Панические атаки. Как с этим бороться?

[Форточка]

А еще вопрос к бывалым форумчанам: кто-нибудь работал здесь с психологом Брателло?

Знаете что, Автор, поищите здесь тему "Подсознание может все".

Эта книга мне больше всего помогла.

Спасибо! найду

[Alisa2017]

Лекции смотрела про дыхание, читала разные статьи. Но описание конретных техник не встречала. Посмотрю обязательно то, что вы посоветовали.

Я совсем недавно стала выходить из дома.

Просто я однажды решилась так сказать, на шоковую терапию для себя.

Я не работаю, и мне уже просто жизненно необходимо найти работу, потому что по уши в долгах.

Было назначено собеседование на очень хорошую работу. Я минут 20 решалась зайти в помещение и открыть дверь. Тут уже никакая работа с дыханием не помогала. Я просто представила, что случится, если произойдет самое страшное для меня. Я скажу, что извините, мне плохо и уйду (а точнее убегу )))) Меня ведь они не знают. Скажут, чудачка, и дело с концом. И я решилась. Что я пережила в этот момент, я не буду описывать (страдающие ПА меня поймут). Я думала, что я прямо сейчас упаду в обморок, когда увидела, что просто так оттуда не выйти (не убежать), так как там пропускной пункт (это был завод). Я подсознательно была уже на грани. Но меня отвлекло само собеседование, я постепенно освоилась и поняла, что ничего страшного не случилось, хотя я ожидала, что это апокалипсис. Это воодушевило. И еще как воодушевило! Хотя меня туда на работу и не взяли, но главное, я себя переборола и пошла. Раньше я не осмеливалась даже зайти, возвращалась домой и плакала по 3 часа.

Под тим воодушевлением мне удалось сдать даже некоторые долги по экзаменам. Это для меня настоящее чудо! Подвиг!

Теперь я снова начала искать работу. Прошла скайп-собеседование из дома и меня взяли.

теперь опять проблема: как это пережить?? Каждый мой поход стоил мне неимоверных усилий, и я понимаю, что это слишком сложное "задание" для меня: сидеть, ждать, общаться с незнакомыми людьми,  незнакомой обстановке. Меня это пугает. Внутри себя хочется отказаться, потому страх заполонил все положительные эмоции. Но умом я понимаю, что работа мне очень-очень нужна....

На этом этапе я поняла, что сама, наверное, не справлюсь.

Главное в ПА - продолжать вести обычный образ жизни. Не идти на поводу у своих страхов.

Сдадитесь, засядете дома - получите уже не просто ПА, а фобии. С ними бороться куда сложнее.

У меня многое решает привычка. Ездила в командировки, на поезде. Не могла себя заставить сесть в поезд. Сама не понимаю, чего я там боялась... Но раз 10-15 сдавала билеты. Или убегала уже из вагона...

Потом, пересилила себя, как Вы. Заставила поехать... один раз, другой... На третий - поездка на поезде мной уже вообще не воспринималась как нечто страшное))) Чем чаще Вы это делаете, тем спокойнее переносите.

То же самое с Вашей работой. Первый раз будет очень страшно... Потом все легче и легче... Потом вообще будете удивляться себе, чего Вы там боялись поначалу)))

Не так страшен черт, как его малюют)))

[Клементина]

Лекции смотрела про дыхание, читала разные статьи. Но описание конретных техник не встречала. Посмотрю обязательно то, что вы посоветовали.

Я совсем недавно стала выходить из дома.

Просто я однажды решилась так сказать, на шоковую терапию для себя.

Я не работаю, и мне уже просто жизненно необходимо найти работу, потому что по уши в долгах.

Было назначено собеседование на очень хорошую работу. Я минут 20 решалась зайти в помещение и открыть дверь. Тут уже никакая работа с дыханием не помогала. Я просто представила, что случится, если произойдет самое страшное для меня. Я скажу, что извините, мне плохо и уйду (а точнее убегу )))) Меня ведь они не знают. Скажут, чудачка, и дело с концом. И я решилась. Что я пережила в этот момент, я не буду описывать (страдающие ПА меня поймут). Я думала, что я прямо сейчас упаду в обморок, когда увидела, что просто так оттуда не выйти (не убежать), так как там пропускной пункт (это был завод). Я подсознательно была уже на грани. Но меня отвлекло само собеседование, я постепенно освоилась и поняла, что ничего страшного не случилось, хотя я ожидала, что это апокалипсис. Это воодушевило. И еще как воодушевило! Хотя меня туда на работу и не взяли, но главное, я себя переборола и пошла. Раньше я не осмеливалась даже зайти, возвращалась домой и плакала по 3 часа.

