Селфхарм

[Farlia]

Я не знаю, с чего стоит начать. Моя проблема с этой зависимостью тянется уже довольно долго. Уже и вспомнить не могу когда точно первый раз причинила себе боль таким способом, примерно лет в 10-11. Но до сих пор чётко помню, как изцарапала себе всю руку, и стало легче. Даже крови не было.

Но потом это стало перерастать в регулярные порезы, могла ударить себя. Истязать себя другими способами: например бесконечные диеты, нормально не спать и т.д. Могла не есть целыми днями, просто пить кофе/воду и очень много курить.

Никому о проблемах не говорила, порезы прятала всевозможными способами, могла в +30 ходить в кофте и штанах, оправдываясь что везде сквозняки и мне холодно.

Это продолжалось довольно долго, потом был год затишья, я, так сказать, "слезла с ножа". Все порезы зажили, но было очень много шрамов, я насчитала около 100. 

Потом началось снова. С удвоенной силой. Хоть я и не сказала, но таким способом я глушила моральную боль и тревожность. Так как с родителями отношения плохие, даже очень. Первые срывы были именно из-за них. Потом из-за друзей, отношений, невзаимной любви. Причины крайне банальны на мой взгляд. 

Я пишу этот пост для того, что бы услышать ваше мнение и советы, я хочу узнать, как с этим бороться. Так как я начала переходить черту. Порезы становятся все длиннее, и их количество растёт. И я делаю это все чаще. С 9 июля я начала вести таймер, за это время было 27 рецидивов, рекорд 13 дней.

[Dante]

В 16.10.2024 в 15:29, Farlia сказал:

Моя проблема с этой зависимостью тянется уже довольно долго.

В таких случаях важно вовремя обратиться за помощью к настоящему ВРАЧУ. Тем более, если она НЕ ПРОХОДИТ.

 

В 16.10.2024 в 15:29, Farlia сказал:

но таким способом я глушила моральную боль и тревожность.

Ну вот вы всё сами понимаете

 

В 16.10.2024 в 15:29, Farlia сказал:

Причины крайне банальны на мой взгляд. 

Ну да, банальны.

 

В 16.10.2024 в 15:29, Farlia сказал:

как с этим бороться.

Логично же как. Устранить боль и тревогу. Вы же сами сказали, что причины банальны.

 

Иначе говоря, займитесь причинами, а не их последствиями.

[Farlia]

Проблема состоит в том, что я несовершеннолетняя, да и к врачу идти откровенно страшно. 

Я уже неоднократно устраняла причины и слезала, но я не могу предвидеть все. К сожалению. Любые плохие события выводят из колеи. Считайте детская установка: Больно на душе - сделай больно телу, и станет легче.

Ведь делаю это я реально с детства. 

Моя цель на данный момент - это, как минимум, сначала перестать делать это от грустных мыслей ( буквально минут 10 назад я нарисовала на руке геометрическую фигуру) затем прекратить вообще,  и не сорваться позже снова.

Возможно меня бы отвели к врачу, заметь родители, да и то не факт, скорее всего был бы просто очередной скандал, и фраза:

"Ну зачем ты это делаешь? Просто перестань." 

Тем более я при них хожу в футболках. И им все равно. Разве что брат один раз заметил, года три назад, порасспрашивал, и на этом все.

 

[Dante]

6 часов назад, Farlia сказал:

Проблема состоит в том, что я несовершеннолетняя, да и к врачу идти откровенно страшно. 

Если вы подросток, то закон должен позволять вам сделать это самостоятельно. 

 

6 часов назад, Farlia сказал:

Я уже неоднократно устраняла причины

Разве вы можете устранить причины, связанные с изменениями психики? 

 

6 часов назад, Farlia сказал:

Моя цель на данный момент - это, как минимум, сначала перестать делать это от грустных мыслей

За счёт чего? Чтобы перестать это делать, это нужно заменить на что-то другое. Тоже плохое. Заменить одно плохое на другое плохое -- идея так себе.

 

А если вы хотите "просто" перестать делать, то данная задача не выполнима.

 

6 часов назад, Farlia сказал:

Считайте детская установка: Больно на душе - сделай больно телу, и станет легче.

