У кого панические атаки переросли в тахикардию?

[nickysix]

Дышу дышу.. Думаю притом, как бы пол- дома не поднять на уши.. Муж говорит:" детей напугаешь")))

[Глафира]

 

 

 

Паническая атака - это неожиданное, возникшее "как ниоткуда" ощущение повышенной, а зачастую даже очень сильной тревожности, страха. При этом состоянии происходит выделение в кровь большого количества гормона адреналина. Наличие адреналина в организме, особенно в больших количествах, сопровождает состояние человека при стрессах, сильных болях, шоковых ситуациях.

 

Паническая атака носит эпизодический характер.

 

Панические атаки сопровождаются ярко выраженными симптомами, проявление которых связано с резким повышением уровня адреналина в крови человека :

 

- очень сильный, практически "животный" страх ( страх смерти, потерять сознание, потерять самоконтроль, сойти с ума ). Страх, который невозможно котролировать своим сознанием;

 

- ярко выраженное учащенное сердцебиение, "зашкал" пульса;

 

- ощущение удушья и сильной нехватки воздуха;

 

- повышение артериального давления ;

 

- сильные, пронизывающие головные боли;

 

- головокружение, тошнота, слабость, состояние, близкое к обмороку;

 

- "холодный пот", дрожь, резкий прилив крови к лицу;

 

- тошнота, боли в животе, расстройство стула;

 

- боль и жжение в области груди;

 

- чувства покалывания и онемения, возникающие в отдельных частях тела.

 

При паническом расстройстве такие атаки носят повторяющийся характер.

 

Для панического расстройства нет единой теории, которая позволяет объяснить, откуда оно возникает, какими путями развивается, чем определяется.

 

К факторам, провоцирующим возникновение панических атак и способствующих их развитию, можно отнести :

 

- как наследственная генетическая предрасположенность;

 

- нарушения обмена веществ ( гормонов сератонина и норадреналина );

 

- наличие в истории человека различных видов тяжелых психических травм, стрессов;

 

- личные особенности человека - неуверенность в себе, мнительность, различные фобии.

 

Непредсказуемость - основная неприятная особенность панической атаки. Она может застать вас в любом самом неожиданном месте и в самый неожиданный момент.

 

И хотя она не представляет непосредственной угрозы для жизни человека, неприятных переживаний с ней может быть связано большое количество.

 

Для некоторых людей возникновение панических атак связано с попаданием в определенные ситуации ( нахождение в толпе, долгое стояние в автомобильной пробке, возникновение резких помех и т.п. ).

 

В подобных случаях обычно человеку нужно избегать подобных ситуаций, естественно, по мере возможности. Подобное поведение называется ограничительным.

 

Во многих случаях люди не могут соотнести начало возникновения панической атаки с каким-то конкретным местом или событием. Это обстоятельство еще больше заставляет их нервничать. Они попадают в очередной замкнутый круг, провоцирующий возникновение нового приступа паники.

 

Проявившись однажды, паническая атака скорее всего будет прогрессировать. И одиночное проявление панической атаки перейдет в многократное их повторение в виде цепочки таких панических атак. Неспособность самостоятельно избавиться от нее, бесконечные попытки понять причины ее возникновения, а особенно неудачи в этой работе, будут еще больше усугублять ситуацию. К таким атакам будут как снежный ком наслаиваться новые страхи и фобии - лифты, открытые пространства ...

 

[nickysix]

Молодец! Мож, эт не ПА были?

 

 

((((

 

Паническая атака - это неожиданное, возникшее "как ниоткуда" ощущение повышенной, а зачастую даже очень сильной тревожности, страха. При этом состоянии происходит выделение в кровь большого количества гормона адреналина. Наличие адреналина в организме, особенно в больших количествах, сопровождает состояние человека при стрессах, сильных болях, шоковых ситуациях.

 

Паническая атака носит эпизодический характер.

 

Панические атаки сопровождаются ярко выраженными симптомами, проявление которых связано с резким повышением уровня адреналина в крови человека :

 

- очень сильный, практически "животный" страх ( страх смерти, потерять сознание, потерять самоконтроль, сойти с ума ). Страх, который невозможно котролировать своим сознанием;

 

- ярко выраженное учащенное сердцебиение, "зашкал" пульса;

 

- ощущение удушья и сильной нехватки воздуха;

 

- повышение артериального давления ;

 

- сильные, пронизывающие головные боли;

 

- головокружение, тошнота, слабость, состояние, близкое к обмороку;

 

- "холодный пот", дрожь, резкий прилив крови к лицу;

 

- тошнота, боли в животе, расстройство стула;

 

- боль и жжение в области груди;

 

- чувства покалывания и онемения, возникающие в отдельных частях тела.