Под тим воодушевлением мне удалось сдать даже некоторые долги по экзаменам. Это для меня настоящее чудо! Подвиг!

Теперь я снова начала искать работу. Прошла скайп-собеседование из дома и меня взяли.

теперь опять проблема: как это пережить?? Каждый мой поход стоил мне неимоверных усилий, и я понимаю, что это слишком сложное "задание" для меня: сидеть, ждать, общаться с незнакомыми людьми,  незнакомой обстановке. Меня это пугает. Внутри себя хочется отказаться, потому страх заполонил все положительные эмоции. Но умом я понимаю, что работа мне очень-очень нужна....

На этом этапе я поняла, что сама, наверное, не справлюсь.

Какая вы все таки молодец!

 

А вы можете сказать конкретно чего боитесь?

[Форточка]

Главное в ПА - продолжать вести обычный образ жизни. Не идти на поводу у своих страхов.

Сдадитесь, засядете дома - получите уже не просто ПА, а фобии. С ними бороться куда сложнее.

У меня многое решает привычка. Ездила в командировки, на поезде. Не могла себя заставить сесть в поезд. Сама не понимаю, чего я там боялась... Но раз 10-15 сдавала билеты. Или убегала уже из вагона...

Потом, пересилила себя, как Вы. Заставила поехать... один раз, другой... На третий - поездка на поезде мной уже вообще не воспринималась как нечто страшное))) Чем чаще Вы это делаете, тем спокойнее переносите.

То же самое с Вашей работой. Первый раз будет очень страшно... Потом все легче и легче... Потом вообще будете удивляться себе, чего Вы там боялись поначалу)))

Не так страшен черт, как его малюют)))

Как я вас понимаю с поездом!

 

Я боюсь, что у меня уже фобия

 

Я с вами согласна, что поначалу страх надо перебарывать, а потом это будет уже привычкой.

НО ужас как страшно, когда эти ситуации с ПА возникают.

Еще я заметила, что после того, как я перебарываю какую-либо ситуацию с ПА, у меня потом какое-то странное состояние: трясутся руки, тоже какое-то ощущение нереальности, похожее на состояние шока, а потом воодушевление.

[Alisa2017]

Как я вас понимаю с поездом!

 

Я боюсь, что у меня уже фобия

 

Я с вами согласна, что поначалу страх надо перебарывать, а потом это будет уже привычкой.

НО ужас как страшно, когда эти ситуации с ПА возникают.

Еще я заметила, что после того, как я перебарываю какую-либо ситуацию с ПА, у меня потом какое-то странное состояние: трясутся руки, тоже какое-то ощущение нереальности, похожее на состояние шока, а потом воодушевление.

Потому и предлагают Вам идти к врачу. С врачом и лекарствами эта борьба в сотни раз легче просто напросто)))

Отход от ПА у меня иногда сутки продолжался. Слабость, вялость, ноги дрожат...

[Форточка]

Какая вы все таки молодец!

 

А вы можете сказать конкретно чего боитесь?

 

Спасибо огромное!

Я просто в какой-то момент решила с этим бороться, потому что другой путь  - это наложить на себя руки, потому что это не жизнь.

Боюсь, что меня прилюдно вырвет или начнется понос. Прилюдно. :blushing: :blushing:  Блин, ужас.

[Клементина]

Спасибо огромное!

Я просто в какой-то момент решила с этим бороться, потому что другой путь  - это наложить на себя руки, потому что это не жизнь.

Боюсь, что меня прилюдно вырвет или начнется понос. Прилюдно. :blushing: :blushing:  Блин, ужас.

Такие люди как вы очень воодушевляют )

 

Насчет поноса...у Курпатова что-то такое было про женщину с такой проблемой.

Кстати, вы были у психотерапевта?

[Форточка]

Потому и предлагают Вам идти к врачу. С врачом и лекарствами эта борьба в сотни раз легче просто напросто)))

Отход от ПА у меня иногда сутки продолжался. Слабость, вялость, ноги дрожат...

 

Очень не хочу пить все эти транквилизаторы. Я их боюсь. И вообще боюсь врачей.

Но с психологом посредством психотерапии я бы поработала.

Опять же, где взять его ))) Неужели обычный психолог в поликлинике мне поможет?

Пока изучаю форумских психологов...

[Alisa2017]

Спасибо огромное!

Я просто в какой-то момент решила с этим бороться, потому что другой путь  - это наложить на себя руки, потому что это не жизнь.

Боюсь, что меня прилюдно вырвет или начнется понос. Прилюдно. :blushing: :blushing:  Блин, ужас.