Это не детская установка. Это вообще не установка. Это нейромеханизм контроля боли, которому миллионы лет. Он есть как у животных, так и у людей. У всех людей. Поэтому я не понимаю, что тут вы хотите изменить. Перестать быть человеком?

 

6 часов назад, Farlia сказал:

Ведь делаю это я реально с детства. 

Может быть потому, что плохо с детства? А не от хорошей жизни?

 

6 часов назад, Farlia сказал:

Возможно меня бы отвели к врачу,

Вообще-то очень даже факт. Тем более, вы можете ВЫДУМАТЬ причину, чтобы туда пойти. Хитрость, смекалка. 

 

6 часов назад, Farlia сказал:

Разве что брат один раз заметил, года три назад, порасспрашивал, и на этом все.

А брат совершеннолетний? Попросите его. Может быть ему не настолько все равно, как другим.

[Farlia]

4 часа назад, Dante сказал:

Если вы подросток, то закон должен позволять вам сделать это самостоятельно. 

В Украине, насколько я знаю, можно или с 18 лет, или с согласия родителей/опекунов.

 

4 часа назад, Dante сказал:

Разве вы можете устранить причины, связанные с изменениями психики? 

Я просто выяснила в каких ситуациях больше всего теряю контроль, и избегаю этих ситуаций.

4 часа назад, Dante сказал:

Заменить одно плохое на другое плохое -- идея так себе.

Не всегда плохое, раньше помогало ведение дневника, туда можно выплеснуть емоции. Сейчас уже почти не помогает, вот и ищу замену.

4 часа назад, Dante сказал:

Перестать быть человеком?

К сожалению, мы не в фентези романе. 

Не хочешь быть человеком? Другие 10 рас на выбор)

4 часа назад, Dante сказал:

Может быть потому, что плохо с детства?

Плохо с детства, не отрицаю. И в детстве было хуже, и проявлялось ярче.

 

4 часа назад, Dante сказал:

Тем более, вы можете ВЫДУМАТЬ причину, чтобы туда пойти.

Моя мама психологов/психиатров серьёзно не воспринимает. По её мнению они мошенники, которые разводят людей на деньги.

 

4 часа назад, Dante сказал:

А брат совершеннолетний? Попросите его. Может быть ему не настолько все равно, как другим

Брат то совершеннолетний, ему уже 31, но он давно заграницей, и как то повлиять не может, да и не хочет если честно, у него своя жизнь и проблемы

[Dante]

1 час назад, Farlia сказал:

В Украине, насколько я знаю, можно или с 18 лет, или с согласия родителей/опекунов.

Вообще конечно странно, что доступ к медицине ограничен таким странным образом. 

 

1 час назад, Farlia сказал:

Я просто выяснила в каких ситуациях больше всего теряю контроль, и избегаю этих ситуаций.

Да, это отличный способ улучшить ситуацию. 

 

1 час назад, Farlia сказал:

Не всегда плохое, раньше помогало ведение дневника, туда можно выплеснуть емоции. Сейчас уже почти не помогает, вот и ищу замену.

В целом дневник хорошая идея. из банальных вещей можно советовать прогулки. Прогулки, особенно длительные позитивно сказываются на уровне тревоги. Но это не всегда возможно.

 

1 час назад, Farlia сказал:

К сожалению, мы не в фентези романе. 

Не хочешь быть человеком? Другие 10 рас на выбор)

 

 

1 час назад, Farlia сказал:

Моя мама психологов/психиатров серьёзно не воспринимает. По её мнению они мошенники, которые разводят людей на деньги.

Да, такая ситуация у нас очень распространена. 

 

1 час назад, Farlia сказал:

Брат то совершеннолетний, ему уже 31, но он давно заграницей, и как то повлиять не может, да и не хочет если честно, у него своя жизнь и проблемы

Может быть он может просто оплатить хотя бы посещение онлайн. 

 

Тут наверное придётся искать способы. Возможности. Конечно, методы которые вы находите -- это замечательно. Если есть возможность уйти из среды, которая вызывает тревогу -- вообще замечательно. Но, очень может быть что и помощь тоже бы пришлась бы кстати. 

