Как мне выбраться их прочного круга?

[Manugan]

Всем доброго времени суток. Мне 15 и у меня следующая проблема. Когда я делаю что-нибудь сложное по школьным предметам (физика, математика), то у меня мозг не думает над этими проблемами, а потом, когда я "устаю" я лезу в телефон отдохнуть, и потом не могу их него вылезти, причём я просто прожигаю свое время, даже не в своё удовольствие, потому что повторяю одни и те же действия (например, смотрю что-то в группе, что уже час назад посмотрел). Дело в том, что я понимаю, что надо братья за дела, но не берусь за них, т.е мой мозг не говорит мне, что я делаю что-то не так, скорее всего мне нужно осознать это, но я не знаю как. Помогите, пожалуйста, как выбраться из этой ямы и как усилить свою силу воли. Извините за корявый стиль речи, просто я уже совсем отупел

[Dante]

12 часов назад, Manugan сказал:

Когда я делаю что-нибудь сложное по школьным предметам (физика, математика), то у меня мозг не думает над этими проблемами,

Над "этими" над какими?

12 часов назад, Manugan сказал:

а потом, когда я "устаю" я лезу в телефон отдохнуть, и потом не могу их него вылезти, причём я просто прожигаю свое время, даже не в своё удовольствие, потому что повторяю одни и те же действия (например, смотрю что-то в группе, что уже час назад посмотрел)

Это называется поведение избегания, прокрастинация. Суть его вот в чём:

• Дело, которое вам нужно делать вызывает у вас сильные негативные эмоции
• Но так как вам нужно делать, то вы заменяете его другим делом

Для того, чтобы справится с поведением избегания, нужно снизить негативные эмоции так, чтобы они не были такой серьёзной проблемой.

12 часов назад, Manugan сказал:

Помогите, пожалуйста, как выбраться из этой ямы и как усилить свою силу воли.

Сила воли не поможет. Кроме того её практические не существует в том виде, в котором люди привыкли о ней думать. 

https://knife.media/willpower-overrated/

12 часов назад, Manugan сказал:

Извините за корявый стиль речи, просто я уже совсем отупел

Нормальный стиль речи, всё было ясно. С чего вы взяли?

[Manugan]

1 час назад, Dante сказал:

Над "этими" над какими?

Над заданиями, которые мне нужно сделать по школьным предметам

[Dante]

1 минуту назад, Manugan сказал:

Над заданиями, которые мне нужно сделать по школьным предметам

То есть вы садитесь за задачу, но думать о ней у вас не получается и за 15 минут вы чувствуете усталость. Верно?

[Dokkush]

13 часов назад, Manugan сказал:

Всем доброго времени суток. Мне 15 и у меня следующая проблема. Когда я делаю что-нибудь сложное по школьным предметам (физика, математика), то у меня мозг не думает над этими проблемами, а потом, когда я "устаю" я лезу в телефон отдохнуть, и потом не могу их него вылезти,

Это нормально.
То есть, 

1- сложная работа приводит к усталости.

 

2- усталость требует разрядки. И два варианта-а)отдых, б) разрядка плоти- то есть, мышцы находятся в определённых структурных взаимодействиях, и их нужно отменить.

И тут надо выбирать один из двух.

Вы выбрали первый. Ну отдых, как таковой, не занимается разрядкой.

Вообще это как бы довольно объёмная работа- как первая, так и вторая.

 

Ну раз вы выбрали отдых, и он, как мы понимает, обязателен, то нужно, по крайне мере, иметь обширный вариант разновидностей отдыха.

[Вкусный_пирожок]

Начните планировать. Чтобы в определённое время вы делали только ДЗ, больше ничего. Сложные (объёмные) задачи старайтесь дробить на более мелкие, кооперируйтесь с кем-нибудь и решайте их вместе.

Можете попросить друзей/родителей чтобы они вас либо пугали, либо поощряли чем-нибудь за выполнение задач.

[Manugan]

1 час назад, Dante сказал:

То есть вы садитесь за задачу, но думать о ней у вас не получается и за 15 минут вы чувствуете усталость. Верно?

Да, все именно так. Я "тупо" пялюсь в одну точку, вместо того чтобы думать. Самое главное, что это мне не надоедает и желания продолжать работу нет

1 час назад, Dokkush сказал:

 1- сложная работа приводит к усталости.

Вся проблема в том, что я не выполняю сложную работу, а, как оказалось, прокрастинирую. А устаю, скорее всего, от безделья.

[Dokkush]

59 минут назад, Manugan сказал:

Вся проблема в том, что я не выполняю сложную работу, а, как оказалось, прокрастинирую. А устаю, скорее всего, от безделья.