 

При паническом расстройстве такие атаки носят повторяющийся характер.

 

Для панического расстройства нет единой теории, которая позволяет объяснить, откуда оно возникает, какими путями развивается, чем определяется.

 

К факторам, провоцирующим возникновение панических атак и способствующих их развитию, можно отнести :

 

- как наследственная генетическая предрасположенность;

 

- нарушения обмена веществ ( гормонов сератонина и норадреналина );

 

- наличие в истории человека различных видов тяжелых психических травм, стрессов;

 

- личные особенности человека - неуверенность в себе, мнительность, различные фобии.

 

Непредсказуемость - основная неприятная особенность панической атаки. Она может застать вас в любом самом неожиданном месте и в самый неожиданный момент.

 

И хотя она не представляет непосредственной угрозы для жизни человека, неприятных переживаний с ней может быть связано большое количество.

 

Для некоторых людей возникновение панических атак связано с попаданием в определенные ситуации ( нахождение в толпе, долгое стояние в автомобильной пробке, возникновение резких помех и т.п. ).

 

В подобных случаях обычно человеку нужно избегать подобных ситуаций, естественно, по мере возможности. Подобное поведение называется ограничительным.

 

Во многих случаях люди не могут соотнести начало возникновения панической атаки с каким-то конкретным местом или событием. Это обстоятельство еще больше заставляет их нервничать. Они попадают в очередной замкнутый круг, провоцирующий возникновение нового приступа паники.

 

Проявившись однажды, паническая атака скорее всего будет прогрессировать. И одиночное проявление панической атаки перейдет в многократное их повторение в виде цепочки таких панических атак. Неспособность самостоятельно избавиться от нее, бесконечные попытки понять причины ее возникновения, а особенно неудачи в этой работе, будут еще больше усугублять ситуацию. К таким атакам будут как снежный ком наслаиваться новые страхи и фобии - лифты, открытые пространства ...

 

[Клементина]

Молодец! Мож, эт не ПА были?

У каждого ПА ПАстей чем у другого?

Может и не ПА, но сознание чуть ли не теряла.

[Lenkaja]

А я в самый разгар ПА собралась лететь с сыном на отдых, мама ходила за мной по пятам, накроет тебя там, что делать будешь, ребенок с ума сойдет, тебя каждый день трясет и т.д. Я уперлась, говорю, что за радость ребенку с такой матерью, что из дома с трудом выходит и трясется на каждом шагу. Полетела. Самолет пережила и дальше все супер. Но когда вернулась, они на мне отыгрались капец)

[Kristal]

Если тебе про меня интересно, то у меня очень слабая нервная система и слабые сосуды.

И если я бы сама себе не помогла, неизвестно еще где бы я сейчас была.

ВСД со всеми вытекающими, мне ставили с детства. В детстве постоянные ПА.

Был период, когда не говорила. На лекарствах не сидела никогда, сама, все сама.

 

Вы - сильная! )

Я Вами горжусь, Клементина!

[Клементина]

Вы - сильная! )

Я Вами горжусь, Клементина!

Спасибо) Тогда не знали, что такое ПА, поэтому скидку никто не делал.

Ребенок в школу с ними ходил.

Но я не считаю себя сильной.

[Lenkaja]

Спасибо) Тогда не знали, что такое ПА, поэтому скидку никто не делал.

Ребенок в школу с ними ходил.

Но я не считаю себя сильной.

а сейчас кому делают скидку? пашу как лошадь, сына воспитываю)

[Клементина]

а сейчас кому делают скидку? пашу как лошадь, сына воспитываю)

Да. ты молодец )

[Глафира]

 

Итак, что же делать, если вы ощутили панику? Постарайтесь не убегать с того места, где вас застала паника, а наоборот, постарайтесь успокоится и применить одну из ниже описанных техник. Так как убежав, вы закрепляете данную модель поведения, и в будущем рискуете постоянно убегать от страха, но как известно от самого себя убежать нельзя, а причины страха всегда находятся в самом человеке.

Предлагаю несколько методов для самостоятельной борьбы с иррациональной тревогой, навязчивыми страхами и паническими атаками:

 

Отвлечение внимание. В момент возникновения сильного беспокойства, страха или паники, переключить внимание на что-то приятное или смешное. Вспомните что-то из своей жизни или то что читали, или смотрели. Если страх застал дома, то можно сесть и посмотреть комедию. Или можно начать считать какие-либо предметы (те, что видите перед собой или воображаемые), и постараться сосредоточить все свое внимание на счете. Также переключиться на общение с близкими и друзьями, позвоните им, если никого нет рядом. Также, можно отвлечь внимание механическим воздействием на кожу, например, приложить что-то холодное к запястью, животу, вискам. Или можно ущипнуть себя, то есть вызывать болевое ощущение. При панике важно осознание своего тела и возникающих в нем ощущениях.