 

Да, я знаю, что в 90% случаев причиной такого поведения является семья, и в снова таки в 90% случаев, те кто находятся в этой ситуации не могут покинуть семью из объективных причин: надо где-то жить и что-то кушать.

 

Поэтому такие ситуации всегда очень сложные в том плане, что человек НЕ может изменить окружение.

 

Может быть у вас есть ещё способы минимизировать душевную боль?

[Александр7]

Добрый день. 

На мой взгляд, сто процентов надо идти к психологу. 

Просто сказать не режьте себя, не подойдет. 

Велика вероятность существования в прошлом большой или даже нескольких больших детских травм, которые медленно разъедают вашу психику. 

Успехов вам. 

[Farlia]

В 19.10.2024 в 14:21, Dante сказал:

В целом дневник хорошая идея. из банальных вещей можно советовать прогулки. Прогулки, особенно длительные позитивно сказываются на уровне тревоги. Но это не всегда возможно.

Попробовала ваш совет, касательно прогулок. Результат печален - загоняюсь только больше. Увы.

 

В 19.10.2024 в 14:21, Dante сказал:

Может быть он может просто оплатить хотя бы посещение онлайн. 

Я поговорила с ним, он только грозится рассказать маме, никаких действий он предпринимать не будет.

 

В 19.10.2024 в 14:21, Dante сказал:

Если есть возможность уйти из среды, которая вызывает тревогу -- вообще замечательно.

Такая возможность есть не всегда. Иногда ситуация обязывает остаться.

 

В 19.10.2024 в 14:21, Dante сказал:

помощь тоже бы пришлась бы кстати. 

На днях подруга заметила, просто сказала что не поддерживает, но будет молчать об этом ( и на этом спасибо )

 

В 19.10.2024 в 14:21, Dante сказал:

не могут покинуть семью из объективных причин: надо где-то жить и что-то кушать

На данный момент проживаю в общежитии, уже второй год. В прошлом году все было хорошо, только один срыв за год, и тот во время панической атаки.

Снова начала срываться из-за крайне болезненного расставания.

В 19.10.2024 в 14:21, Dante сказал:

 

Может быть у вас есть ещё способы минимизировать душевную боль?

Хмм, если так подумать, кроме дневника у меня отдушины не было, теперь не спасает и он. 

 

Возникла новая проблема, срываюсь намного чаще и больнее. И уже просто из-за пустяков бывает.

Если будет интересно могу приложить фото недельной давности и на данный момент(крайне сомневаюсь что захотите это увидеть)

В 19.10.2024 в 20:37, Александр7 сказал:

На мой взгляд, сто процентов надо идти к психологу

Доброй ночи, проблему с походом к врачу описала выше, если кратко - то я несовершеннолетняя, и с этим есть определённые сложности.

 

В 19.10.2024 в 20:37, Александр7 сказал:

Велика вероятность существования в прошлом большой или даже нескольких больших детских травм, которые медленно разъедают вашу психику. 

К сожалению эта вероятность очень близка к 100%. И, как я подозреваю, обернулось это не только селфхармом, но и рпп, паническими атаками, боязнью резких движений и звуков, а так же крайне нестабильным емоциональным фоном. Решила писать в этом разделе, так как сейчас это моя главная проблема.

[Dante]

5 часов назад, Farlia сказал:

Результат печален - загоняюсь только больше. Увы.

Значит ситуация правда требует помощи из вне. Так бывает. 

 

5 часов назад, Farlia сказал:

поговорила с ним, он только грозится рассказать маме, никаких действий он предпринимать не будет.

Печально.

 

5 часов назад, Farlia сказал:

Такая возможность есть не всегда. Иногда ситуация обязывает остаться.

Угу.

 

5 часов назад, Farlia сказал:

Снова начала срываться из-за крайне болезненного расставания.

То есть негативные причины сейчас это в основном из-за того, что было в прошлом? 

 

А сейчас получается внешних причин нет. Но организм уже сам?

 

5 часов назад, Farlia сказал:

Если будет интересно могу приложить фото недельной давности и на данный

Спасибо, но фото мне знакомы. Более чем верю, что так и есть.