Ну это легко проверить. Выделите 2 часа на безделье.
И тогда мы посмотрим кто из нас прав.

[Dante]

1 час назад, Manugan сказал:

Да, все именно так. Я "тупо" пялюсь в одну точку, вместо того чтобы думать. Самое главное, что это мне не надоедает и желания продолжать работу нет

Ясно.

Тогда позвольте несколько вопросов:

1. С какого момента началось это поведение? Было ли перед этим какое-то негативное событие?
2. Какие мысли у вас появляются в связи с решением задач? Что вы думаете? 
3. Какие чувства у вас появляются, когда вы думаете, что должны решить эти задачи?
4. Если задачу не получается решить, как вы думаете решать проблему?
5. Есть ли у вас люди с которыми вы можете советоваться?

 

46 минут назад, Dokkush сказал:

И тогда мы посмотрим кто из нас прав.

Автору виднее, потому что у него есть доступ к его мозгам. Но в данном случае вы не заметили того факта, что он испытывает усталось не из-за выполнения задания, а из-за того, что не может его выполнить. Это совершенно разные вещи.

[Dokkush]

6 минут назад, Dante сказал:

Автору виднее, потому что у него есть доступ к его мозгам. 

Интересно..

А вы вообще знаете где вы находитесь?

Вы на психологическом форуме. И утверждаете вы то, что всем пациентам данного форума виднее чем врачу, потому что у них есть доступ к своим мозгам.

Как полагаете, у меня есть доступ к вашим мозгам?

[Shivani]

52 минуты назад, Dokkush сказал:

Ну это легко проверить. Выделите 2 часа на безделье.

не поможет... это будут 2 часа безделья..  ему просто не хочется включаться в задачу, на которую уходит слишком много душевных сил. Убивая время он этот момент как бы оттягивает..

[Dokkush]

1 минуту назад, Shivani сказал:

не поможет... это будут 2 часа безделья

Так это и надо. Ибо если он это сделает, то он уже не будет утверждать, что усталость из-за безделья.

[Shivani]

2 минуты назад, Dokkush сказал:

Ибо если он это сделает, то он уже не будет утверждать, что усталость из-за безделья.

конечно нет.. его усталость от мысли, что этим все равно придется заниматься.. сама мысль об этом тяготит

[Dokkush]

11 минут назад, Shivani сказал:

конечно нет.. его усталость от

сложной работы

[Dante]

26 минут назад, Dokkush сказал:

Вы на психологическом форуме.

Я нахожусь в разделе, где имею дело не со специалистами. И вы не только не специалист, но ещё и не смогли разобраться в данном вопросе.

27 минут назад, Dokkush сказал:

И утверждаете вы то, что всем пациентам данного форума виднее чем врачу

Если бы вы были знакомы с азами психотерапии, то знали бы, что это действительно так. А я вижу, что вы даже с этой темой не знакомы. 

[Dokkush]

 

5 минут назад, Dante сказал:

Я нахожусь в разделе, где имею дело не со специалистами. И вы не только не специалист, но ещё и не смогли разобраться в данном вопросе.

Весьма интересно...

То есть, вы полагает, что я ни как не могу воздействовать на вашу личность.

Так?

[Manugan]

6 часов назад, Dante сказал:

 

1. С какого момента началось это поведение? Было ли перед этим какое-то негативное событие?
2. Какие мысли у вас появляются в связи с решением задач? Что вы думаете? 
3. Какие чувства у вас появляются, когда вы думаете, что должны решить эти задачи?
4. Если задачу не получается решить, как вы думаете решать проблему?
5. Есть ли у вас люди с которыми вы можете советоваться? 

Самое важное это то, что такое у меня бывает в выходные, в будни такого нет. Но в будни я решаю школьное, что попроще, в выходные я беру что-то дополнительно, вот тут и начинаются проблемы

1. Это началось со второй четверти. Я перешёл в новую школу, где физмат направление намного сильнее чем в предыдущей школе. Выходит, что в своей старой школе я выполнял задания в два счета, а в новой над некоторым нужно очень хорошо подумать. Также, по выходным я раньше отдыхал, сейчас приходится делать что-то дополнительно. Негативных событий никаких не было. 

2. В основном приступать легко. Интересная деталь заключается в следующем. Когда я решаю задачу и выходит неправильно, то, если я не нахожу ошибки около 5-10 минут, то дальше мне становится тяжковато. Или не типичные задания, в которых нужен несколько иной подход, если я не нахожу около 10 минут, то дальше тоже уже становится тяжковато. Скорее всего, это потому, что я привык решать все лёгкое, что делается в два счета.