 

Дыхательные упражнения. В момент возникновения страха замедлить дыхание до 8-10 вдохов в минуту. Чтобы научиться замедлять дыхание, для начала, научитесь сосредотачиваться все свое внимание на своем дыхании, отбрасывая все мысли о страхе. Далее потренируйтесь дышать диафрагмой, для этого можете положить руку на область желудка и следить за тем как растягиваются мышцы именно в данной области, старайтесь при этом, чтобы грудная клетка и плечи оставались неподвижными. Когда у вас это получится, попытайтесь задержать дыхание, неторопливо считая про себя до 8-10. Потом медленно выдохните, считая до 3. Повторите это упражнение от1 до 3 раз, или если потребуется больше, пока не почувствуете спокойствие. Далее продолжайте дышать в следующем ритме: вдох и выход на счет 3. Желательно такому упражнению научиться заранее, чтобы сильное беспокойство, страх или паника не застала вас врасплох.

 

Медитация, аутогенная тренировка (АТ). Поскольку данные методы помогают в борьбе с многими проблемами, не только с иррациональной тревогой, навязчивыми страхами и паническими атаками, о них подробнее написано в отдельной главе ниже.

Наиболее известный метод — метод «бумажного пакета». Почувствовав приближение страха, возьмите бумажный пакет, приложите его к лицу так, чтобы он закрывал рот и нос, и начните медленно и равномерно в него дышать. Дышите в него, пока не успокоитесь и паника не отступит. Если страх застанет вас врасплох и под рукой не окажется бумажного пакета, то можно сложить руки лодочкой и дышать в них точно так. Паника проходит за счет восстановления газового баланса в крови — происходит снижение избытка кислорода, который и вызывает панику, и повышение углекислого газа. Данный метод, в отличие от остальных, используется обычно только в борьбе с паническими атаками.

 

Наблюдение. Следите за тем, как появляется паника, как она развивается. Отмечайте все свои ощущения. Определите что это за страх, чем он вызван и для чего он вам. Всё происходящее запишите. Таким образом, вы превращаетесь в стороннего наблюдателя и просто фиксируете что и как происходит, тем самым вы обесцениваете страх. Подобным образом можно поступать и с иррациональным беспокойством.

Воображение. Рассмотрите свой страх со всех сторон. Постарайтесь найти причину возникновения тревоги. Затем попробуйте включить своё воображение, подберите ассоциации к вашим ощущениям. Представьте образ который рисует ваше воображение. После попытайтесь «переделайте» его, т.е. изменить. Например, ваш страх превратился в облако и его унес ветер; либо вода омыла вас и страх унесла с собой до последней капли. Можно представить огонь сжигающий ваш страх. Постарайтесь проследить свои ощущения, пронаблюдать как страх вас покидает, а на его место приходит спокойствие. Аналогично представьте образ спокойствия. Это может быть сияющее солнце, душевная музыка. Образы выбирайте те, что вам ближе.

 

Творчество. Творчество бывает очень разнообразным. Это и музыка и художественные изображения, и многое другое. Я предлагаю вам попробовать изобразить свой стах на листе бумаги. Нарисуйте его, внимательно рассмотрите и попробуйте представить как его можно видоизменить. Допустим, дорисуйте то, что вам захочется, чтобы рисунок стал для вас забавным. Так же можно переложить свои мысли, вызывающие страх на музыку. Прислушайтесь к фразам, к тону звучания мелодии, её силе звука. Таким образом выразите свою иррациональную тревогу или страх в творчестве так , как наиболее удобно вам самому, ближе вашей душе.

 

Откладывание страха по Р. Уилсону. Первым этапом преодоления является признание того, что у вас может быть страх, и вы его не игнорируете, а откладываете на время, то есть вы разрешаете себе побояться, побеспокоится, но через определенное время, т.е. в будущем, например через 2 часа, когда вернетесь к себе домой. По истечению двух часов вы на самом деле начинаете сознательно думать о своих страхах, или же снова откладываете мысли о них на время. В самом начале даже если вам удастся отложить свой страх на несколько секунд — это уже маленькая победа над ним, так как это указывает на то, что вы стали контролировать свой страх, и это вы решаете когда вам боятся, а когда оставаться спокойным. Цель данного метода — научится откладывать страх, то есть когда приходит отведенное время, когда вы решили дать волю страху, снова отложить страх на время и так каждый раз. В результате такого манипулирования страхом, вы сможете воздвигнуть «стену» между моментом возникновения страха и его воплощением. Чем больше проходит времени между страхами, тем сильнее снижается его интенсивность, и вы обретаете больший контроль над своим состоянием.