 

5 часов назад, Farlia сказал:

Возникла новая проблема, срываюсь намного чаще и больнее. И уже просто из-за пустяков бывает.

Да так бывает, когда психика не справляется. 

 

Если родственники не помогают, попробуйте найти поддержку у чужих или знакомых. 

 

И тут не обязательно говорить про селфхарм. Достаточно того, что вы испытываете тревогу и вам очень плохо. 

[Александр7]

Перспектива, надо признать, плачевная. Что же делать? Мне на ум приходит только сбежать из этого дома. Попроситься в какой-нибудь детдом. Там может быть бесплатный детский психолог и смена окружения. Не факт, что окружение будет лучше. Но оно точно будет другим. И дети будут рядом тоже травматичные. Не обязательно станет легче, но рядом будут тоже раненые подростки.

Или, второй вариант, пойти в церковь. Попроситься в общину, если попадется толковый батюшка, то может помочь не хуже психолога. Там и просмотрят, и делом заставят заняться. А что? Не уверен, что это слишком профессиональный совет, но если вообще делать нечего? 

Мне самому не нравится этот мой совет. Но надо что-то делать. Подумайте над этим. 

[Farlia]

В 24.10.2024 в 07:09, Dante сказал:

То есть негативные причины сейчас это в основном из-за того, что было в прошлом? 

 

А сейчас получается внешних причин нет. Но организм уже сам?

Не все так однозначно. Я могу сорваться из-за прошлого, триггеров, а могу и из-за какого-нибудь события, например скандала, на емоциях. Но сдесь есть загвоздка. Я не знаю как толково объяснить. На емоциях ты делаешь- тебя отпускает. А если емоций нет? Ни отрицательных, ни положительных? Ни до скандала, ни во время, ни после? Просто боль в душе, которую глушишь. И это не помогает. Боль та же, различие - добавляются шрамы.

Есть ещё одна проблема, про которую не говорила, но теперь нужен ваш совет:

У меня почти нет емоций, никаких. Ни хороших, ни плохих. Что это может быть? Раньше они были, и яркие, а сейчас ничего... даже плакать и радоваться не могу. Началось года 2 назад, они как будто тускнели понемногу, сейчас нет вообще. Хоть я и пишу "грустные мысли", по факту грустна суть мыслей, а не емоциональный окрас. В нем, такая же тишина, как, извините за такое сравнение, на кладбище.

 

В 24.10.2024 в 07:09, Dante сказал:

попробуйте найти поддержку у чужих или знакомых. 

Уже находила, кажется "хороших друзей",  "готовых помочь". А в итоге тебя один раз выслушали (даже без упоминания селфхарма, и прочего что описано выше) а потом: "Прости, я больше не хочу с тобой общаться".

 

В 24.10.2024 в 12:44, Александр7 сказал:

Мне самому не нравится этот мой совет.

В ваших советах определённый смысл есть, бесспорно. Но как минимум детдом ко мне уже не относится, почти. т.к. мне через чуть больше, чем через полгода 18. А насчёт церкви - крайне расплывчатый вариант, тем более я в бога не верю, и вообще не крещенная.

 

 

[Dante]

В 26.10.2024 в 01:01, Farlia сказал:

На емоциях ты делаешь- тебя отпускает. А если емоций нет?

А эмоций не может не быть. Они всегда есть. Но эмоции можно не чувствовать. 

 

В 26.10.2024 в 01:01, Farlia сказал:

меня почти нет емоций, никаких.

Это называется апатия. Защитный механизм, чтобы мозг не перегорел.

 

Конечно может быть и депрессия, но... может и не быть 

 

В 26.10.2024 в 01:01, Farlia сказал:

Уже находила, кажется "хороших друзей",  "готовых помочь". А в итоге тебя один раз выслушали (даже без упоминания селфхарма, и прочего что описано выше) а потом: "Прости, я больше не хочу с тобой

Ну тут как раз не обязательно иметь хороших друзей. Можно любых кто согласен решить вопрос. 