3. Сложный для меня вопрос, потому что особо не знаю, что происходит в этот момент. Но постараюсь описать. Если я уже отвлёкся на телефон, то появляется чувство, которое как-бы подталкивает идти решать, но я говорю, что через 10 минут начну, и так до бесконечности. Если же я пока не отвлёкся и сижу и думаю, то чувство, наверное, безысходности. Но этот пункт является очень спорным, точно все описать не могу. Единственное, что точно, так это то, что, когда я впустую потратил свое время, я хожу и страдаю, что не занялся делами. 

4. Думаю списать с интернета, либо спросить у учителя. Когда списываю, я, конечно понимаю решение, но это не то, когда решил сам. 

5. Да, с родителями. Они хорошие, но я не знаю, поймут ли они меня, просто они могут воспринять это как будто я жалуюсь или ленюсь. Они считают, что я упорно работаю, хотя я просто сижу за столом

[Dante]

12 минут назад, Manugan сказал:

Самое важное это то, что такое у меня бывает в выходные, в будни такого нет. Но в будни я решаю школьное, что попроще, в выходные я беру что-то дополнительно, вот тут и начинаются проблемы

Отлично, то есть данная проблема характерна именно для СЛОЖНЫХ заданий. Запомним это.

12 минут назад, Manugan сказал:

Сложный для меня вопрос, потому что особо не знаю, что происходит в этот момент.

Давайте я попробую предположить: вы боитесь, что не решите задачу? Если да, то попробуйте рассказать, какие мысли этот страх вызывает.

12 минут назад, Manugan сказал:

Когда списываю, я, конечно понимаю решение, но это не то, когда решил сам. 

Ок, это очень важно. Скажите, а в чём разница? И ещё вопрос, а если вы спросили у учителя и получили не решение, а только подсказку -- что тогда? Что вы чувствуете: негативное ощущение, позитивное? Как это влияет на отношение к себе?

12 минут назад, Manugan сказал:

ни хорошие, но я не знаю, поймут ли они меня, просто они могут воспринять это как будто я жалуюсь или ленюсь.

Почему вы так думаете? У родителей была уже похожая реакция в прошлом?

12 минут назад, Manugan сказал:

Они считают, что я упорно работаю, хотя я просто сижу за столом

Для вас важно, чтобы они думали, что вы упорно работаете? А если вы работаете упорно, чем это грозит?

[Manugan]

19 минут назад, Dante сказал:

1.Давайте я попробую предположить: вы боитесь, что не решите задачу? Если да, то попробуйте рассказать, какие мысли этот страх вызывает.

2.Ок, это очень важно. Скажите, а в чём разница? И ещё вопрос, а если вы спросили у учителя и получили не решение, а только подсказку -- что тогда? Что вы чувствуете: негативное ощущение, позитивное? Как это влияет на отношение к себе?

3. Почему вы так думаете? У родителей была уже похожая реакция в прошлом?

4. Для вас важно, чтобы они думали, что вы упорно работаете? Если это не так, что тогда?

1. (Я, опять же могу ошибаться, но на этот вопрос уже ответить полегче. Дальше уже ответ на вопрос). Вряд ли. Скорее страх за будущее, может быть. Хотя он может как-то связан с тем, что я не могу решить. Я боюсь, что если я сейчас не могу решить задачи (я в 9 классе), то что же будет дальше, когда пойдут более сложные темы, боюсь, что не смогу хорошо сдать экзамены и мне придётся идти в армию, боюсь, что сдам не очень хорошо, и поступлю в не очень хороший университет, и в будущем придётся очень рано вставать, чтобы ехать на работу, не смогу позволить себе что-то, или вообще буду голодать. Боюсь, что выгонят из откуда-то, если это и дальше будет продолжаться. 

2. Если учитель подсказывает, что-то очень очевидное, до чего я мог бы додуматься, то мне очень обидно, что я не пришёл к этому. В остальных случаях я нормально себя чувствую, отношение к себе не ухудшается.

3. Да была, точно не помню на что, но старший брат про что-то им говорил (только я не помню, ему действительно было трудно, или он реально ленился), так они потом, когда его не было, говорили, что вот жалуется ходит. 