Правильно. Тем более, что это лечится! Ничего страшного на самом-то деле нет)))

И через несколько лет Вам самой будут смешны Ваши страхи)))

Очень не хочу пить все эти транквилизаторы. Я их боюсь. И вообще боюсь врачей.

Но с психологом посредством психотерапии я бы поработала.

Опять же, где взять его ))) Неужели обычный психолог в поликлинике мне поможет?

Пока изучаю форумских психологов...

Не транквилизаторы. Транки пить надо с большой осторожностью)))

Антидепрессанты. Они не вызывают привыкания, зависимости, никак не действуют на Ваше осознание действительности. Лишь убирают физиологическую причину ПА

[Форточка]

Такие люди как вы очень воодушевляют )

 

Насчет поноса...у Курпатова что-то такое было про женщину с такой проблемой.

Кстати, вы были у психотерапевта?

 

Поищу про Курпатова, спасибо ))))

 

У психотерапевта, конечно, не была

[Клементина]

Не транквилизаторы. Транки пить надо с большой осторожностью)))

Антидепрессанты. Они не вызывают привыкания, зависимости, никак не действуют на Ваше осознание действительности. Лишь убирают физиологическую причину ПА

для этого надо к психотерапевту.

Поищу про Курпатова, спасибо ))))

 

У психотерапевта, конечно, не была

Сходите, от вас не убудет)

Как все таки приятно читать таких Авторов.

[ЭллиТото]

вам нужен не психолог,а психотерапевт с медицинским,а не психологическим образованием и правом назначать препараты.да,это антидепрессанты

[ksyu7606]

У меня тоже были панические атаки, и не один год. Тоже пыталась долго выбраться сама, К сожалению без таблеток не обошлось.  Как я понимаю, вы очень тревожный человек, так вот, когда уровень тревоги начинает зашкаливать....т о организм и выдаёт атаку. Есть препараты, которые снимают эту тревогу. И ты живёшь спокойнее. А только после того, как уровень тревоги уменьшается,  таблетки постепенно снимаются и вот тогда необходима работа с психологом! Она, эта работа вторична! Но это мой опыт. Сугубо личный....

Кстати, я тоже не переношу топы, особенно метро. Мне очень помогает аудикнига, которую слушаю через наушники. Создаётся таким образом доминанта, и ты переключаешься на другое. Но слушать надо, что-то такое успокаивающее. 

[taisha.]

У меня тоже были панические атаки, и не один год. Тоже пыталась долго выбраться сама, К сожалению без таблеток не обошлось.  Как я понимаю, вы очень тревожный человек, так вот, когда уровень тревоги начинает зашкаливать....т о организм и выдаёт атаку. Есть препараты, которые снимают эту тревогу. И ты живёшь спокойнее. А только после того, как уровень тревоги уменьшается,  таблетки постепенно снимаются и вот тогда необходима работа с психологом! Она, эта работа вторична! Но это мой опыт. Сугубо личный....

Кстати, я тоже не переношу топы, особенно метро. Мне очень помогает аудикнига, которую слушаю через наушники. Создаётся таким образом доминанта, и ты переключаешься на другое. Но слушать надо, что-то такое успокаивающее

+1 

Я слушаю лекции, т.е. что-то, требующее внимания и сосредоточения.

 

А когда я слышу "не хочу пить таблетки", понимаю только одно: не настолько и херово Автору в его состоянии. Что-то там есть такое, от чего избавляться неохота) Например - тебя все няньчат и отвечать за свою жизнь не нужно.. или вот - работать не могу, хотя ОООЧЕЕНЬ хочу!!! и т.д..

[Клементина]

Кстати, я тоже не переношу топы, особенно метро. Мне очень помогает аудикнига, которую слушаю через наушники. Создаётся таким образом доминанта, и ты переключаешься на другое. Но слушать надо, что-то такое успокаивающее. 

аффирмации можно слушать.

[taisha.]

аффирмации можно слушать.

Это не оч. Оно напоминает о существующей проблеме. И может спровоцировать приступ.

Хотя, каждому свое, тут уж подбирается индивидуально, наверное, методом проб и ошибок.

[saas]

Хотела бы сказать о своем опыте. Я тоже борюсь с ПА (правда, только 3 месяца, а точнее - помучилась 1 месяц и побежала к псизиатру/психотерапевту/ психологу - имеено, побежала, потому что ТАКАЯ жизнь - это не жизнь. По поводу таблеток. таблетки - таблеткам рознь. Мне по ряду причин нельзя ни антидепрессанты , ни транки - вы представляете? и мне прописали простой Адаптол. И он мне помог! Не спорю, правильно тут говорили - надо продолжать жить обычной жизнью. Я на работу (было время) ездила на такси и успокаивала, что ненадолго. И так и случилось - однажды почувствовала лучше и поехала на метро, а потом села в любимую машину.