 

 

[Farlia]

38 минут назад, Dante сказал:

А эмоций не может не быть. Они всегда есть. Но эмоции можно не чувствовать. 

Значит более правильным выражением будет "не чувствую емоции". Благодарю

 

38 минут назад, Dante сказал:

Конечно может быть и депрессия, но... может и не быть

В таком контексте более склоняюсь к апатии, раскидываться термином "депрессия", откровенно не хочу. 

 

38 минут назад, Dante сказал:

Ну тут как раз не обязательно иметь хороших друзей. Можно любых кто согласен решить вопрос. 

Тут уже проблема с моей доверчивостью всплывает... мне очень сложно доверять, во всех планах. Не знаю с чем это связано, но как есть.

 

А если в целом, есть продвижения, да, маленькие, но сам факт. До этого я почти месяц, ежедневно наносила себе повреждения. Четыре дня как не прикасалась к лезвию. Маленький, но прогресс, который я намерена продолжить)

Всё таки ваш совет с прогулками помог, нужно было просто поменять их атмосферу, и музыку в наушниках.

Так же помогла замена дневнику. Теперь я записываю голосовые сообщения в "избранном" в телеграм. 

Возможно есть ещё какие способы?

[Dante]

7 часов назад, Farlia сказал:

мне очень сложно доверять, во всех планах. Не знаю с чем это связано, но как есть.

С тревогой и связано. Это же буквально одно и тоже.

 

7 часов назад, Farlia сказал:

Маленький, но прогресс, который я намерена продолжить)

Круто.

 

7 часов назад, Farlia сказал:

Возможно есть ещё какие способы?

Завести животное или цветы. В целом оба способа повышают уровень контроля за реальностью. Конечно завести человека тоже хорошо, но это имеет свои минусы. А так, человек для глажки было бы круто.

 

Можно попробовать переоценить систему ценностей так, чтобы как бы обесценить тревогу.

 

Есть такая позиция, смелость. Которая заключается в бесконечной вере в собственные возможности. Чтобы не случилось человек верит в то, что он сделает все, что нужно. Поэтому нет смысла переживать. 

 

Обратите внимание. Человек не верит в всемогущество и не верит в хиппи энд. Он верит в то, что будет справляться как получится. И это даёт покой.

[Диптранс]

Селфхарм -это социально стигматизированный вариант обычного поведения.

Психологическая боль труднее переносится, чем физическая.

Это здоровая реакция - в ответ на боль, вызванную мыслями или представлениями, вернуться в тело через физическую боль.

Люди, испытывающие психологическую боль заламывают руки, кусают себе губы.. и т.д, и.т.п.

Скоропомощная психолгия от МЧС использует это в полной мере. Представим, произошла катастрофа. У человека погибли близкие. Психолог МЧС заставит его встать на цыпочки ДО БОЛИ, и делать другие мучительные физические усилия.. пока физический стресс не вызовет поток эндорфинов. 

Еще, возврат в тело - уход от дерелиазации.

Грамотная самопомощь - отжиматься до боли, или нечто подобное (только не стретчинг, суставы повредите)

Ну и к психологу пора, мы бываем на любой вкус и цвет, и любой кошелек, даже совсем пустой.

Потому что есть же причина, ее надо проработать, и боль уйдет.

Нельзя же все время держаться на скоропомощных способах, типа, причинения себе физической боли.

[Mamomi]

В 19.10.2024 в 12:58, Farlia сказав:

В Украине, насколько я знаю, можно или с 18 лет, или с согласия родителей/опекунов.

В Украине запрет только на психиатров. К психологу можно.

И все же люди, можно обратиться  с проблемой,  так сказать  неофициально. 

В 24.10.2024 в 01:57, Farlia сказав:

На данный момент проживаю в общежитии, уже второй год. В прошлом году все было хорошо, только один срыв за год, и тот во время панической атаки.

Снова начала срываться из-за крайне болезненного расставания.

Если вы живёте в общежитии,  то что, вам к врачам не ходить, если родители  неадекватные?

Можно прийти к врачу неофициально. Объяснить ситуацию,  все же люди. Да, диагноз  он вам не поставит и рецептурные препараты не выпишет, но может вам этого не надо.