4. Это не обязательно, я был бы даже рад, если бы они знали о моей проблеме, но только не знаю, как грамотно донести им это, чтобы точно дошёл посыл. Я сомневаюсь, что им близки проблемы такого рода 

5. Я бы смог, наверно, посоветоваться с братом, но он сейчас в армии, а это значит, что могу рассказать ему об этом по телефону, ему, скорее всего, ближе эта проблема, но тогда родители узнают о моей проблеме, хотя, это может быть даже будет лучше

 

[111DDD111]

23 часа назад, Manugan сказал:

Всем доброго времени суток. Мне 15 и у меня следующая проблема. Когда я делаю что-нибудь сложное по школьным предметам (физика, математика), то у меня мозг не думает над этими проблемами, а потом, когда я "устаю" я лезу в телефон отдохнуть, и потом не могу их него вылезти, причём я просто прожигаю свое время, даже не в своё удовольствие, потому что повторяю одни и те же действия (например, смотрю что-то в группе, что уже час назад посмотрел). Дело в том, что я понимаю, что надо братья за дела, но не берусь за них, т.е мой мозг не говорит мне, что я делаю что-то не так, скорее всего мне нужно осознать это, но я не знаю как. Помогите, пожалуйста, как выбраться из этой ямы и как усилить свою силу воли. Извините за корявый стиль речи, просто я уже совсем отупел

 

Наркотик для мозга - сети, телефон и т.п. - а вовсе не физик с математикой.

 

Ещё фишка важная - Мозг /инфа от исследователей мозга/ - это ленивое создание. он стремится туда где проще и где можно кайфануть... Поэтому человечество в большей мере - потребители и поглотители разной инфы...

 

На сети и потоки инфы мозг подсажен как на сильный наркотик.

 

Если мозгу что-то осознавать. преодолевать тяжело - он будет уходить - уводить сигналы... Он ловушки ставит...

 

Вот у вас пошел сигнал - и вы не заметили как он попался в ловушку мозга и вы уже очнулись, ловя себя на мыслях далёких от физики. На словомешалке мозговой... А потом мозг заставит вас принять наркотик - окунуться в телефон...

 

Чтобы ловить себя и переключаться - вам надо самим для себя разработать методики полезные- под себя.

По возможности убирать электронику, периодически выходить на балкон - подышать воздухом и умываться прохладной водой...

Сочетать умственный труд с физ нагрузкой небольшой. Давать мозгу полезное переключение. Постояли в планке около стола, выпили чай ароматный полезный и вернулись к работе. примерно так.

 

Сначала надо переломать себя и приучить мозг делать так. как вы хотите. Потом мозг станет вашим союзником и будет давать верные сигналы. будет сигналить - пора на балкон, пора приседать и в планку, теперь можно решать задачу...

 

задача ваша - сломать привычную нейросеть /ход событий/ и выстроить новою + закрепить...

[Manugan]

12 минут назад, Manugan сказал:

 

 

[Dante]

16 минут назад, Manugan сказал:

Скорее страх за будущее, может быть.

Да, это моя ошибка, я задал полный вопрос, а должен был спросить: чего вы боитесь. То есть вы не боитесь не решить эту задачу, а боитесь облажаться по крупному в будущем. Вас пугает "СТРАХ ГРАНИЦЫ способностей".

 

Хорошо, вот мы и выяснили основную причину. Объясню с чем вы имеете дело. Существует механизм компенсации сверх-страха: "В любой непонятной ситуации делай что-то".

 

Обычно животные (и человек тоже) реагируют на страх алгоритмом: "Бей или беги". Однако, когда страх настолько сильный, что ни бежать ни сражаться не имеет смысла, включается поведение избегания. Например, хомячки умываются. И не потому, что в этом есть какой-то замысел, а потому, что благодаря этому они чуть меньше бояться. У вас всё тоже самое. Вы сильно боитесь, совершаете имитацию бурной деятельности -- и тем самым снижаете стресс.

 

Как вы уже догадываетесь, чтобы решить эту проблемы, нужно перестать бояться. Легче сказать, чем сделать  Но это возможно.

 

Поэтому вам нужно разобраться в чём самая сильная сторона вашего страха. Какая именно эмоция или мысль взывает у вас ужас. Настоящий ужас, настолько сильный, что вы даже не хотите о нём думать.

 

Поэтому давайте сразу вообразим самый худший сценарий в вашей жизни. Итак, вы не сдали экзамен и пошли в армию. Что дальше?

 

И ещё несколько дополнительных вопросов:

16 минут назад, Manugan сказал:

Если учитель подсказывает, что-то очень очевидное, до чего я мог бы додуматься, то мне очень обидно, что я не пришёл к этому.

Вас это сильно беспокоит?

16 минут назад, Manugan сказал:

Это не обязательно, я был бы даже рад, если бы они знали о моей проблеме, но только не знаю, как грамотно донести им это, чтобы точно дошёл посыл. Я сомневаюсь, что им близки проблемы такого рода 

Как вы думаете, родителям не всё равно кем вы станете, будете ли вы успешным?