 

Техника «ежедневное волнение» ( Р. Уилсон). Данная техника предлагает вместо того, чтобы сопротивляться страху или иррациональной тревоге, наоборот, посвятить время им. Для этого необходимо выделить определенное количество времени приблизительно по 10 минут каждый день. Можно 2 раза в день. В это время начинайте сознательно думать о своих страхах и больше ничего не делайте, ни о чем другом не думайте в течении этих 10 минут, только о своих страхах или беспокойстве. При этом постарайтесь почувствовать максимальный дискомфорт. По прошествии 10 минут, отпустите свой страх, успокойтесь с помощью дыхательного упражнения и вернитесь к тому, что собирались сделать. Смысл этого метода состоит в том, что обычно человек считает, что он может беспокоится бесконечно, но обычно это не так, и когда человек концентрирует свое внимание на страхе в отведенное им для страха время, а не борется с ним, степень страха снижается, так как данная техника помогает изменить эмоции и отношение к проблеме. Применять следует данный метод минимум 10 дней подряд.

Итак, как видите существует большое количество методов для самостоятельной борьбы с иррациональной тревогой, навязчивыми страхами и паническими атаками. Для себя подберите наиболее подходящий вам метод, также можно комбинировать несколько методов одновременно.

Наталья Дефуа "Жизнь в гармонии"

[Lenkaja]

Да. ты молодец )

уряя, и я дождалась похвалы))

[Kristal]

Спасибо) 

 

 

)

 Тогда не знали, что такое ПА, поэтому скидку никто не делал.

Ребенок в школу с ними ходил.

 

 

[nickysix]

Короч, у всех по- разному..

Этим летом еду за рулем домой, вижу- авария впереди.. Подьезжаем , лежит тело мотоциклиста, из машины, кот его сбила , выходит тетка вся левая сторона лица в крови.. А у меня флэшбэки , я сворачиваю на обочину , выхожу и пардон, блюю.. Потом плачу . Вот так. А ты говоришь ,13 лет.

[Kristal]

 

Но я не считаю себя сильной.

 

))    ))

[Клементина]

Прям не пойму, насмешка это или нет.

 

Ладно, я спать.

Спокойной всем ночи и приятных снов.

Короч, у всех по- разному..
Этим летом еду за рулем домой, вижу- авария впереди.. Подьезжаем , лежит тело мотоциклиста, из машины, кот его сбила , выходит тетка вся левая сторона лица в крови.. А у меня флэшбэки , я сворачиваю на обочину , выхожу и пардон, блюю.. Потом плачу . Вот так. А ты говоришь ,13 лет.

В это можно углубиться, рассуждая о том, что ты будешь видеть аварии до тех пор, пока она в тебе живет и ты думаешь о ней. Это твоя доминирующая мысль. 

[Kristal]

Прям не пойму, насмешка это или нет.

 

Ладно, я спать.

Спокойной всем ночи и приятных снов.

 

Клементина  !

 

Да чегой это ВЫ?

 

Кака-така насмешка?

Как первый день  замужем знаете меня!

[nickysix]

Я о ней не думаю.. Но она , ясен пень, присутствует, у меня нет такой палочки, как у Людей в Черном, нажал , посветил и хопа: нет ниче

[Kristal]

 

Ладно, я спать.

Спокойной всем ночи и приятных снов.

 

 

И Вам спокойной!

...И приятных  !  ...Очень  !)

[Ответ]

Ребята, у кого панические атаки переросли в тахикардию? Уже неделю по ночам мучаюсь тахикардией. Просыпаюсь ночью с чувством страха, жуткого, бесконтрольного .. Поставила холтер : ночью 40 уд ЧСС, в 6 утра 163. Что за ерунда. ? Страшно просто

Обследуйтесь для начала у кардиолога, если все нормально, тогда смело шагайте к психологу или к психотерапевту.  Простыми советами здесь не поможешь.

[nickysix]

Вы не будете советовать мне танцевать под дождем голой ?)) аллилуйя !)))))))

[brutello]

Чтобы понять,ПОЧЕМУ)))

потому что паническая атака становится смыслообразующим мотивом. а мотив этот образует смысловую установку. а смысловые установки никаким знанием не изменяются.

и органика тут не при чем. она лишь воплощает реальные смыслы твоего жития.

удовлетворена?

[nickysix]

потому что паническая атака становится смыслообразующим мотивом. а мотив этот образует смысловую установку. а смысловые установки никаким знанием не изменяются.

и органика тут не при чем. она лишь воплощает реальные смыслы твоего жития.

удовлетворена?

Нет))