 

Надо идти в те места, где у вас ПА. Возьмите подругу, маму и вперед. И поставьте цель - в метро проехать от конечной до конечной. В магазине походить 20 мин. Это мой личный опыт.

 

Если вы так будете делать, выработается привычка - и постепенно организм поймет, что тревожиться не надо.

 

А главное - от ПА - не умирают. Поверьте в это и станет легче. А если не стало, то поверьте - мы все равно все умрем - кому когда предначертано. И смиритесь с этим. Вы же не можете это изменить. И если вам суждено упасть, то упадете. Умереть в метро, умрете.

[taisha.]

Да, страх смерти - первое, с чем работают.

Стойкое ощущение умирания. Каждый раз. Это нечто.

 

 

 

потому что ТАКАЯ жизнь - это не жизнь

+ много

[saas]

Очень не хочу пить все эти транквилизаторы. Я их боюсь. И вообще боюсь врачей.

Но с психологом посредством психотерапии я бы поработала.

Опять же, где взять его ))) Неужели обычный психолог в поликлинике мне поможет?

Пока изучаю форумских психологов...

Надо очень сильный психолог, простой - врядли, только деньги выкинете.

Спасибо огромное!

Я просто в какой-то момент решила с этим бороться, потому что другой путь  - это наложить на себя руки, потому что это не жизнь.

Боюсь, что меня прилюдно вырвет или начнется понос. Прилюдно. :blushing: :blushing:  Блин, ужас.

И что? Какие дальше чувства?

[Vesna55]

Ну почему все лечат не причины, а симптомы...! Никогда не лечите ПА таблетками! причина в голове, в душе. Я вылечилась за год. 

1. осознайте, что ЭТО делает ваше собственное тело, а не какие-то враждебные силы (другие люди, экология, микробы). 

2. осознайте, что это ФАНТОМНАЯ боль и симптомы. На самом деле у вас нет нкаких болезней.

3. ОЧ ХОрОШО подумайте на тему смерти. Любой страх и фобия несет в основе страх смерти. Что самое страшное в смерти именно для вас? 

4. ослабьте страх смерти с помощью веры. Какая религия или секта, не важно - главное, чтоб вы начали делать добро в рамках этой религии.  и при наступлении ПА на другую чашу весов упадут ваши добрые дела и дадут установку "я попаду в рай, поэтому в смерти нет ниче страшного, мне пофиг, умру я щас или нет!" 

 

+ Разберитесь с причиной стресса. Мне показалось, вас напрягает когда вас подгоняют, чьи-то завышенные ожидания (ситуации когда в очереди люди после вас). возможно, вас в детстве ругали за медлительность

[saas]

Ну почему все лечат не причины, а симптомы...! Никогда не лечите ПА таблетками! причина в голове, в душе. Я вылечилась за год. 

1. осознайте, что ЭТО делает ваше собственное тело, а не какие-то враждебные силы (другие люди, экология, микробы). 

2. осознайте, что это ФАНТОМНАЯ боль и симптомы. На самом деле у вас нет нкаких болезней.

3. ОЧ ХОрОШО подумайте на тему смерти. Любой страх и фобия несет в основе страх смерти. Что самое страшное в смерти именно для вас? 

4. ослабьте страх смерти с помощью веры. Какая религия или секта, не важно - главное, чтоб вы начали делать добро в рамках этой религии.  и при наступлении ПА на другую чашу весов упадут ваши добрые дела и дадут установку "я попаду в рай, поэтому в смерти нет ниче страшного, мне пофиг, умру я щас или нет!" 

 

+ Разберитесь с причиной стресса. Мне показалось, вас напрягает когда вас подгоняют, чьи-то завышенные ожидания (ситуации когда в очереди люди после вас). возможно, вас в детстве ругали за медлительность

Сами? Без помощи таблеток или врачей?

Ну почему все лечат не причины, а симптомы...! Никогда не лечите ПА таблетками! причина в голове, в душе. Я вылечилась за год. 

1. осознайте, что ЭТО делает ваше собственное тело, а не какие-то враждебные силы (другие люди, экология, микробы). 

2. осознайте, что это ФАНТОМНАЯ боль и симптомы. На самом деле у вас нет нкаких болезней.

По-моему, все именно это и советуют)

[ksyu7606]

Ну почему все лечат не причины, а симптомы...! Никогда не лечите ПА таблетками! причина в голове, в душе. Я вылечилась за год. 

 

Значит, это вряд ли были панические атаки.  Как же вы не обращаясь к врачам диагностировали их у себя?