Если вы поели в 9 вечера, не позднее 9 утра завтрак.

 

А смысл - РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Чтобы вы ели и тратили много, без сильных нагрузок.

 

Есть 5 раз в день. 3 основных приема и 2 перекуса.

 

Это считается золотой классикой и работает как часы не только на стройность и красоту, но и на здоровье)

2 часа назад, Niemand сказал:

 

подсолнечное масло туда же

 

Маслами только не надо разбрасываться. Это важнейшие полезнейшие жиры для организма...

Просто не для жарки...

Подсолнечное нерафинированное - не хуже остальных и даже чуть легче оливкового...

 

Без жиров организму труба. Поэтому масла, авокадо и орешки - в топе... + животные омега 3 - 6 - 9 

 

[111DDD111]

1 час назад, Lady_Lisichka сказал:

 

По типу фигуры я не знаю как себя охарактеризовать, вроде ничего не выделается особенно. Я просто довольно большая, ноги, руки, талия, все такое крупноватое. Но не сказать, что свисают жиры. Но еще и рост 180. Короче не хрупкая я , а хочется быть изящнее.

 

 

Если ничего не выделяется - нет ничего критичного, а вы хотите тонус и визуальную красоту  - то это лепится фитнесом - само тело...

 

Когда где-то надо округлить, где-то приподнять, где-то уплотнить - это фитнес-лепка тела...

 

Если примерно надо слепить - так, чтобы нормальненько - могут почти ваш рацион оставить...

 

Если надо прямо красиво - уберут молочку /она разрыхляет тело/. Максимум что могут оставить творог дорогой типо Свали 2 - 5 % не более.

Фрукты тоже ограничат, а вот овощи некрахмалистые введут.

 

Костяк рациона - если нужно очень красивое тело - будут составлять 1. углеводы: крупы полезные /рис только дикий, гречка, овсянка в топе/ + макароны твердых сортов иногда, + картофель печеный в кожуре иногда. 

2 белки: телятина, индейка, курятина, морепродукты /особенно красная рыба морская/, яйца. Основной костяк питания.

3. Жиры: масла /кунжутное, льняное, тыквенное, подсолнечное, оливковое, рапсовое - любое/, авокадо, орешки

4. Клетчатка, волокна и т.д. Овощи и много зелени. Фрукты до 16 часов...

К этому отруби можно...

5. Витамины, минералы...

 

Это костяк на котором будет вся система держаться...

 

Регулярные тренировки, лучше с тренером - и будет все супер)

 

 

 

15 минут назад, Imhotep сказал:

Джи, вы не слышали о диете Дюкана?

К чему столько лишней пурги?

 

Дюкан не сбалансирован, с большим перекосом по белку, поэтому не полезен, а даже для некоторых губителен.

 

Заметьте, что спортсмены на сушке, когда углеводы выведены из рациона по максимуму, постоянно наблюдаются у врачей и часто им запрещают - это плохо и для печени и для всего функционала...

Они это делают для денег и статуса, но губить себя просто так - не стоит...

 

Лучше комплексный полноценный подход без перкосов.

 

Так же как и губительна кремлевская диета. Уже доказано.

Так что от Дюкана в мире диетологии и здоровья отходят.

 

Если человек очень толстый - я бы лучше даже советовала по системе Алексея Ковалькова. Костяк будет - отруби + овощи...

Но никак не белок. Это вредно.

 

 

 

 

[111DDD111]

5 минут назад, Imhotep сказал:

Ну не знаю... я практикую уже 3 года. Результат на лице )) Мне 52 года, было дело когда я весил 110 кг при росте 180 см. Было давление.

Сейчас полный баланс. Бегаю 6 км, давление в норме.

У Дюкана важно сделать перекос на рыбу, и все ок

 

Для 52-  отлично))

 

Тогда берем Джозер вашу систему в разработку, делая упор на рыбу, поскольку она действительно легче мяса, но не уступает по питательности и полноценности белка)